¿Cómo traes tu "yo más atrevido a tus mayores desafíos?" Esa es la pregunta que la Dra. Amy Cuddy responde en su nuevo libro, Presencia , que es una extensión de su alocada charla de TED. ¿Qué es presencia y cómo impulsa nuestro éxito en la vida?
Nunca olvidaré la primera vez que tuve que actuar frente a los sargentos de instrucción. Pasé cuatro años trabajando con soldados después de terminar mi maestría en psicología positiva aplicada. Fui parte de un equipo que entregó capacitación sobre resiliencia al personal militar del Ejército de EE. UU. Y, como parte de la capacitación, a menudo me seleccionaron para demostrar una habilidad frente al grupo plenario. Aunque hablo en grupos grandes de manera regular, el tipo de demostración que se requería en este entrenamiento involucraba cierta actuación, lo que me ponía tremendamente nervioso y estaba fuera de mi zona de confort. La primera vez que me puse de pie frente a esos valientes hombres y mujeres, mi cara se sonrojó y mi corazón se aceleró, pero lo superé de una pieza. Incluso hice reír a algunos soldados, aunque estoy seguro de que fue más por lástima que por cualquier otra cosa.
Como era la primera vez que me pedían una demostración, solicité comentarios al instructor principal de la capacitación. Me dijo que tenía "presencia". No sabía lo que eso significaba, pero me gustaba cómo sonaba.
La Dra. Cuddy define la presencia como "creer y confiar en uno mismo: sus verdaderos sentimientos, valores y habilidades". La presencia es una habilidad que se necesita en la mayoría de las áreas de su vida: entrevistas de trabajo, levantando la mano para hablar en una reunión o en una clase, defender lo que usted cree, criar a los hijos o pedirle a alguien una cita, literalmente cualquier cosa que sea desafiante. Y aunque es posible que puedas pensar en una historia en la que tengas presencia, es más fácil para ti recordar un momento en el que no tuviste presencia. Recuerda los momentos en que respondió mal la pregunta, tropezó con sus palabras, pensó en el regreso perfecto 10 minutos después de que terminó la conversación, o cuando su mente se quedó en blanco. Y si eres como yo, te pasas horas reviviendo el evento en tu cabeza, pensando en todas las cosas que podrías haber dicho. Los momentos en los que carezco de presencia tienen un tema en común: siento que alguien me está juzgando.
Según Cuddy, hay tres elementos centrales de presencia:
Confianza (sin arrogancia): esto implica ver una situación con precisión. Debe reconocer las fortalezas y debilidades de su producto, idea o posición.
Entusiasmo: tiene que creer verdaderamente en el valor y la integridad de la relación, idea, producto o tema. Las personas que simulan entusiasmo a menudo tienen una energía demasiado baja o demasiado alta, incluso agresiva.
Comodidad: no tiene que borrar todos los rastros de nerviosismo para parecer cómodo y tener presencia. Estoy bastante seguro de que algunos de los soldados podrían decir que estaba nervioso por mi cara enrojecida; sin embargo, sabía la información que estaba enseñando y me divertí, y esas cosas superaron cualquier "respuesta" nerviosa.
Cuando tiene confianza, es entusiasta y cómodo, se percata de que es un ser real y auténtico, y eso hace que la gente quiera comprar lo que está vendiendo, seguir su mensaje o decir sí a esa fecha. Pensando en mi momento de actuación frente a los soldados, ahora me doy cuenta de que había descubierto una manera de llevar mi ser auténtico a un desafío realmente estresante.
Si quiere poder conectarse con su ser más auténtico, entonces debe mejorar el estrés, lo que no siempre es fácil porque su crítico interno está en alerta máxima. Una forma de mejorar en el estrés es considerarlo como un desafío, no como una amenaza. Cuando creas que el estrés está ahí para desafiarte y no es una señal de que eres débil o lo volarás, cambia tu percepción de ti mismo y tu capacidad para manejar la situación.
Para desarrollar una mentalidad de "ayuda para el estrés", practique este proceso de tres pasos ("ARM") de la psicóloga Alia Crum cuando se sienta estresado:
PASO 1: Reconozca el estrés cuando lo experimente: observe cómo y dónde lo impacta físicamente.
PASO 2: Reconozca que la respuesta al estrés está vinculada a algo que le importa. ¿Qué está en juego en esta situación y por qué te importa?
PASO 3: Aproveche la energía intensificada y el enfoque que el estrés le brinda.
Encuentro fascinante la ciencia y la psicología de la presencia. Es un tema sobre el que continuaré escribiendo, pero me gustaría preguntarte esto: ¿qué situaciones te resultan más difíciles? ¿Cuándo has tenido presencia?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP es abogada convertida en experta en resiliencia y estrés. Habiéndose quemado al final de su práctica legal, ahora trabaja con organizaciones e individuos para reconocer las señales de advertencia de agotamiento y desarrollar resistencia al estrés.
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