¿Hace alguna diferencia la frecuencia con la que pesas? Aunque pisar una báscula no usa muchas calorías, los resultados pueden tener un profundo efecto en la motivación para continuar (o abandonar) tus esfuerzos para perder peso.
Si has estado a dieta, puedes sentirte especialmente virtuoso porque has tenido un buen día. Comió porciones razonables y evitó postres y otros alimentos calóricamente densos. Si subes a la báscula a la mañana siguiente y descubres que has ganado dos libras, ¿cómo te sentirías? Podría desanimarse y podría sentirse tentado a darse por vencido. ¿Estaría mejor si no pesara con tanta frecuencia?
Las opiniones y prácticas varían ampliamente. Recuerdo a un paciente anoréxico que se negó a ser pesado. Cuando el personal del hospital le pidió que subiera a la báscula, miró hacia atrás para no tener que ver el resultado. Una estudiante universitaria bulímica con la que estaba trabajando se pesó antes del almuerzo, a la mitad del almuerzo y nuevamente cuando terminó.
Si miras los libros de dietas, se ignora el problema o si se aborda, recibirás consejos contradictorios. Por ejemplo, The Beverly Hills Diet insiste en que te pese todos los días, mientras que The Beck Diet Solution, al igual que muchos programas comerciales, te aconseja que te limites a un pesaje una vez a la semana. Por el contrario, Eating Mindfully te pide: "Guarda la balanza". Escóndelo, basura, regalar o cinta sobre los números ".
Lo primero que debe considerar al planificar los pesajes es su objetivo de peso. En lugar de establecer un número específico como objetivo, es más realista establecer un rango de peso de cinco libras. Esto minimizará los efectos desalentadores de las fluctuaciones temporales que pueden resultar de la retención de agua, el estreñimiento o cualquiera de las otras funciones corporales que no tienen nada que ver con el progreso a largo plazo.
Una vez que haya establecido un objetivo de rango de peso razonable, considere pesarse a sí mismo todos los días, a primera hora de la mañana, antes de vestirse y tener algo para comer. Una revisión reciente de la investigación sugiere que, contrariamente a los consejos frecuentes para limitarse al pesaje una vez a la semana, el pesaje diario puede ser una estrategia útil para perder peso y evitar la recuperación después de la pérdida de peso. Ver una pequeña pérdida puede ser gratificante. Por otro lado, si ha habido una ganancia sobre el peso de ayer, es un recordatorio de que se necesita un mayor enfoque en la ingesta de hoy. La revisión no encontró ninguna evidencia de consecuencias psicológicas dañinas del pesaje diario. Si bien este consejo no se aplica a las personas que luchan contra la anorexia nerviosa o la bulimia nerviosa, para el resto de nosotros, el pesaje diario puede ser una estrategia útil para ayudar con la pérdida de peso.
