Hacer crecer a un ser humano consume mucha energía; de hecho, puede "destruir" por completo la fortaleza de una madre embarazada cuando menos lo espera. Si estás embarazada, ya sabes que simplemente caminar desde la cocina hasta el baño te puede quitar el aliento. En primer lugar, corte su lista de "cosas por hacer" por la mitad. Las cookies no tienen que estar hechas desde cero. Luego, mientras saltas de una tienda a otra y saltas de amigo en amigo, asegúrate de recuperar el aliento (literalmente) entre todos esos recados de vacaciones. Dese un poco de "tiempo de inactividad", incluso si solo está descansando en el automóvil durante unos minutos.
Cuando vas a fiestas, mordisquea las galletitas para evitar las náuseas matutinas, algo que muchas madres embarazadas lamentablemente se dan cuenta, no ocurre solo por la mañana. Coma comidas más pequeñas a lo largo del día, en lugar de una gran cena festiva para evitar la acidez estomacal.
Este es un buen momento para practicar cuidarse y establecer límites saludables. Si la mamá no está sana, entonces la familia no está sana. Además, desea demostrar a su hijo cómo cuidarse. Solo acepte las invitaciones que sean más importantes para que no se agoten. Para aquellos que aceptas, limita tu actividad.
Por ejemplo, en lugar de preocuparte acerca de si dañarás los sentimientos de la anfitriona al dejar un par de horas antes de que termine la fiesta, recuerda que tu primera prioridad es cuidarte. Permítete permiso completo para abandonar la reunión temprano, ya que dormir mucho te ayudará a mantenerte saludable, tanto emocional como físicamente. Incluso si la celebración es en su hogar, levante los pies y deje que los demás lo esperen, en lugar de que usted los sirva. Comienza a practicar aceptando ayuda. Uno de los mitos más dañinos de la maternidad es que deberías ser capaz de hacerlo todo por ti mismo, y es una debilidad pedir ayuda. Este mito puede agregarse a la depresión posparto. Comience a practicar aceptando ayuda; definitivamente no es una debilidad, es saludable.
Durante una clase que estaba enseñando sobre modales hace años, uno de mis alumnos exclamó con orgullo: "Nunca vayas a una fiesta con la cabeza vacía". ¡Bien, ciertamente esperaría que la regla se siga religiosamente! Además, a menudo uno se siente extraño cuando un invitado camina con las manos vacías. Si eres uno de ellos, lleva jugo de manzana espumoso a la función en lugar de una bebida que no puedas beber, como el alcohol. (Habiendo enseñado Desarrollo de la Primera Infancia durante muchos años, créame, no existe absolutamente ninguna cantidad de consumo de alcohol que se considere segura durante el embarazo, incluso si su obstetra dice que está bien).
Las vacaciones pueden ser difíciles, incluso para aquellos que generalmente son los más equilibrados y afectuosos. Agregue las hormonas del embarazo a la mezcla y puede ser aún más un desafío. Las hormonas y las vacaciones pueden poner sus estados de ánimo en una montaña rusa: obtenga la ayuda que necesita, tanto personal como profesional. Algunas visitas con un terapeuta calificado para ayudarlo a superar los problemas no tienen precio. Si experimenta altibajos afectivos que se interponen en su vida diaria, el mejor paso que puede dar por el bien de todos, incluido su bebé, es hablar con un profesional de la salud en quien confíe. Puede tener depresión o ansiedad prenatal y necesita tratamiento, no necesariamente medicamentos, solo un plan de acción sólido para que pueda sentirse más como usted mismo.
Algún día podrá volver a ponerse su vestido de noche reluciente, ajustado y elegante favorito para Año Nuevo. Por ahora, celebra tu crecimiento (es un signo saludable) y vístete con un atuendo que sea espacioso y cómodo para tu barriga floreciente. Tu ropa de maternidad también puede ser brillante y sexy, así que presume tu nueva apariencia mientras puedas.Shoshana Bennett, Ph.D. ("Dr. Shosh") es el autor de Postpartum Depression For Dummies y coautor de Beyond the Blues: comprensión y tratamiento de la depresión pre y posparto. Su último libro Pregnant on Prozac estará disponible en enero del '09. También ha creado audios de imágenes guiadas que se centran específicamente en ayudar a las mamás a cuidarse a sí mismas. Los programas de televisión nacionales que incluyen "20/20" y "The Doctors" presentan al Dr. Shosh mientras el experto en posparto y las estaciones de noticias la consultan. Varias publicaciones que incluyen el San Francisco Chronicle y el San Jose Mercury News han escrito artículos sobre el trabajo del Dr. Shosh. Es entrevistada regularmente en la radio y la televisión nacional y ha sido citada en docenas de periódicos y revistas como Boston Globe, Glamour, Psychology Today, New York Post, Self, Cosmopolitan, USA Weekend y Chicago Tribune.
El Dr. Shosh es un pionero en el campo y es considerado el experto "a la vanguardia" para la depresión posparto. Ella es una sobreviviente de dos depresiones posparto no diagnosticadas que amenazan la vida. Fundó la Asistencia de posparto para madres en 1987 y es ex presidenta de Postpartum Support International. Ella ha ayudado a más de 18,000 mujeres en todo el mundo a través de consultas individuales, grupos de apoyo y seminarios de bienestar. Como destacada conferenciante invitada y oradora principal, viaja por todo Estados Unidos y el extranjero para capacitar a profesionales médicos y de salud mental para evaluar y tratar la depresión posparto y los trastornos relacionados con el estado de ánimo. Ella obtuvo tres credenciales de enseñanza, dos maestrías, un Ph.D. y tiene licencia como psicólogo clínico. Ella está trabajando para aprobar una legislación que ayuda a reducir la incidencia y el impacto de los trastornos del estado de ánimo posparto. Ella puede ser contactada a través de ClearSky-Inc.com.
Shoshana Bennett, Ph.D.
Autor, Depresión Postparto para Dummies
http://www.ClearSky-Inc.com
