¿Cuánto tiempo de sueño necesita tu hijo?

Fuente: Wikimedia Commons

Se ha vuelto evidente que muchos niños no están recibiendo suficiente cantidad de sueño de calidad y las consecuencias son preocupantes. Pero, ¿cuánto deberían dormir los niños? Los niños tienen diferencias individuales en las necesidades de sueño, pero pocas pautas han estado disponibles hasta ahora.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), la organización profesional más grande de especialistas en sueño en los Estados Unidos, acaba de publicar recomendaciones preparadas por un panel de expertos.

Esas recomendaciones son:

Los bebés de cuatro a 12 meses deben dormir de 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) de manera regular para promover una salud óptima.

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Los niños de uno a dos años deben dormir de 11 a 14 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) de manera regular para promover una salud óptima.

Los niños de tres a cinco años de edad deben dormir de 10 a 13 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) de manera regular para promover una salud óptima.

Los niños de seis a 12 años de edad deben dormir de nueve a 12 horas por 24 horas regularmente para promover una salud óptima.

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Los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de ocho a 10 horas por 24 horas regularmente para promover una salud óptima.

La declaración de consenso de AASM se publicó en la edición de junio de 2016 de la revista Journal of Clinical Sleep Medicine y se discutió en la conferencia SLEEP 2016 en Denver, Colorado.

Las recomendaciones fueron preparadas durante un período de 10 meses en un proyecto realizado por un Panel de Consenso Pediátrico de 13 de los principales expertos en sueño del país, y están respaldadas por la Academia Estadounidense de Pediatría, la Sleep Research Society y la Asociación Estadounidense de Tecnólogos del Sueño. . El panel revisó 864 artículos científicos publicados sobre la relación entre la duración del sueño y la salud en los niños, evaluó la evidencia mediante un sistema formal de calificaciones y llegó a las recomendaciones finales después de varias rondas de votación.

El Panel de Consenso Pediátrico descubrió que dormir regularmente el número de horas recomendadas se asocia con mejores resultados generales de salud, que incluyen: mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida y salud mental y física.

El panel descubrió que dormir menos de las horas recomendadas está asociado con la atención, el comportamiento y los problemas de aprendizaje. La falta de sueño también aumenta el riesgo de accidentes, lesiones, hipertensión, obesidad, diabetes y depresión. El panel también encontró que la falta de sueño en los adolescentes se asocia con un mayor riesgo de autolesión, pensamientos suicidas e intentos de suicidio.

Además, el panel encontró que dormir regularmente más de las horas recomendadas puede estar asociado con resultados adversos para la salud, como hipertensión, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.

Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Cantidad recomendada de sueño para poblaciones pediátricas: una declaración de consenso de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. J Clinical Sleep Medicine 2016; 12 (6): 785-786.

Foto: Albert Anker – "Von Anker bis Zünd, Die Kunst im jungen Bundesstaat 1848 – 1900", Kunsthaus Zürich