Consejos simples para mejorar la efectividad del entrenamiento

El campo de la psicología del deporte continúa evolucionando y las percepciones de la disciplina cambian cada vez más de una postura remediadora a ser cada vez más vistas como un aspecto crítico de la preparación del desempeño. Esto es particularmente cierto en el nivel de élite del deporte donde vemos pocas diferencias físicas entre los atletas y los equipos, y los resultados a menudo se deciden por quién "aparece" mentalmente en el día.

Mientras que la población general de coaching ahora tiene una buena comprensión del acondicionamiento físico y, hasta cierto punto, de la nutrición, la mayoría de los entrenadores todavía tienen una comprensión limitada de cómo incorporar elementos dentro de la psicología deportiva en su entrenamiento. El siguiente artículo proporciona algunos consejos rápidos para aumentar la eficacia de los entrenamientos utilizando algunas estrategias simples de psicología deportiva.

1. Establezca metas para cada sesión

La identificación de objetivos para las sesiones de capacitación dará lugar a una serie de beneficios positivos. En primer lugar, ayudará al entrenador a estructurar la sesión de entrenamiento particular para que los resultados deseados sean más fáciles de alcanzar. A veces es fácil para un entrenador perder de vista el objetivo principal e incluye ejercicios o ejercicios que no son críticos para alcanzar el objetivo. En segundo lugar, les dice a los atletas en qué están trabajando y puede proporcionar la justificación para la inclusión de ciertos ejercicios. Haga que estos objetivos sean claros para cada miembro del equipo al comienzo de cada sesión, y es una buena idea escribirlos en una pizarra de borrado en seco para que sean visibles en todo momento.

2. Haga que los atletas visualicen un ejercicio antes de completarlo

Pedir a los atletas que se visualicen a sí mismos / al equipo que complete con éxito un ejercicio en particular puede ser una excelente manera de aumentar la probabilidad de éxito. Proporciona una vía para que se tomen unos minutos siguiendo las instrucciones del entrenador para asegurarse de que entienden el ejercicio. La participación en la visualización también promueve la adquisición de habilidades a través de que el atleta ensaye cómo se debe sentir o cómo debe verse la técnica cuando se realiza con éxito. Finalmente, visualizarse realizando una tarea con éxito aumenta la autoeficacia (es decir, la creencia de que tienen las habilidades necesarias para tener éxito).

3. Hacer simulacros de competencia / juego como

El objetivo del entrenamiento es colocar a los atletas en las mejores posiciones posibles para que tengan éxito cuando lleguen a la competencia. Sin embargo, con demasiada frecuencia ponemos a los atletas en situaciones de entrenamiento que son muy diferentes a las que enfrentarán durante el estrés de la competencia. Por supuesto, hay momentos en los que debemos romper las habilidades para ayudar en la adquisición de habilidades; sin embargo, si podemos utilizar juegos y adaptar el entorno para incluir varios elementos que podrían experimentarse durante la competencia (por ejemplo, ruido, clima, árbitros), entonces tendremos un impacto positivo en la disposición de los atletas cuando lleguen al inicio. -line (y particularmente si esos elementos son experimentados – ¡mala llamada de referencia, por ejemplo!).

4. ¡Haz que los entrenamientos sean divertidos!

Experimentar el disfrute es un aspecto crítico para mantener la motivación y el compromiso. Incluso en el nivel élite del deporte, los atletas deben experimentar satisfacción y tener un nivel apropiado de diversión. Como entrenador, uno debe ser experto en encontrar el equilibrio entre los atletas exigentes y asegurarse de que disfrutan el viaje que están haciendo. Mientras que algunos atletas disfrutan la sensación de empujar al límite físicamente y desafiarse entre sí, otros requieren un enfoque de crianza del entrenador y pueden definir el éxito como el desarrollo de habilidades mientras hacen nuevos amigos. Encontrar este equilibrio es uno de los desafíos más importantes a los que se enfrenta un entrenador, y contribuirá en gran medida a determinar el éxito de un entrenador. No tema preguntarles a sus atletas qué les gusta hacer o qué están tratando de lograr: estas preguntas ayudarán a desarrollar relaciones positivas, ya que muestran un nivel de interés en sus preferencias y ayudan a que sus sesiones de capacitación sean lo más efectivas posible.