Lo suficiente para sentirse despierto, consciente y creativo durante todo el día. La mayoría de los estadounidenses nunca se sienten totalmente descansados, lo que afecta su productividad, placer, estado de ánimo y felicidad, además de cuánto tiempo vivirán. Considere estos hechos:
1. El sueño es una parte del descanso, la forma en que tu cuerpo se regenera a sí mismo. . Tú no eres una máquina sino un ser vivo. Piensa en bellotas. Sabes que una bellota puede convertirse en un gran roble. Tu reconstrucción corporal es igual de regeneradora y magnífica, pero si la reconstrucción no funciona adecuadamente, te enfermas. Dormir priva a un animal el tiempo suficiente y muere; parcialmente duermen privan a los humanos, incluso solo por menos de seis horas por noche, y mueren más jóvenes.
2. Las personas necesitan diferentes cantidades de sueño. Aunque la mayoría de la población sobrevive bien con 7-8 horas de sueño (sin dormir, dormir) por noche, a algunos les va bien en tres horas, mientras que otros necesitan nueve. Para comenzar a resolver esto, observe cuánto tiempo de sueño total obtiene los fines de semana y los días de vacaciones.
3. Las diferentes edades necesitan cantidades muy diferentes de sueño. Los adolescentes necesitan alrededor de 9.5 horas por noche para poder aprender, recordar nuevos movimientos en los deportes, controlar el peso, prevenir la depresión y ser razonablemente felices. En general, están recibiendo alrededor de 6.5-7.5 horas por noche, aunque las interrupciones del sueño de los dispositivos electrónicos empeoran la situación general (más adelante).
4. Las personas que no duermen lo suficiente tienen A. Más enfermedades cardíacas, especialmente cuando reciben menos de 6 horas de sueño B. Más aumento de peso C. Más depresiones D. Más infecciones, especialmente resfríos D. Menos alerta y conciencia de lo que necesitan para superar los requisitos a menudo agotadores del trabajo y la familia.
5. No desea despertarse por la noche, ya que la interrupción frecuente del sueño significa que no entra en las fases más profundas del sueño, como el sueño profundo y REM. Estas partes del sueño son necesarias para la memoria, el aprendizaje y muchas otras reconstrucciones del cuerpo. Despierte a un joven dormilón perfecto cada tres o cuatro minutos, incluso durante unos segundos, y con frecuencia le dirán que sienten que estuvieron despiertos toda la noche. Ese es el problema de mantener su teléfono celular cerca de su cama; necesita dormir ininterrumpidamente para obtener las fases más profundas del sueño.
Ese es un gran problema con los trastornos primarios del sueño como el sueño y la apnea y el síndrome de piernas inquietas, que a menudo despiertan a las personas sin que ellas lo sepan, lo que te hace sentir cansado todo el día. Así es como las interrupciones nocturnas de los dispositivos electrónicos pueden producir tanta interrupción al descanso útil que pueden dañar dramáticamente su productividad, memoria, aprendizaje y estado de ánimo.
6. La gente realmente no sabe cuánto duerme objetivamente. Mi disco es una mujer que se despertó 1200 veces en el laboratorio de sueño y les dijo a todos que había dormido toda la noche durante su mejor noche de sueño en 4 años. Un estudio mostró que cuando las personas se despertaban después de 10 minutos completos de sueño ligero, la mitad de las personas pensaban que estaban despiertas todo el tiempo.
Esa es una de las razones principales por las que los pilotos en los vuelos del Pacífico vienen en 2-3 equipos. Los pilotos, conductores y conductores a menudo se quedan dormidos mientras trabajan, incluso con los ojos abiertos. A menudo no saben que están dormidos, lo que bien puede incluirlo en el camino.
Línea de fondo
La visión estadounidense del sueño como un interruptor de luz que se apaga cuando nos tiramos a la cama para "tumbarnos y morir" es una fantasía. Nuestro estado de alerta cambia incesante pero predeciblemente durante las 24 horas del día, como cualquier trabajador de turno puede decirle. Realmente no nos dormimos al instante. Necesitamos descansar antes de quedarnos dormidos, porque demasiados de nosotros estamos demasiado conectados. Y la mayoría de nosotros nunca sabrá que incluso en las noches "perfectas" estamos despertando brevemente 15-25 veces.
Por lo tanto, la cantidad de sueño que necesita no debe ser exactamente de 7.6 horas, sino lo que necesita para estar alerta, despierto, consciente y creativo. La creatividad exige especialmente suficiente tiempo de descanso para que tu cerebro pueda mezclar las experiencias del día anterior con recuerdos antiguos para producir cosas realmente nuevas que hagan que la vida sea tan maravillosamente interesante.
Entonces experimenta Pruebe al menos unos minutos extra de sueño por una semana. Una directora de noticias me dijo que se obligó a descansar lo suficiente y no a trabajar un fin de semana completo. De repente se sintió rejuvenecida, llena de nuevas ideas.
Eso es lo que hace el descanso real. Es hora de reconocer que puede y debe regenerar su cuerpo de la manera que desee. Todo lo que digo es darle una oportunidad al sueño.
