¿Cuál es el lado negativo de la autosatisfacción?

Fuente: Efectos de Cannabis, de Wikipedia, usado con permiso

Podría decirse que la autocongestión es autocongestionante, punto. Y que cuando te sientas demasiado estresado, malhumorado o nervioso, tienes todo el derecho de recurrir a lo que sea que te reconforte. Aún así, algunas formas de auto-calma son mucho más saludables, más seguras y más adaptativas que otras. Y lamentablemente, ciertos tipos pueden llevar una etiqueta de precio alto y, al final, ser muy dañino para usted.

Las formas particulares de ofrecer alivio a una tensión apenas manejable no solo interfieren con el nuevo aprendizaje y desarrollo, sino que también conducen a conductas repetitivas y en última instancia autodestructivas, y también pueden afectar sus relaciones más importantes. Esas formas perjudiciales de autocontrol socavan seriamente su sistema de apoyo, lo cual, al conectarlo de manera significativa con los demás, es vital para su bienestar. Al alienar a estas personas, la manera que elijas de aliviar el estrés puede dejarte sin nadie en tu sección de ánimo. Lo cual, a su vez, te hará más propenso a recurrir a lo que sirvió originalmente para causar estas complicaciones "secundarias" en tu vida.

Fuente: Microgaming Casinos expuestos, de tumblir, usado con permiso

Si, como es muy común, regularmente empleas esas formas negativas de calmarte a ti mismo para sobrellevar las muchas pruebas emocionales de la vida, te estarás embarcando en un curso que termina en dependencia y adicción auto esclavizantes. Y no importa mucho si el método de escape elegido implica una sustancia, actividad o relación desadaptativa. Ya sea para (1) un consumo cada vez mayor de, digamos, alcohol, marihuana o anfetaminas; o (2) gastar dinero que realmente no puede pagar en un centro comercial, casino o hipódromo (y así obtener una deuda no reembolsable); o (3) a otra persona cuyas propias necesidades de dependencia poco saludables pueden ser tan disfuncionales como la suya, la elección de cualquiera de estas formas de alteración del estado de ánimo o de la consciencia puede alterar totalmente su vida y enviarla en espiral hacia abajo. E, irónicamente, terminará mucho peor que si no se hubiera esforzado por auto-calmarse en absoluto, pero, en cambio, se esforzó por "procesar" sus sentimientos de manera productiva, en lugar de huir (defensivamente) de ellos.

No, por supuesto, que no haya una gran variedad de técnicas de autolimpieza que pueda implementar cuando se sienta desconcertado y que tenga beneficios sustanciales, incluso inestimables. Porque, como expliqué en un artículo anterior titulado "El poder de ser vulnerable" (Parte 3), "estos métodos mucho más adaptativos de ofrecerse comodidad pueden, mental, emocional y físicamente, calmarlo y restaurarlo a usted de manera más completa. Yo funcional. Como lo expliqué, son "una especie de auto-abrazo amoroso cuando tus nervios están deshilachados". Representan la forma en que te "administras los primeros auxilios emocionales" a ti mismo.

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Y este artículo, que se centra en cómo ser más "vulnerable de forma segura", enumera una considerable variedad de técnicas que puede emplear cuando está en peligro. Todos te ayudan a apagar la campana de alarma que suena dentro de tu cabeza y te ofrecen ayuda y apoyo muy necesarios para tu mente, cuerpo y espíritu. De diversas maneras, estos métodos de autocontrol indirectamente transmiten a usted el mensaje alentador de que usted posee los recursos internos y externos para tratar con éxito lo que sea que le moleste en el momento.

Porque en momentos en que su capacidad de recuperación falta en acción o su equilibrio psicológico se ha visto gravemente comprometido, es esencial encontrar la manera correcta de recuperar la compostura. De esta forma, no es necesario que evite por completo una situación que necesita, aunque tal vez no de inmediato, para abordarla. Tampoco necesita, como lo hacen aquellos que están en la agonía de la adicción, huir (y tanto de usted mismo como de los demás). Y ser capaz, ya sea solo o con un amigo de confianza, de restablecer en uno mismo una sensación de confianza y control puede marcar la diferencia, no solo en la forma en que piensas acerca de ti sino también en cómo actúas en el mundo.

Contrariamente a estas formas altamente adaptativas de autocontrol, están los adictivos que mencionamos anteriormente. Y aunque estos métodos mal aconsejados podrían servir inmediatamente para reducir el estrés, la ansiedad o la vergüenza, no son en ningún lugar tan efectivos como para contribuir a la tranquilidad o tranquilidad de espíritu. De lo contrario. En otra pieza mía, titulada "De la autoindulgencia a la auto-alimentación", hago la distinción entre todas las conductas compulsivas / adictivas, que, por más autocongestionantes que sean, se caracterizan mejor por ser tanto regresivas como autoindulgentes. conductas de auto-alimentación, todo lo cual ayuda a fomentar la salud física y psicológica tan estrechamente ligada a la felicidad y el bienestar.

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Las formas autoindulgentes de autocontrol tienden a ser escapistas. Al perseguir un "zumbido" temporal para evitar enfrentar los problemas que tal vez no sientas que tienes la capacidad de enfrentarte de frente, estás haciendo un pacto metafóricamente con el Diablo. Ya sea que obtenga su máximo (momentáneo) de una torta de dulce triple de chocolate; un "golpe" de éxtasis; una juerga de compras sin sentido en Tiffany's; un X-deporte emocionante pero altamente peligroso; una aventura sexual abandonada y excitante, pero ilícita y desprotegida; o un bufido de la cocaína más potente, la fiebre eufórica de la dopamina que recibes no puede durar. Y no solo desaparecerá, cayendo en picado de vuelta al punto de partida, sino que probablemente termines sintiéndote incluso peor que antes de tu poco meditado esfuerzo por consolarte.

Y sin duda, lo mismo es cierto para las sustancias o actividades que efectivamente lo calman , por lo que sus problemas molestos pueden derivar desenfocados. Por ejemplo, abandonar la heroína o perderse en una experiencia profundamente tranquilizadora, pero básicamente pseudo-espiritual. Ambas salidas escapistas implican un nivel de riesgo mucho mayor que los métodos de auto-crianza alternativos, como dar un relajante paseo por el bosque, deleitarse en un cálido baño de burbujas, o participar discretamente en la meditación de atención plena.

Finalmente, debo agregar que recurrir a la emoción de la ira para controlar el aumento del estrés puede, paradójicamente, ser una forma neuroquímicamente efectiva de autocontrol, aunque con costos colaterales sustanciales. En otra publicación mía, "Lo que tu ira puede estar escondiendo", hablo sobre esta de las emociones más seductoras como en última instancia adictiva. ¿Por qué? Bueno, cuando te enojas, una de las hormonas que secretas es la norepinefrina, a la cual tu organismo reacciona como analgésico. Y este "bálsamo psicológico" puede ayudar a adormecerlo contra el dolor físico o psicológico (o simplemente la amenaza de la misma).

Fuente: Angry Man, de pixabay, usado con permiso

Al igual que en otras formas disfuncionales de autocontrol, la ira lo protege de manera similar a sentimientos de estrés y vulnerabilidad insoportables. Por lo tanto, es lógico que si la ira que se provoca a sí mismo puede defenderse de los sentimientos dañinos o intolerables, una persona puede volverse dependiente de ella hasta el punto de la adicción y transformarse en lo que Steven Stosny llama (en su Tratamiento del Abuso de Apegos ) drogadicto. "Como lo expresé en mi post," Aunque [apenas] se queda en un estado de armonía interna, y en realidad puede estar experimentando una agitación sustancial. . . la ira todavía le permite [a usted] alcanzar cierto consuelo "y" concedido, esta reacción desesperada puede ser auto-calmante de último recurso, pero de todos modos es una especie de autoconfort ".

Entonces, brevemente para concluir. Cuando hablamos de autocontrol, un tema inmensamente popular en la literatura psicológica de hoy en día, debemos ser conscientes de que hay muchas maneras de ofrecerte confort que son "terapéuticas" solo en el momento. Porque terminan intensificando, en lugar de reducir, no solo sus niveles de estrés, sino también su ira, ansiedad o depresión. E interfieren o deterioran aún más los sentimientos positivos que puedan tener sobre nosotros mismos.

Es crucial, entonces, que cada vez que estés agitado o molesto, consideres los costos, así como los beneficios, de cómo eliges calmarse y restaurar tu ecuanimidad.

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