Un nuevo año ofrece la oportunidad de presionar el botón Actualizar y comenzar de nuevo algo que anhelaste mejorar por un tiempo, pero aún no has trascendido la etapa de anhelo para lograr un éxito duradero. En blogs anteriores, exploré el dúo dinámico que nos permite cambiar, primero nuestra motivación, un deseo ardiente de mejorar la salud, la felicidad o el rendimiento, y nuestra confianza, una creencia bien fundamentada de que tenemos la capacidad de tener éxito. .
El cambio no ocurre a menos que tengamos una buena dosis de motivación y confianza trabajando juntos. Y tampoco podemos dejar que se deslicen ni un poco. Es importante cargar y recargar nuestras baterías de motivación y confianza diariamente.
Pero, ¿qué estamos trabajando exactamente para cambiar? Una razón por la cual el cambio no es fácil es que tiene muchas partes móviles. Existen los destinos que medimos: números objetivos como libras en una báscula, frecuencia cardíaca en reposo, ajustados a los jeans que usamos a los 25 años, o números subjetivos como calificar el nivel de estrés o la tranquilidad en una escala de uno 10.
Luego están las cosas que primero aprendemos a hacer y luego hacemos consistentemente para llegar a nuestro destino: nuevos comportamientos o hábitos como agregar más proteína magra al desayuno o al almuerzo para aumentar la energía cerebral o practicar 15 minutos de meditación tres noches a la semana para mejorar la claridad mental o hacer 20 minutos intensos en una máquina elíptica para aliviar el estrés.
Más fundamentalmente, lo que realmente debe cambiar, para adquirir nuevos hábitos que nos lleven a nuestro destino esperado, es nuestra mente. No solo las nuevas vías cerebrales que se establecen con mucha práctica a medida que pasamos de hábitos frágiles y novatos a hábitos de " no tener que pensar" . Lo que pensamos acerca de nosotros mismos, nuestros límites, nuestras oportunidades y las fuerzas que nos afectan también necesita cambiar. Como dijo Einstein: Un problema no se puede resolver al mismo nivel que lo creó. No es posible hacer un cambio duradero en nuestros estilos de vida si nuestro pensamiento tampoco se transforma.
Entonces, ¿cómo se conduce a una nueva mentalidad? Cada uno de nosotros vivimos en una caja que tiene un techo establecido por los límites de nuestras perspectivas. Cambiar de idea comienza con abrir un agujero en el techo y levantar la cabeza para ver algo nuevo por primera vez. Tal vez sea un momento de "¡ajá!", O un descubrimiento, una nueva percepción o una realización de OMG. Finalmente, has perforado suficientes agujeros en el techo para levantarte y alcanzar una perspectiva completamente nueva. Mi objetivo principal como coach es ayudar a los clientes a generar nuevos conocimientos; pequeños cambios de mentalidad, que se suman con el tiempo para igualar un conjunto completamente nuevo de creencias, pensamientos y sentimientos.
Ahora pregunta, ¿cómo puedo entrenarme a mí mismo para una nueva mentalidad? Digamos que este es el año en que desea eliminar 10 kilos de exceso de tejido adiposo que se depositaron en su marco, ya que se preocupó más que nunca por el estrés laboral y financiero en el último año o dos. Te estás golpeando la cabeza en el techo con un montón de pensamientos. Examinemos cómo puede cambiarlos. Digamos que el pensamiento más limitante es: "Me encantaría estar más en forma y enérgico, pero no tengo tiempo para invertir y mantenerme en forma dado mi trabajo y mis responsabilidades familiares y mi largo viaje diario".
Ahora imagine que su pensamiento de hurgar en el techo es: "Tengo tiempo para invertir en estar y estar en forma". ¿Qué haría falta para que piense en ese pensamiento?
Póngase la gorra de su científico y comience a diseñar algunos experimentos mentales. Una idea podría ser "Haré ocho horas de trabajo en siete horas y media si uso 30 minutos para hacer ejercicio: 20 minutos para correr por mi edificio de oficinas y el yoga se estira durante 10 minutos". Otro pensamiento podría ser: "Yo beberán solo una cerveza los viernes y sábados por la noche y se despertarán con energía para un entrenamiento de 30 minutos los sábados y domingos por la mañana ".
Una vez que te mueves a una mentalidad curiosa y experimentadora, y con el tiempo empiezas a hacer ejercicio tres veces por semana, comenzarás a descubrir muchas otras cosas. Has reemplazado el pensamiento "No tengo tiempo" con "Estoy durmiendo mejor, así que estoy menos estresado en el trabajo y haciendo más cosas". Y es posible que descubras que tus mejores ideas para resolver problemas difíciles de resolver surgen de el azul durante tus paseos rápidos. O que estés más relajado y centrado en tus conversaciones con tus hijos.
Para cuando hayas completado con éxito el proceso de cambio de pensamiento, ni siquiera puedes imaginar cómo pudiste haber estado atrapado en la casilla "No tengo tiempo" que estuviste hace unos pocos meses. Has cambiado tu modo de pensar. Estás fuera de tu caja. Disfruta el nuevo horizonte.
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