El desafío más grande para cualquiera que busque alcanzar un objetivo personal o hacer un cambio con frecuencia viene desde adentro. Cada uno de nosotros está dividido entre nuestro verdadero yo, lo que buscamos ser, y un "anti-yo" amenazante que distorsiona nuestro sentido de lo que somos. La mayoría de nosotros puede relacionarse con escuchar la voz de este enemigo interno en un momento u otro. Ya sea dispensar autocrítica o crearnos como "especiales", crea una falsa sensación de quiénes somos en realidad. Sin embargo, la mayoría de nosotros no reconoce cuánto esta "voz" está dando forma a nuestro sentido de identidad y, en consecuencia, la forma en que vivimos nuestras vidas.
Desde nuestros primeros días, nuestras experiencias comienzan a tejer nuestro sentido de identidad. Innumerables cosas informan esta perspectiva. Desde el momento en que nacemos, estamos aprendiendo sobre las relaciones, lo que tenemos que hacer y cómo debemos comportarnos para satisfacer nuestras necesidades y sentirnos seguros. Aprendemos cómo somos percibidos por nuestros padres y cuidadores, no solo a través de lo que nos dicen, sino a través de sus expresiones y microexpresiones, su tono, su disponibilidad o falta de ellas. Somos testigos de cómo nuestros padres se tratan a sí mismos y a los demás, internalizando más de lo que podemos imaginar conscientemente.
Nuestras personalidades surgen no solo reflejando lo que vemos, sino reaccionando a él. Nuestros cerebros están diseñados para recordar las experiencias dolorosas y atemorizantes, los traumas grandes y pequeños que nos enseñaron las lecciones de quiénes debíamos ser para sobrevivir. Formamos defensas psicológicas en respuesta a nuestro entorno. Estas defensas pueden llegar a convertirse en imposiciones en nuestro ser más verdadero, influyendo en nosotros para actuar y participar en dinámicas que pueden dañarnos y limitarnos más adelante en nuestras vidas.
Todas estas influencias se complementan, creando un sentido de identidad propia. Venimos al mundo con nuestra propia genética y temperamento únicos, el potencial para desarrollar un sentido independiente de nuestra propia identidad, basado en las cosas que "nos iluminan y dan sentido a nuestra vida". Nuestras experiencias interpersonales positivas pueden ayudarnos a desarrollar actitudes amables hacia nosotros mismos y hacia los demás. Sin embargo, nuestras experiencias negativas forman la base de nuestra "voz interior crítica". Como un entrenador interno, que nos critica y nos aleja más de nuestro ser auténtico, esta voz interior es nuestro verdadero enemigo.
Una y otra vez, a lo largo de nuestras vidas, esta "voz" está allí para definirnos, decirnos qué podemos y qué no podemos hacer, cómo debemos comportarnos. Es el matón no deseado quien piensa que nos conoce mejor que nadie. Es ese eco de un canto en la parte posterior de nuestras cabezas que dice: "Eres demasiado necesitado / egoísta / feo / estúpido / obstinado para tener lo que quieres". Nos enseña a seguir con nuestras defensas. "No pidas nada. Cuida de ti mismo primero. Nunca lo dejes demasiado cerca. Asegúrate de que ella no te rechace. Sea autosuficiente Actúa como si no te importara. No seas vulnerable Nunca abandones el control. Eres especial; mereces mas."
Es fácil ver cómo esta voz puede influir mucho en nuestro comportamiento y la forma en que nos relacionamos con las personas en nuestras vidas. Las creencias destructivas y las instrucciones equivocadas que nos dirige pueden distorsionar nuestras reacciones naturales. Podemos comenzar a actuar de maneras que reflejen o compensen estas ideas distorsionadas sobre nosotros mismos. Podemos alejarnos de perseguir a una pareja romántica o satisfacer las inseguridades que nos mantienen callados o eliminados. Podemos proyectar nuestras "voces" sobre otros, percibiéndolos como criticándonos en formas en que nuestra voz interna nos ataca. Entonces reaccionamos a la defensiva o atacamos destructivamente. En cada uno de estos casos, no estamos realmente siendo nosotros mismos. Nos ponemos del lado de nuestro anti-yo y aceptamos una receta para nuestra identidad que fue escrita por nuestro pasado, no por la realidad de nuestro presente.
Entonces, ¿cómo podemos separarnos de esta identidad? Junto con mi padre, el Dr. Robert Firestone, que desarrolló Voice Therapy, colectivamente hemos escrito y producido docenas de libros, blogs, películas, artículos, seminarios web, talleres y estudios, discutiendo lo que funciona en relación con la superación de este crítico interno. Recientemente, cuando hablé con mi padre sobre la voz interior y la identidad críticas, mencionó un componente importante para resistir continuamente la influencia de nuestro anti-yo, y eso es cultivar un compañero compasivo dentro de nosotros mismos.
En su reciente blog, "How to Befriend Yourself", mi padre escribió: "Las personas pueden utilizar su poder personal y contribuir activamente a su propio crecimiento y desarrollo, en esencia convirtiéndose en su propio aliado. En este sentido, es más importante tomar conciencia del enemigo interno, de los pensamientos y actitudes negativos que juegan un papel significativamente destructivo en su vida. "¿Cómo tomamos decisiones fundamentales que mejoran y reflejan quiénes somos cuando estamos tan en contra? ¿Nosotros mismos? ¿Cómo contrarrestamos el proceso de pensamiento vicioso que se siente parte de lo que somos?
Una forma es imaginar que tenemos un verdadero amigo en nosotros mismos: una presencia interna que nos cuenta historias reales sobre nosotros mismos de una manera compasiva. Esta presencia amistosa no está allí para ofrecer una acumulación falsa, sino para contrarrestar a nuestro crítico interior con el tono amable y empático de un amigo de confianza. Nos alienta a ser sociales, externos, saludables, a formular nuestros propios objetivos y a tomar con cuidado los pasos que nos acercan a nuestro ser real. A diferencia de la voz interna crítica, que perturba nuestra sensación de paz, este "compañero" nos ayuda a encontrar más paz a través de la práctica de la autocompasión.
La Dra. Kristin Neff, investigadora principal en este campo, ha escrito sobre tres elementos que conforman la autocompasión: autocomplacencia, atención plena y humanidad común. La bondad propia nos ayuda a detener toda autoevaluación y evaluación y, en cambio, ser curiosos, abiertos y amorosos en lo que respecta a cómo nos consideramos a nosotros mismos. La atención plena nos permite sentarnos con nuestros pensamientos y sentimientos sin identificarnos demasiado o estar inextricablemente unidos y atascados por nuestras críticas voces internas. Finalmente, la humanidad común nos enseña que el sufrimiento y los errores son parte del ser humano. No somos señalados como el más o el menos, el mejor o el peor de todos. Darse cuenta de esto nos permite estar más centrados y ser más objetivos sobre quiénes somos en el mundo y cómo elegimos ser.
Muchos de nosotros tenemos la suerte de tener a ese amigo que nos ofrece este tipo de perspectiva. Conocemos a una persona que nos levanta, que está en nuestro equipo, que nos ve desde una perspectiva compasiva y realista. A menudo también ofrecemos esta amable perspectiva a nuestros amigos, pero también debemos cultivar esta actitud hacia nosotros mismos. ¿Cómo se vería caminar por la vida con esta presencia dentro de nosotros? ¿Qué tan diferente sería esto de la constante charla de nuestra voz interior distorsionada y crítica? Cuanto más elijamos comprometernos y aprovechar la voz de este amigo que está dentro, más fuerte seremos en saber quiénes somos en realidad. Incluso cuando se cometan ataques auto agresivos, nuestra identidad no se verá amenazada, ya que recordamos que podemos enfrentar nuestras limitaciones con la bondad y la paciencia que le mostraríamos a alguien a quien queremos. Podemos, por lo tanto, abordar el proceso de cambio desde una perspectiva completamente nueva, una menos coloreada por nuestro pasado y más positiva hacia nuestro futuro.
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