¿Cuál es tu día de bienestar ideal?

Imagine por un momento que ha tenido un día ideal en el trabajo. ¿Estaría rebosante de positividad, vitalidad y significado? Tal vez te sientas bien con lo que has logrado, evitas las molestas distracciones, estés genuinamente conectado con los demás y navegaste por conversaciones y problemas difíciles con facilidad. ¿Cómo sería tu día ideal?

Reconozcámoslo, a pesar del creciente cuerpo de investigación sobre cómo cuidar de su bienestar puede aumentar su compromiso, productividad y felicidad en el trabajo, la realidad es que la mayoría de los lugares de trabajo pueden dificultar tener su día ideal de manera consistente. Pero, ¿qué pasa si pequeños momentos ideales hechos a menudo pueden mejorar su bienestar?

"Todos queremos sentirnos positivos y disfrutar de nuestro tiempo en el trabajo", explicó Duncan Young, director de Workplace Health and Wellbeing en la nueva sede global de Lendlease, cuando lo entrevisté recientemente. "Sin embargo, es imposible evitar los factores estresantes en su lugar de trabajo, por lo que en lugar de tratar de evitarlos, debe contar con estrategias que puedan ayudarlo a recuperar el bienestar durante el día".

Cuando se trata de lidiar con el estrés en el lugar de trabajo, Duncan sugirió que es importante tener curiosidad acerca de los diferentes tipos de estrés que está experimentando y qué los está causando. Por ejemplo, eustress ocurre cuando sientes una ráfaga de emoción, alegría o anticipación positiva, puede ser por la implementación de un nuevo proyecto, la presentación de nuevas ideas o la planificación del lanzamiento de un nuevo producto. Mientras que puede sentir angustia cuando se enfrenta a cosas sobre las que tiene menos control, como plazos ajustados y sentirse sobrecargado y poco reconocido.

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A corto plazo, ambos tipos de estrés pueden mejorar su concentración, estado de alerta y motivación para hacer las cosas. Pero la angustia y, a veces, incluso una excesiva efervescencia positiva, pueden hacer que te sientas exhausto y agotado con el tiempo.

El uso de dispositivos de monitoreo como Firstbeat, como lo hacen los líderes de Lend Lease en los programas de bienestar de Duncan, puede ser una poderosa fuente de datos para ayudarlo a comprender cómo sus pequeñas elecciones diarias afectan sus niveles de energía y su capacidad para recuperarse del estrés. Luego, con los datos disponibles, puede comenzar a construir momentos más ideales de bienestar en su día de trabajo.

Entonces, ¿cómo se verían?

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Duncan sugiere que un día ideal le permitiría equilibrar el estrés que experimenta con un treinta por ciento de tiempo de renovación. Por ejemplo, para la mayoría de nosotros, esta renovación podría incluir de siete a nueve horas de sueño, treinta minutos de ejercicio ligero, un desayuno saludable, tomar las escaleras siempre que sea posible, trabajar en ráfagas de una hora y luego tomar un breve descanso, tomando treinta minutos para almorzar, tener reuniones de pie o de pie siempre que pueda, respirando profundamente al llegar a casa y desconectarse de la tecnología antes de las 10 de la noche antes de comenzar su rutina de irse a la cama.

Al hacer cambios incrementales fáciles en su día, será mucho más probable que encuentre formas de encajarlos en cualquier horario ocupado y exigente, y con el tiempo estos se pueden sumar para hacer una gran diferencia. Y al compartir sus estrategias con otras personas y escuchar las suyas, tendrá más éxito en probar y usar nuevas técnicas.

"Es importante recordar que no importa cuán bien planee o visualice su día, no todos los días serán ideales", aconsejó Duncan. "Así que demuéstrate algo de amabilidad y autocompasión cuando las cosas no siempre salgan como quieres".

¿Cuáles son algunas de las maneras más efectivas que los líderes de Lend Lease han encontrado para crear estos cambios incrementales de bienestar dentro de sus apretadas agendas?

Duncan compartió tres de sus actividades más populares para el rejuvenecimiento y la renovación que puede incorporar a su propio día también. Incluyen:

• Construir su activo de restauración y recuperación: dormir bien por la noche es esencial para prepararse bien para el día siguiente. Es más probable que tome mejores decisiones, que sea más fácil estar cerca, moverse más y tomar mejores decisiones alimenticias. Establezca una rutina a la hora de acostarse que ponga un buen descanso entre su tiempo de vigilia y el horario de sueño. Apague sus dispositivos de luz azul, como su teléfono móvil o iPad, al menos media hora antes de ir a la cama, ya que son un supresor de melatonina y, por lo tanto, pueden evitar una buena noche de sueño. Haga algo para relajarse y calmar su mente activa, como leer un libro, hacer estiramientos de yoga o meditar. Y trate de evitar las bebidas con cafeína después de las 3 pm todos los días.
• Siéntase menos, permanezca más de pie y muévase con frecuencia ; encuentre maneras de incorporar más actividad física a su rutina diaria. Intente al menos treinta minutos de ejercicio moderado y 10,000 pasos en su día general, y un objetivo de 7,500 pasos en su lugar de trabajo. Podría ser subir las escaleras, dirigirse al escritorio de un colega en lugar de enviar un correo electrónico, dar un paseo rápido a la hora del almuerzo o ponerse de pie cada vez que habla por teléfono. Y trate de hacer ejercicios cardiovasculares por la mañana en lugar de después de las 6 p.m., ya que esto puede ayudarlo a mejorar sus patrones de sueño.
• Levantando el ánimo : encuentre maneras de hacer algo que le pueda ayudar un poco durante el día o calmarlo durante la noche para restaurar su bienestar. Podría compartir una broma divertida con otras personas, cantar a lo largo de su canción favorita mientras conduce al trabajo, jugar con sus mascotas o practicar respiración diafragmática o prácticas basadas en la atención plena. Y pasar tiempo de calidad con aquellos que ama puede liberar la hormona sentirse bien, la oxitocina para dar un impulso a sus emociones positivas.

¿Qué cambios puedes hacer para crear más momentos ideales de bienestar en tu día de trabajo?