Si tu crítico interior es como el mío, te resta valor y te da un cabezazo interno ante la idea de acercarte a alguien en un evento de networking, vender tus servicios, responder preguntas difíciles en una entrevista de trabajo o pedir un promoción en el trabajo. Entonces, si te suscribes a sus mensajes, como una fuente RSS del infierno, ¿por qué no cancelas tu suscripción?
En su libro Taming Your Gremlin , Rick Carson describe al crítico interno como "el narrador en tu cabeza" y el Diccionario de Psicología de la APA dice que el "diálogo interno" del crítico a menudo confirma y refuerza creencias y actitudes negativas, como miedos y falsas aspiraciones … . "Comencemos con tu criatura blanqueadora interna.
Los introvertidos pueden realmente hablar más, en sus cabezas
Puedes relacionarte con la molestia que plantea tu crítico interior ya seas introvertido o no. Sin embargo, la investigación en el cerebro ha encontrado que los introvertidos experimentan aún más charla interna que los extrovertidos.
Entonces, ¿qué dicen nuestros críticos internos? Aquí hay un vistazo de lo que los participantes de los talleres de auto promoción de Introverts® compartieron durante un ejercicio en clase. Cada uno de ellos escribe un ejemplo de sus mensajes negativos de autodiálogo en una tarjeta de índice. Arrastro el mazo y leí cada mensaje en voz alta: "No estoy donde debería estar para mi edad", dice uno. "Nunca ganaré dinero decente haciendo lo que quiera", dice otro. Y "mis mayores logros fueron todas las casualidades", dice otro más.
Esto de emprendedores exitosos, ejecutivos de medios, abogados educados en Harvard, expertos en informática y banqueros de inversión en la Escuela de Estudios Continuos y Profesionales de la Universidad de Nueva York. La farsa de tu propio crítico interior puede poner un lastre a tu capacidad para caminar, hablar, y lanzar la cancha a los poderes fácticos.
Administrando tu crítica interna
Todo se reduce a esto: tenga en cuenta los mensajes que se dice a sí mismo y cómo le afectan. Si no te gustan, cámbialos. Recuérdate a ti mismo hacerlo todos los días. Habla contigo mismo, en privado y en público, de la forma en que hablas con tu mejor amigo: con respeto y amabilidad. Después de todo, si quisieras ayudar a tu amigo a avanzar en su carrera, ¿lo criticarías y pondrás de relieve sus defectos?
Pensamiento de oportunidad versus pensamiento de obstáculo
La investigación ha encontrado una distinción entre dos patrones de pensamiento habituales: el pensamiento de oportunidad y el pensamiento de obstáculos. Mientras que el pensamiento de oportunidad implica ver los desafíos como posibilidades, el pensamiento de obstáculos se centra en obstáculos. Adivina a cuál te gusta tu crítico interno? Entonces, ¿por qué no prepararse para sus mensajes predecibles que son directamente del campo de pensamiento de obstáculos? Aquí hay tres ejemplos de lo que un crítico interno podría decir, así como algunas refutaciones.
Escenario n.º 1: estás en un evento de networking en el que no conoces a nadie.
Su crítico interno: "¿Por qué alguien querría hablar contigo?
Su refutación: "Como soy un buen oyente, hago preguntas inteligentes y generosamente comparto mis ideas y recursos para ayudar a las personas a resolver sus problemas".
Escenario 2: le está pidiendo un ascenso a su jefe.
Su crítico interno: "Todos sus 'logros' fueron accidentes y descuidos. Y además, no pareces lo suficientemente mayor ".
Su refutación: "Mis contribuciones han sido críticas para el liderazgo de mercado de nuestra organización. De hecho, mis esfuerzos por aumentar la retención de clientes y expandirme a nuevos mercados han contribuido a un aumento del 15% en los ingresos. Además, estoy tomando una clase de habilidades de presentación que me está ayudando a encontrar más confianza en las reuniones ".
Escenario 3: estás entrevistando para un trabajo.
Su crítico interno: "Todos están más calificados que ustedes. Y además, tienen personalidad ".
Su refutación: "Si bien estoy seguro de que hay muchos candidatos calificados, tengo un conocimiento profundo de la industria y la organización. De hecho, he aprendido la primicia sobre lo que más le interesa al gerente de recursos humanos a través de entrevistas informativas con tres de sus colegas y competidores. Pude alinear estas reuniones porque las personas con las que he establecido relaciones a lo largo de mi carrera estaban felices de hacer presentaciones para mí.
La blogger de Psychology Today , Margaret Moore, recientemente escribió un par de publicaciones sobre cómo identificar y manejar el diálogo interno negativo. En su publicación "7 formas de dejar la conversación negativa atrás", comparte consejos concretos que incluyen hacer un seguimiento de sus pensamientos, decirle a su crítico interno que se detenga y usar afirmaciones diarias para ayudar a reforzarlo.
Haga sus propias refutaciones a los mensajes de su crítico interno y pruebe todos los consejos de Moore. Ve lo que funciona mejor para ti. Tenga en cuenta que administrar su crítica interna puede ser un poco como agregar su nombre a un registro interno de "no llamar". Probablemente aún recibirá algunos mensajes molestos. Entonces, si a pesar de sus esfuerzos, su crítico interior todavía está haciendo un ruido entre sus oídos, ¿qué tal un poco de música para darle un impulso mientras calma al salvaje en los asientos baratos? ¿Maestro?
REFERENCIAS:
Rick Carson, Domando su Gremlin® , HarperCollins, 2003, p. 3.
Gary R. VandenBos, Ph.D. (editor en jefe), APA Dictionary of Psychology , American Psychological Association, 2007, p. 833.
Debra L. Johnson, Ph.D., et al., "Flujo sanguíneo cerebral y personalidad: un estudio de tomografía por emisión de positrones", American Journal of Psychiatry , vol. 156, no. 2, febrero de 1999, pp. 252-257.
Margaret Moore, "7 formas de dejar atrás el diálogo negativo", publicación de blog de Psychology Today , 30 de agosto de 2009.
Michelle C. Bligh, Craig L. Pearce, Jeffrey C. Kohles, "La importancia del liderazgo compartido y autónomo en el trabajo de conocimiento basado en equipos: un modelo de nivel meso de dinámica de liderazgo", Journal of Managerial Psychology , 2006, volumen 21, Número 4, Emerald Group Publishing Limited, p. 300; citados: Manz y Neck, 1999 y Neck y Manz, 1992.
Primera foto:
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Segunda foto:
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