Cuando se golpea antes de los 30 años

Con toda probabilidad, usted sabe cómo se siente el agotamiento: agotamiento, desinterés, bajo rendimiento, irritabilidad, falta de empatía.

Los medios a menudo dicen que es causada por malos ambientes de trabajo; malos compañeros de trabajo; malos jefes. Esto es parcialmente cierto: los empleados con grandes cantidades de casos experimentan agotamiento más a menudo. Y las personas cuyos trabajos giran en torno a personas, como trabajadores sociales, representantes de servicio al cliente, maestros, enfermeras y agentes de policía, están particularmente predispuestos.

Sin embargo, la investigación también muestra que algunos empleados tienen más probabilidades de agotarse que otros en entornos de trabajo idénticos. El agotamiento está débilmente correlacionado con los eventos estresantes de la vida, pero está estrechamente relacionado con rasgos como el neuroticismo y la baja autoestima. La evidencia de los factores de riesgo internos del agotamiento está, de hecho, bien establecida: un estudio publicado en Work and Stress concluyó que "La personalidad del empleado está relacionada consistentemente con el agotamiento".

Las prescripciones comunes para el agotamiento, como el descanso, los medicamentos y las vacaciones, pueden aliviar temporalmente nuestros síntomas. Pero hasta que modifiquemos permanentemente los comportamientos que exacerban nuestro cansancio, nos mantendremos invadidos por una recuperación perpetua. Porque, después de todo, lo que hacemos está inextricablemente vinculado a cómo nos sentimos .

• Cognición
• Cómo dar un discurso persuasivo
• La poesía ilumina tu cerebro como una canción favorita, la fMRI muestra
• Consejos para estudiantes de posgrado (y profesores sénior)
• ¿Qué camino nos guiará la muerte de Prince en la lucha opioide?

A continuación hay cinco comportamientos cambiables que alimentan el agotamiento:

1. Falta de enfoque

Los Millennials son particularmente vulnerables a la distracción existencial. La autora Kelly Cutrone le dijo a Forbes: "No saben a lo que se están esforzando, lo que hace que sea realmente difícil seguir adelante". O hacer cualquier cosa, para el caso (¡lo sabría!).

• Cómo y por qué compromete su integridad
• Los estilos de amor no son arbitrarios: ¿por qué tienes el tuyo?
• La psicoanalista Karen Morris pregunta: "¿Dónde está el esclavo en mí?"
• Juegos mentales
• 6 manipulaciones utilizadas en el acoso sexual

O a veces conocemos nuestro llamado en nuestro núcleo, pero no lo persigamos. Un estudio encontró que la incongruencia entre motivos implícitos y explícitos disminuye el bienestar. Traducción: decir o hacer cosas que en realidad no queremos no es saludable. Si todavía estás desfilando como un aspirante [ inserta aquí la profesión de prestigio / de los padres ] pero en el fondo sabes que esa no es tu pasión, tu agotamiento llamará tu engaño. Las personas que actúan según sus motivaciones internas, en cambio, tienen menos probabilidades de sufrir agotamiento laboral.

Elija cuidadosamente lo que quiere hacer, y luego comprométase de todo corazón. Un estudio encontró que el compromiso profesional incluso tiene un efecto amortiguador sobre el desarrollo de la enfermedad.

2. Auto obsesión

La autoobsesión se materializa de varias maneras. El más obvio es el narcisismo, que está relacionado con el agotamiento entre los estudiantes. En el lugar de trabajo, el narcisismo puede manifestarse como una convicción de especialidad, derecho, trabajo en equipo deficiente o falta de compasión.

Otro síntoma común pero disimulado de la autoobsesión es la rumiación: la autoatención neurótica y / o el afrontamiento orientado a las emociones. Un ejemplo de rumiar es pensar en las injusticias personales. Los maestros que rumian informan niveles de estrés más altos y se queman con más frecuencia.

¿Cómo superamos la autoobsesión?

Ayudar a las personas. No es necesario alimentar a África para beneficiarse del altruismo, un rasgo abrumadoramente relacionado con un mayor bienestar y menor estrés. En lugar de ventilar sus quejas cada vez que salga, escuche y respalde a las personas que lo rodean. Voluntario. Llama a tu madre

Ser amable con usted mismo. Curiosamente, la autocompasión, "tratarse cálidamente durante los momentos de dificultad", está negativamente correlacionada con la rumia; puedes ser amable contigo mismo sin fijarte en ti mismo. En lugar de enloquecer por algo que hiciste mal en el trabajo por días, asume la responsabilidad, perdónate y sigue adelante. Simple pero difícil!

3. Perfeccionismo

El perfeccionismo insalubre, la fijación de un rendimiento impecable, el temor al fracaso y la búsqueda obsesiva de aprobación, predice el agotamiento. Del mismo modo, actuar "Tipo A" está relacionado con el agotamiento emocional, los niveles más altos de agotamiento y la menor satisfacción laboral. También es, por cierto, un factor de riesgo establecido para la enfermedad coronaria.

Además, dado que el perfeccionismo causa sentimientos altamente negativos cuando no logramos objetivos, disminuye la iniciativa individual y disminuye la pasión del trabajo a lo largo del tiempo. Es decir, aunque el perfeccionismo se considera un atributo profesional, en última instancia es desmotivante.

¿Vale la pena el costo de la energía emocional cargada de ansiedad que gasta en cada una de sus tareas?

4. Aislamiento

Cuando estamos agotados, es tentador ver a Netflix solo después del trabajo para "rejuvenecerse" durante meses. El cuidado personal es crítico, especialmente cuando se recupera del agotamiento. Pero, en contra de la intuición, una de las mejores maneras de cuidarnos a nosotros mismos (y prevenir un agotamiento futuro) es la interacción social.

Las amistades en el lugar de trabajo aumentan la innovación individual y debilitan la relación entre el perfeccionismo insalubre y el agotamiento laboral. Los maestros con niveles percibidos más altos de apoyo de compañeros de trabajo informan menos estrés.

Por el contrario, la incapacidad de los trabajadores o la falta de voluntad para intimar con los demás -lo que algunos investigadores llaman pesimismo social- predice un pobre bienestar subjetivo en el trabajo.

En lugar de adoptar una resolución arrolladora y poco realista como "siempre diga sí a las invitaciones", piense en qué tipo de personas y compromisos sociales lo energizan. Recuerde que pasar el rato con personas ansiosas puede, a su vez, causarle ansiedad. Elige con quién eres y prioriza estas relaciones.

5. pesimismo

De todos los rasgos anteriores, el pesimismo es el que más estrecha y frecuentemente se asocia con el agotamiento. Los empleados cínicos tienen menos probabilidades de buscar desafíos, apoyo social y retroalimentación en el trabajo. La consecuencia es recursos insuficientes y agotamiento inminente. El pesimismo produce más hormonas del estrés, mientras que el optimismo se asocia con menos agotamiento y agotamiento laboral.

En un estudio, los asmáticos inhalaron soluciones salinas básicas. Los que dijeron que la solución no hizo nada experimentado ningún síntoma. De los que dijeron que en cambio estaban inhalando alérgenos, 47.5% experimentaron ataques. Lo que creemos sobre nuestros entornos afecta directamente nuestra energía, salud y bienestar, independientemente de la realidad.

No es justo ni exacto decir que el agotamiento está en nuestras cabezas. Pero nuestra actitud se relaciona más con lo que sentimos sobre el trabajo de lo que podríamos pensar.

Burnout no solo reduce la satisfacción laboral. Los trabajadores que se queman crónicamente exhiben poca memoria y dificultad para concentrarse. También son más propensos a experimentar depresión, ansiedad, dolores de cabeza, infecciones gastrointestinales, trastornos del sueño y dolor de cuello. Desproporcionadamente sufren de alcoholismo y enfermedades cardiovasculares. Un estudio de diez años concluyó que "el agotamiento, especialmente el cansancio relacionado con el trabajo, puede ser un riesgo para la supervivencia general".

Pero no me lo quites ni a la ciencia. Intente eliminar incluso uno de estos comportamientos durante una semana y vea qué sucede. Por el bien de esta nación savia, espero que compartas tu éxito.

Una versión de este artículo apareció originalmente en Forbes. Suscríbase a mi boletín para recibir mis artículos directamente en su bandeja de entrada.