Convierta la ira en un corazón pacífico

Fuente: Imágenes gratis / Barrio malo

¿Te sientes cruzado?

La práctica:
Convierta la ira en un corazón pacífico

¿Por qué?

[Nota: Este JOT es una adaptación de Mother Nurture, un libro escrito para madres, que se enfoca en situaciones de crianza típicas y diferencias de género experimentadas por muchas, aunque no todas, madres y padres, y por padres en relaciones del mismo sexo. La crianza de los hijos es un tema complejo, además de que se entrelaza con cuestiones más amplias de los roles de género y la larga historia de maltrato de las mujeres; obviamente la sociedad debería hacer un mejor trabajo apoyando a las familias en general y a las madres y padres en particular, pero mientras tanto, hay cosas que pueden hacer por sí mismos; por desgracia, no hay lugar para estas complejidades en estos breves JOT; para mi discusión de ellos, por favor mira Mother Nurture.]

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Seamos realistas: es completamente normal que una madre se enoje con sus hijos. O con su compañero, los suegros, su despistado jefe … o ella misma. Los estudios han descubierto que cuantos más hijos tenga una mujer, más tiempo pasará con ellos o haciendo las tareas domésticas, o cuantas más molestias tenga con los niños o con sus hijos, más enojada estará con ella. No hay necesidad de sentirse culpable por la ira en sí misma. La verdadera pregunta es, ¿qué puedes hacer al respecto?

Por un lado, la ira es una emoción saludable. Brilla una luz brillante sobre cosas que deberían ser diferentes, como el lloriqueo incesante de un niño, los acuerdos rotos de un compañero, o alguna política estúpida en el lugar de trabajo que lo aleja de sus hijos, y le da energía para tratar de cambiarlos. Embotellar la ira adormece tus otros sentimientos también y desgasta tu salud. Actuar como si no estuvieras enojado cuando realmente eres no es auténtico y les enseña a los niños a ponerse una cara falsa, no es una buena lección.

Por otro lado, la ira puede ser una montaña rusa emocional que estresa el cuerpo y puede crear malos sentimientos durante horas. Y ninguna otra emoción tiene tal impacto en las relaciones. Cuando mamá o papá se enojan, eso da miedo y, a menudo, es abrumador para los niños, ya que sus padres son tan grandes, poderosos e importantes. En una relación íntima, la ira frecuente es muy hiriente; después de un tiempo, cualquiera comenzaría a querer alejarse de una persona que está enojada la mayor parte del tiempo.

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Afortunadamente, hay un camino medio saludable entre la autocensura de labios apretados y la furia de ebullición.

¿Cómo?

Evite que las cosas se acumulen

Por lo general, nos enojamos en dos etapas. Primero está el cebado: tensión, frustración, incomodidad corporal, fatiga, molestias, etc., que se acumulan como una pila creciente de dinamita. Luego viene el petardo que lo prepara todo.

• Durante la fase de cebado, intenta desactivar las cosas antes de que se produzca una explosión. Aqui hay algunas ideas.
• No exageres. Un truco es imaginar preguntarle a su yo futuro cómo se sentirá si se compromete a asumir una tarea más. Otra es adoptar la política general de no aceptar nada hasta que haya habido tiempo suficiente para pensarlo.
• Soplar el vapor en el camino. Trate de no acumular un residuo de irritación de las interacciones individuales.
• Tómate un descanso antes de llegar al punto de ruptura. La mayoría de las personas se deshilacha cuando llegan a estar a solas con un niño pequeño durante tres o cuatro horas. Considera una prioridad seria encontrar un camino, de cualquier forma, para tomar un descanso antes de que la olla hierva.

Comprende lo que te enoja

Cuando surge la ira, normalmente hay más en la historia. Digamos que es miércoles después del trabajo, una madre está en la tienda con su hijo de tres años, y lo único que quiere hacer es llegar a casa, cenar y relajarse. Pero él quiere un poco de caramelo, ella dice "no", y él hace una rabieta mayor. La gente mira fijamente, se siente avergonzada, de alguna manera lo saca de la tienda y lo lleva a su auto, y luego realmente le grita. En ese momento, la intensidad de su ira es de al menos seis o siete en una escala de diez puntos.

Pero ahora cambiemos algunos de los elementos de la situación. Supongamos que es sábado por la mañana y se siente descansada y relajada. ¿Cuán intenso crees que sería su enojo en ese caso? Probablemente menos: tal vez de uno a tres en la escala de ira. O supongamos que está en casa, no en la tienda, cuando su hijo hace una rabieta; nadie está mirando y ella no tiene que importarle lo que nadie está pensando. ¿Qué tan enojada crees que estaría entonces? De nuevo, probablemente menos.

La fatiga y la vergüenza pueden amplificar los sentimientos en unos cinco puntos sin tener nada que ver con la gravedad real de la mala conducta de un niño. Pero cuando se entienden los "amplificadores" en la vida, de repente hay mucho menos por lo que enojarse.

Formas clave para convertir la ira en paz

• No dejes que las cosas se acumulen, no te excedas, desahogarse a medida que avanzas, etc.
• Comprenda los pensamientos o las formas en que está percibiendo las cosas que son las verdaderas fuentes de su enojo.
• Trata de sentir las emociones más suaves bajo la ira, como el dolor o el miedo; reconocerlos a ti mismo o expresarlos a otros.
• Si siente que va a explotar, aléjese o llame a un amigo.
• Obtenga ayuda profesional si dirige la ira contra usted o contra los demás de manera perjudicial.
• Pídele orientación a tu corazón.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness (en 14 idiomas), Buddha's Brain (en 25 idiomas), Just One Thing (en 14 idiomas) y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene varios programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Su trabajo ha sido presentado en BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 106,000 suscriptores, más el programa en línea Foundations of Well-being en neuroplasticidad positiva.