Crisis de cuarto de vida: 5 pasos para dejar de forcejear

Fuente: Paul Friel / Flickr Creative Commons

Mi crisis de cuarto de vida ocurrió un año después de graduarme de la universidad cuando me di cuenta de que había elegido un camino que en realidad no quería. Inicialmente, no tenía idea de qué hacer al respecto.

Aunque me sentía solo, no lo estaba. Un estudio reciente publicado en el International Journal of Behavioral Development encontró que el 39 por ciento de los hombres y el 49 por ciento de las mujeres informaron sentirse "en crisis" cuando tenían veinte años. Los síntomas comunes son un "persistente sentido de falsedad" y sentir que uno es "todavía un niño". En consecuencia, dice el autor de MadresAdvenientes Emergentes , Jeffrey Arnett, "vamos en muchas direcciones, cambiamos mucho de trabajo, cambiamos parejas de amor", todo en un intento de descubrir quiénes somos y cómo encajamos en el mundo.

En resumen, estamos perdidos. Y, aunque técnicamente sabemos dónde estamos, las soluciones para ser encontrados son las mismas para las personas de veintitantos que para los que están físicamente perdidos en el desierto.

A partir de la Psicología de la perdida del psicólogo Kenneth Hill, a continuación hay cinco pasos efectivos para descubrir el camino de su vida y dejar de forcejear:

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1. Suelte de su dirección predeterminada.

En un esfuerzo inicial para convencerse de que no están perdidos, algunas personas perdidas se adhieren desesperadamente a un camino vago. Lost-in-the-wilderness speak llama a esto "ruta de viaje" o "camino de carrera". Cuando la esperanza de rescate a través de la ruta elegida se "anula, como suele suceder, [las personas] raramente invierten su dirección en la ruta para ir por el otro lado", dice Hill.

Hacemos lo mismo en nuestros veinte años. En lugar de admitir que estamos perplejos, seguimos ciegamente el camino que tenemos por delante, ya sea el camino de nuestros padres, la ruta que elegimos al salir de la universidad o lo que sentimos que "deberíamos" hacer, incluso cuando nuestra depresión, ansiedad o enojo indica que no está funcionando.

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Si tiene miedo de hacer algo diferente, recuerde que muy pocas personas saben instintivamente lo que quieren hacer con sus vidas, y nunca es demasiado tarde para resolverlo. La neurociencia revela que nuestros cerebros no están escritos en piedra; en cambio, se adaptan continuamente en respuesta a lo que aprendemos y experimentamos a lo largo de nuestras vidas. Nuestros cerebros literalmente crean nuevas vías neuronales todos los días. Si la herramienta más poderosa de su cuerpo puede incorporarse a cualquier nueva ruta que elija, no es demasiado tarde para volver a intentarlo.

2) Quédate quieto

Una vez que se dan cuenta de que están perdidos, la mayoría de la gente se asusta. Pero la ansiedad solo agrava la desorientación. Hill escribe que cuando la excitación emocional (por ejemplo, angustia, temor y miedo) es alta, "los pensamientos tienden a dispersarse en direcciones irrelevantes, haciendo que la persona no pueda concentrarse en resolver problemas incluso simples". En consecuencia, participan en "viajes aleatorios", donde muévete al azar "siguiendo el camino de menor resistencia sin un propósito aparente". En Millennials, esta es la fase de correr-como-pollos-sin-cabezas. El método casi siempre es ineficaz.

En mi primer año de universidad, me mudé a Canadá, recogí tallas en piedra, decidí ir a la escuela de masaje, solicité mi doctorado en inglés y me convertí en recepcionista. Pero al intentar tantas cosas simultáneamente, perdí pie y olvidé lo que era importante para mí.

Por lo tanto, el mejor enfoque para la reorientación, dice Hill, es quedarse tranquilo, al menos hasta que nos hayamos orientado. Una de las citas más útiles para mí durante mi fase de cosas brillantes fue "no corras más rápido cuando te pierdes". O, como escribe el escritor Jeff Goins, "Antes de que pueda contarle a mi vida lo que quiero hacer con él, necesito escuchar mi vida para decirme quién soy". Así es como:

3) Encuentra tus puntos de referencia.

Los excursionistas expertos usan un punto de referencia prominente como su base; donde sea que vayan, lo mantienen a la vista. Sin hitos, ya sea un mapa, montañas o un sendero bien definido, perderse en el desierto es inevitable. Del mismo modo, si no definimos lo que realmente nos importa en nuestros veinte años, nos perderemos en el caos de lo que todos los demás están haciendo y en donde creemos que deberíamos ir.

Entonces, una vez que nos hemos detenido y separado de nuestra dirección predeterminada, tenemos que mirar hacia arriba, dar un paso atrás y evaluar los hitos que nos guiarán hacia una vida plena. Responda estas preguntas, de The Art of Work :

1) ¿Qué amo?

2) ¿En qué soy bueno?

3) ¿Qué necesita el mundo?

Estos son tus mojones para el propósito. Si crees que tus respuestas están en conflicto, mira el Paso 5. Escribe tus respuestas en notas adhesivas o en algún lugar donde las veas. Cada vez que te dejes llevar por todas las cosas brillantes, usa tus mojones para retroceder.

A veces nos resistimos a identificar cualquier cosa por miedo a perdernos a los demás. Pero no podemos basar nuestro mapa de retorno en los hitos futuros proyectados o en 50 hitos en todas las direcciones, por lo que debemos elegir solo algunos artículos que más nos gustan y en los que somos mejores . Las probabilidades son que esas respuestas fundamentales no cambiarán mucho. Abrógate a ellos y te llevarán a casa.

4) Crea un plan de acción.

Por supuesto, no se está organizando ninguna fiesta de búsqueda en nombre metafóricamente perdido de los veintitantos. Estamos solos por primera vez, y ese es todo el problema. Entonces tenemos que ser nuestro propio escuadrón de búsqueda. Y los equipos de rescate siempre tienen un plan antes de despachar.

Después de permanecer tranquilo y usar hitos para decidir tu dirección general deseada, crea un mapa. Mi identificador de punto de referencia es mi cuaderno de bocetos, donde exploro en qué me inspiro, quién soy y qué amo. Mi mapa de ruta es mi planificador, donde trazado todo lo que quiero hacer y en términos concretos y metódicos. Si no hacemos un seguimiento del tiempo, volveremos al curso de la menor resistencia. Encuentre lo que funciona para usted y luego prevenga el auto sabotaje con sistemas diarios para rendir cuentas.

5) Deja de hacer excusas.

Solo podemos sentir el control de nuestro destino si nos hacemos responsables de él. Para los excursionistas perdidos, asumir la responsabilidad del resultado de su búsqueda es una cuestión de vida o muerte. Para veintitantos, es mucho más fácil evitar los riesgos de nuestra falta de acción. Las excusas comunes de veintitantos incluyen "No soy lo suficientemente inteligente", "el momento no es el correcto", "Tengo mala suerte", "Es culpa de mi empleador" y "la economía es mala".

Smith, un profesor de economía en la Universidad de Waterloo, argumenta que su autoconferencia determinará la trayectoria de su carrera. Smith dice que muchos usan la excusa: "Sí, buscaría una gran carrera, pero valoro las relaciones humanas más que el logro". Pero esta es una dicotomía falsa. En cambio, podemos decidir: "Quiero ser un gran amigo". Quiero ser una gran esposa. Quiero ser un gran padre, y no los sacrificaré en el altar de los grandes logros ".

La neurociencia revela que lo que nos contamos directamente contribuye al resultado. Por ejemplo, nuestros cerebros obtienen un aumento en el rendimiento al creer que el esfuerzo triunfa sobre la genética. En un estudio, un grupo dijo que la genética desempeña un papel menor en la inteligencia y mostró niveles más altos de eficiencia y atención después de los errores en una prueba que aquellos genes contados que jugaron un papel importante. El hecho de que pongas excusas, entonces, puede estar reteniéndote más que cualquiera de tus excusas reales.

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La determinación de nuestro propio camino por primera vez después de abandonar el útero estructurado de la adolescencia y la universidad puede ser abrumador y desconcertante. Hill llama a la versión salvaje "conmoción maderera". Pero las estadísticas están de su lado: el 91 por ciento de los esfuerzos de búsqueda al aire libre encuentran a la persona perdida viva, y el 80 por ciento de las personas que reportaron tener una cuarta crisis de vida en el estudio del International Journal dijeron que resultó en "un resultado general positivo". Además, aquellos que tuvieron crisis de cuarto de vida eran significativamente menos propensos a tener crisis de mediana edad.

Con pasos planificados y decididos, puedes elegir una vida de la que no te arrepentirás.

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Para obtener más información sobre la psicología de tener veintitantos años, visite mi blog The Gen Y Mind.