Aquí estamos, ya es mediados de enero. ¿Ya has abandonado tus resoluciones de Año Nuevo?
Cuando encuestamos a 1.800 personas para ver qué podemos aprender sobre cómo crear y mantener resoluciones, descubrimos que la mitad de los responsables de la resolución renuncian a sus objetivos para fines de enero. (¡Guau!) Y tres de las cuatro personas que llegan a febrero tiran la toalla a fines de marzo.
Además, renunciar a estas resoluciones es costoso. Por supuesto, el éxito y la autoestima de las personas tuvieron éxitos. Pero nos sorprendió el impacto financiero de una resolución fallida:
Un total de siete de 10 dijeron que su falla les costó más de $ 1,000. Y estos costos se complicaron, porque más de tres de cada cuatro dijeron que habían hecho y luego renunciaron a la misma resolución durante más de cinco años.
Entonces, ¿qué va mal? ¿Por qué tantos de nosotros fallamos en nuestras resoluciones? Describiré tres desafíos y sugerir estrategias que podemos usar para superarlos.
Caemos en la trampa de Voluntad. Creemos que la fuerza de voluntad por sí sola será suficiente para impulsar y sostener el cambio.
Caemos en esta trampa porque no vemos las influencias que se alinean contra nosotros. El viejo adagio es, "los peces descubren que el agua es lo último". Somos el pez, y vivimos en un mar de influencias. Tome comer en exceso, por ejemplo. La investigación muestra que nuestros amigos nos engordan; comer con otros estimula comer en exceso, y el tamaño de nuestro plato puede hacer que nos quedemos. Hay docenas de estas influencias invisibles que nos rodean todo el tiempo, y si no se abordan, van a abrumar nuestra fuerza de voluntad.
La solución a la Trampa de Voluntad es educar a nuestros ojos. Nuestra investigación descubrió un modelo simple que identifica seis fuentes de influencia diferentes que tanto motivan como nos permiten comportarnos de ciertas maneras. Esas fuentes son: Voluntad personal y habilidad; Estímulo social y apoyo; e Incentivos Estructurales y Herramientas.
Usemos este modelo para ver por qué podría estar luchando con mi resolución de pérdida de peso. Personal: Me encantan las comidas fritas, y no conozco ninguna receta baja en calorías. Social: Mi hija quiere que coma los pasteles que hornea, y mi jefe me lleva a almorzar. Estructural: recibo una recompensa por limpiar mi plato, y mis platos son del tamaño de tapas de registro. Es común descubrir obstáculos en las seis fuentes, obstáculos que no notamos y, por lo tanto, no contrarrestaron el acto.
Confiamos demasiado en soluciones Silver Bullet. Ponemos nuestra fe en una o dos estrategias para el cambio cuando el éxito realmente demanda cinco o seis estrategias en combinación.
Nuestra investigación muestra que solo el 5 por ciento de las personas usa cuatro o más fuentes de influencia para abordar sus resoluciones. Y esta pequeña minoría tiene 10 veces más éxito que el resto. Aquí es cómo se vería un plan de seis fuentes:
Will: tendrá un "momento de misión" durante el desayuno todas las mañanas. Dedique dos minutos para recordarme a mí mismo y a los demás por qué quiero cumplir mi dieta y plan de ejercicios.
Habilidad: Lea o tome una clase sobre la preparación de alimentos saludables.
Aliento: Pídale a mi esposa que me dé un recordatorio sutil cuando me vea luchando con mi dieta.
Apoyo: Pídale a mi familia que evite comprar o preparar alimentos grasos, salados o azucarados. Pídale a mi hija que camine conmigo todas las noches.
Incentivos: Pesar todos los viernes por la mañana y poner $ 5 en juego. Si pierdo dos libras, obtengo el efectivo. Si no, tengo que cortarlo en pedazos.
Herramientas: compre zapatillas nuevas para correr, libros de cocina, mapas de rutas locales para caminar, un diario de ejercicios y de alimentación, o muestre un gráfico para rastrear mi pérdida de peso.
Tratamos los reveses como defectos de carácter. Cuando nos encontramos con inversiones, nos culpamos a nosotros mismos. Como resultado, nos sentimos mal y deprimidos. Nuestro estado de ánimo, que debería ser uno de nuestros mejores motivadores, se convierte en un impedimento. A menudo, nos liberamos o incluso tomamos un atracón poco saludable para tratar de recuperar nuestro estado de ánimo.
En lugar de juzgarnos a nosotros mismos, deberíamos evaluar nuestras acciones de la forma en que lo haría un científico. Mire sus contratiempos y sea curioso. Convierta los días malos en buenos datos. Use sus reveses para identificar debilidades en su plan y mejorarlas.
Identifique los momentos cruciales (tiempos, lugares y circunstancias) que se asociaron con su retroceso. Luego, enfoca tu planificación en esos momentos cruciales. Tal vez mantuviste tu dieta todo el día pero luego cediste a una bolsa de patatas fritas mientras mirabas un programa de televisión antes de acostarte. Concentra tus esfuerzos en ese período de tres horas. Desarrolle un plan para prevenirlo en el futuro. Recuerde, los reveses no se reflejan en la persona, se reflejan en el plan. Mantenga su plan vivo y en evolución. Aborde un revés a la vez hasta que su plan tenga éxito.
Nuestra investigación muestra que si se apega a esta ciencia del cambio de comportamiento, aumentará sus posibilidades de éxito en 2014 diez veces.
