Consejos sobre la construcción de la autoestima, de un entrenador principal

Hola lectores ¿Quieres probar un ejercicio conmigo? Hablé con un entrenador profesional ayer. Su nombre es Fran Fisher, y la encontré en el sitio web que Caroline Adams Miller me recomendó, la International Coach Federation. Fran principalmente entrena entrenadores en estos días, pero ella pasó un tiempo conmigo y me ofreció algunas cositas interesantes. Uno de ellos es este ejercicio en lo que ella llama auto-reconocimiento.

Ahora, mis oídos se pusieron de punta en el término, autoconocimiento , porque, en caso de que te lo hayas perdido, he estado examinando lo que me hace sentir exitoso y pasándole esa información, con la esperanza de que la encuentres útil, o en menos entretenido.

Y un elemento se siente reconocido. Esto es fundamental para sentirse exitoso. Por triste que parezca admitir esto, lo necesito. Y diablos, tú también lo necesitas. Como dice el buen viejo Dale Carnegie, de Cómo ganar amigos e influir sobre las personas , "el deseo de un sentimiento de importancia es una de las principales diferencias entre la humanidad y los animales".

Animal

• Desempeño vs. Habilidad en Investigación Psicológica
• Hombres que se niegan a satisfacer a las mujeres
• Rituales mentales en el trastorno obsesivo-compulsivo
• Tenemos algo para todos: el efecto Barnum
• Libre, pobre y aún impávido

Humanidad

• ¿Confundes el confort con la felicidad?
• La política del orgasmo falso: ahorrar tiempo, guardar la cara
• Cómo los padres inadvertidamente fomentan el racismo
• QED: The Dangerous Addiction-Childhood Video Games
• Estornudo lo hace

Y la Martha Stewart de la Felicidad, Gretchen Rubin, habla sobre la necesidad de "estrellas de oro". Como en "Pasé veinte minutos hablando con esta plaga llamada Hope y ahora ella se refiere a mí como la Martha Stewart de la Felicidad. Merezco una estrella de oro ".

Entonces, estrellas doradas. Importancia. Reconocimiento. Sintiéndose reconocido. Reconocido es una buena palabra, también. Estos son parte del Permiso, uno de los tablones en mi andamiaje de éxito.

Ahora, tengo un problema adolescente con la autoestima. No sé si lo has notado. Espero que no. Voy a fingir que no sabes y ahora estoy leyendo esto, boquiabierto en estado de shock. "¿La esperanza tiene un problema con la autoestima? ¡Seguramente no! Ella es un pilar de confianza y autoestima. ¡Absolutamente!"

Bueno, ahí lo tienes. Mi autoestima es a veces baja. Realmente no es un pilar. Más como a-oh, no sé. Una mota. Y se zarandea con las mareas de la vida.

Oh, palabra mía, he volcado sobre mis clichés. Mi punto es que le mencioné a Fran Fischer, el entrenador, que tengo algunos problemas con la autoestima. Al igual que en localizarlo, y cuando logro localizarlo, me aferro a él. Entonces ella recomendó este ejercicio de reconocimiento de sí mismo. Lo cual tenía sentido para mí. Después de todo, no siempre podemos esperar esos momentos de reconocimiento, esas estrellas doradas de otros. Otros tienen sus propios problemas y no siempre tienen tiempo para la cantidad de apoyo que, hablando solo para mí aquí, necesito.

¿Qué es este ejercicio? Es muy simple. Es para mantener una pequeña lista durante todo el día, preferiblemente una escrita a mano, pero si prefiere usar la computadora, hágalo con fuentes y colores divertidos para que preste atención a lo que le está poniendo. . Y lo que le pones es sobre diez (10) instancias cuando hiciste algo por lo que te sientes bien. Cosas Pequeñas. Por ejemplo, escuchar a un amigo o abrir la puerta para que alguien se salte la segunda porción del postre o seguir una molesta llamada telefónica. Sea lo que sea, capturelo y anótelo.

Esto es diferente a un diario de gratitud, dice Fran. La gratitud es muy popular. Estoy todo por gratitud. La gratitud ciertamente puede levantar mi espíritu. Al notar lo que está yendo bien, notar lo que uno aprecia aumenta el estado de ánimo. A menudo pienso en dos cosas por las cuales estoy agradecido antes de levantarme de la cama por la mañana, y me pone en un buen estado de ánimo. Siempre es útil recordar apreciar lo que tienes. Sin embargo, este ejercicio es diferente. Esto es auto-reconocimiento, auto-apreciación. Y el objetivo de escribir estas cosas es grabar en tu cabeza los momentos en los que realmente cumples con tus expectativas. Te comportas de acuerdo con lo que es importante para ti. Al tomarse el tiempo para escribirlo, utiliza la cinestésica y la somatización para asimilarlo.

Esto es lo que dice Fran. Ella ha adaptado esto de algo desarrollado por MMS Institute (www.themms.com):

Cómo escribir tus auto-agradecimientos:

• Hazlos cortos
• Usa verbos / oraciones y palabras con sentido siempre que sea posible
• Recuerda las pequeñas cosas … pasan tantas cosas en un día … que pueden grabarse
• Encuentra diez … incluso si parecen simples o estúpidos
• Siéntalas mientras las escribes, tráelas a tu mente
• Elabore los que ha escrito después de obtener sus diez (si desea expresar más)
• Incluye reuniones / eventos / tareas pendientes / correos / llamadas / fuera de las ocurrencias azules – momentos mágicos
• Guárdelos junto a su cama para que pueda revisarlos antes de dormir
• Escríbelas con su propia letra o haga las entradas de la PC, pero hágalas especiales (es decir, agregue color) ¡sin cortar y pegar!
• Si te quedas atascado, envíalos a un amigo para que te brinde apoyo. Diviértete con ellos.

Por qué los auto-reconocimientos funcionan:

• Al verlo frente a mí, en papel, que algo significativo ha sucedido
• Experimentando los eventos positivos que sucedieron hoy; en mi cabeza, en mi corazón y otra vez mientras los escribo
• Ver / escucharlos internamente; la experiencia se almacena para que pueda volver a visitarla en cualquier momento
• Grabando mi bienestar emocional a través de las semanas; las entradas son una línea de tiempo vívida
• Escogiendo un momento en el que estaba ganando y construyendo en ese mismo momento. Señalando los momentos en los que me siento perdido / desvío y puedo trabajar para volver al centro
• Ayudando a recordarme a mí mismo los tiempos cuando todo iba bien; Recuperando estas experiencias positivas simplemente leyéndolas
• Crear una lista de 10 experiencias / eventos positivos todos los días; porque todos los días hay cosas que funcionan para mí
• Iluminando lo positivo y no dramatizando lo negativo
• Elegir abandonar el pensamiento crítico interior
• Probándome a mí mismo que la vida funciona
• Validar evidencia de mi autoestima

El objetivo de escribirlos es que los vuelvas a experimentar. Piensalo. Tienes la experiencia kinestésica de escribir sobre eso. Lo sientes de nuevo en tu cuerpo. Voy a deducir de lo que dijo Fran, que esto ayudará a construir la autoestima. La autoestima es un sentido de autoestima . Es cómo te sientes acerca de ti como una persona con valor. Tomar nota de instancias en las que actuó, o no actuó, de manera que se sienta bien tiene que ayudar a ese sentimiento.

Voy a intentarlo. Usted también puede.

* * * * *

De acuerdo, entonces escribí eso ayer. Hoy, tengo esto para informar:

Reconozco que me abroché el cinturón y llamé a la compañía de gas sobre una filtración que descubrió la persona encargada de la auditoría energética la semana pasada, en lugar de posponerla nuevamente.

Eso fue más fácil de lo que pensé. Solo quedan 9 más. Desafortunadamente, ya es entrada la tarde. No sé cuánto más voy a encontrar.

Si disfrutaste esta publicación, no dudes en compartirla con tus amigos en las redes sociales. Visita mi blog y suscríbete a mi boletín de noticias.

© Hope Perlman Oct. 2017

Esta publicación aparece en mi blog personal, País no asignado, en una forma ligeramente diferente.

Sígueme en Twitter @HopePerlman