Crea una narrativa para mejorarte a ti mismo

Pensar positivamente tanto en los éxitos como en los fracasos mejora la persistencia de los objetivos

Aquí hay un ejercicio: piense en algún momento de su vida en que haya tenido éxito, ya sea si recibió una buena calificación, consiguió el trabajo de sus sueños o si obtuvo un ascenso. A continuación, trate de recordar un momento difícil en su vida en el que no logró un objetivo o no logró alcanzar su máximo potencial.

En los momentos de éxito, ¿te enfocaste en tu arduo trabajo, inquebrantable compromiso y dedicación que te impulsaron a tener éxito? ¿O cepillaste estas cosas y lo atribuyes a la suerte o al buen momento? Y en los momentos de fracaso, ¿enfocaste toda tu energía mental en ese terrible sentimiento de incompetencia personal, o estabas aceptando y deseoso de aprender de tus errores?

Fuente: Fuente: Pixabay

• Los adolescentes no son solo máquinas que toman riesgos
• ¿Cuánto tiempo deben amamantar las madres?
• El drama del Niño Dotado: Parte 2
• La adultez emergente: la etapa de la vida de veintitantos
• ¿Estresado sobre el embarazo? No seas!

Hay muchas maneras de pensar y hablar sobre las experiencias de uno en la vida. Estas narrativas personales nos permiten reflexionar sobre nuestros triunfos y deficiencias, y adaptar nuestras creencias y acciones actuales para que se ajusten a nuestros objetivos futuros.

Las personas desarrollan un estilo único de narrativas personales a lo largo del tiempo. Es probable que comience temprano durante los años formativos de la adolescencia y la vida académica. La adolescencia, lo sabemos, puede ser un momento turbulento en el que los jóvenes tratan de descubrir su sentido de sí mismos. Una experiencia de fracaso, como obtener una mala calificación en una prueba, puede afectar seriamente la autoestima de una persona joven y sus percepciones de quiénes son. Lo importante aquí es cómo enmarcar esas experiencias desagradables: ver el “fracaso” como una oportunidad de aprendizaje para crecer y mejorar en el futuro.

Esto plantea la pregunta: ¿pueden las personas realmente cambiar sus narrativas personales en respuesta tanto a los éxitos como a los fracasos? ¿Pueden usar estas narraciones de una manera positiva para el beneficio de auto-motivación? Sí, según una nueva investigación, pueden hacerlo.

• 3 Mitos más antiguos para romper: genes, sexo y dependencia
• Libérate de la depresión
• ¿Las manos de los padres esculpen los cerebros de los niños?
• Nuestro amor por el deporte como regresión personal
• Por qué ser activista es bueno para su adolescente

Temas narrativos para el desarrollo de competencias

Hay nuevas pruebas que demuestran que pensar en los propios fracasos puede ser un proceso adaptativo. La investigación del Journal of Experimental Social Psychology sugiere que las narrativas de éxito y fracaso pueden tener una gran cantidad de efectos positivos posteriores.

El equipo de investigadores, dirigido por Brady Jones de la Universidad de St. Francis, habla sobre el concepto de narrativas de desarrollo de competencias , que definen como formas adaptativas de relatar las experiencias de la vida. Jones y sus colegas proponen que esto se puede hacer por separado tanto para los éxitos como para los fracasos.

Fuente: Fuente: Pixabay

Las narrativas de éxito, afirman los investigadores, implican pensar sobre las formas en que una persona puede lograr sus objetivos de manera efectiva, aumentando así su autoestima e impulsando su éxito nuevamente en el futuro. Las narrativas de fracaso, por otro lado, permiten a una persona apreciar sus propios esfuerzos, y reconocen que lo superaron, y que la experiencia los capacitó para enfrentar las dificultades futuras.

El propósito de Jones y sus colegas era ver si los estudiantes que usan narrativas de construcción de competencias son mejores que los que no lo hacen, y ii) si una intervención manipulada de narrativas de desarrollo de competencias ayudaría a mejorar la persistencia de objetivos de los estudiantes y la logro.

El vínculo entre los esquemas de desarrollo de competencias y la persistencia de metas

Sesenta y dos estudiantes de noveno grado de diversos orígenes participaron en el primer estudio. Primero se les ordenó que completaran una encuesta y escribieran sobre una vez que tuvieron éxito y una vez que fallaron. Luego, se les pidió que completaran una escala de grit como medida de persistencia e informaran sus calificaciones más recientes.

Como predijeron los investigadores, los estudiantes que naturalmente incorporaron narrativas de desarrollo de competencias en sus narrativas personales demostraron una mayor persistencia y mejores calificaciones. Estos estudiantes no solo celebraron sus logros y reconocieron su propio trabajo duro, sino que también reconocieron sus fallas y el hecho de que pudieron avanzar a pesar de sus dificultades.

Otra muestra de estudiantes de noveno grado participó en el segundo estudio. Agregando a los hallazgos del primer estudio, aquí los investigadores querían evaluar la efectividad casual de estas narrativas de desarrollo de competencias a través de un diseño de intervención. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una condición de control o una condición de tratamiento, y se pidió a todos los estudiantes que escribieran sobre un momento de fracaso y un momento de éxito en sus vidas.

El grupo de tratamiento difirió en que se les pidió que escribieran sobre cómo la experiencia de fracaso los cambió de manera positiva. De manera similar, para la solicitud de éxito, se pidió a los estudiantes en una condición de tratamiento que escribieran sobre los pasos específicos que tomaron, y el esfuerzo que hicieron para lograr el éxito.

De acuerdo con las predicciones, los estudiantes que recibieron instrucciones para incluir temas de desarrollo de competencias en sus narrativas de éxito y fracaso mostraron mayor persistencia de objetivos durante varias semanas, y recibieron mejores calificaciones que los estudiantes en la condición de control.

Implicaciones de los hallazgos

Si podemos capacitar consistentemente a los estudiantes para que cuenten historias sobre sus vidas de una manera más positiva, podemos ayudarlos a ser más resistentes y motivados a medida que persiguen sus objetivos.

Y los datos no terminan con los estudiantes. El éxito y el fracaso son parte natural de la vida; nos sigue hasta la edad adulta a medida que avanzamos en nuestras carreras y vidas personales. Por lo tanto, es un consejo sabio para todas las personas adquirir el hábito de reflexionar sobre las experiencias positivas y negativas a través de la narración personal de historias.

Entonces, ya sea que sea un estudiante de la escuela o un estudiante de la vida, la próxima vez que triunfe o tropiece, no minimice sus logros ni se declare un fracaso. En cambio, crea una historia personal y cuéntala a menudo.

^{Nick es un científico del comportamiento y el cerebro cuyo trabajo ayuda a las personas a descubrir su máximo rendimiento mental. Pasar y decir hola!}

Referencias

Jones, BK, Destin, M., y McAdams, DP (2018). Contar historias mejores: los temas narrativos que fomentan la competencia aumentan la persistencia y el rendimiento académico de los adolescentes. Revista de Psicología Social Experimental, 76, 76-80.