Curando la relación más importante en tu vida

Fuente: Rowan Heuvel / Stocksnap.io

El mes pasado, exploramos la idea de que cada uno de nosotros cree nuestra propia respuesta emocional en cualquier situación. En otras palabras, nunca respondemos simplemente a un evento o circunstancia. En cambio, estamos respondiendo a la conversación en nuestro cabeza al respecto. Esto es buenas y malas noticias. Las malas noticias, si esto es cierto, es que ya no podemos jugar como víctimas, culpando a las circunstancias de nuestra infelicidad persistente. La buena noticia es que tenemos el potencial de cambiar nuestras respuestas, junto con nuestros sentimientos y experiencia, en cualquier situación. Esto no quiere decir que la vida no sea difícil y que algunos desafíos no sean desgarradores y abrumadores. En cambio, sugiere que al saber que tenemos la posibilidad de cambiar nuestra respuesta a cualquier perturbación, siempre podemos esperar y trabajar para un mejor presente o futuro.

Una definición útil de autoestima es lo que nos decimos a nosotros mismos cuando la vida no está yendo bien . En otras palabras, durante nuestros momentos más difíciles, ¿nos nutrimos y alentamos, o escuchamos una voz dura dentro de los jueces que nos castiga, empeorando las situaciones malas? Si la respuesta es que nuestra voz interior empeora las cosas, es posible "reprogramarla". Mencionamos esto el mes pasado cuando presentamos la idea del "Coro del Tabernáculo" (ver el blog de febrero de 2017).

Los pasos para reprogramar una voz interior dura son, como dicen en AA, simples pero no fáciles. El primer paso desafiante es darse cuenta y reconocer que nuestras voces interiores duras pueden cambiarse. La voz que escuchamos no somos nosotros … es un "software" que se ha creado a través del tiempo. Se puede desinstalar y se puede agregar un nuevo software para tomar su lugar.

Un ejercicio útil para dominar esta toma de conciencia es colocar una tarjeta post-it o 3 × 5 en el espejo del baño, en el tablero del automóvil, en el escritorio u otra ubicación frecuente con la siguiente pregunta: "Si tuviera la opción, ¿qué preferiría? ¿Te sientes ahora? "Por ejemplo, si me estoy afeitando y veo esto en mi espejo mientras me preparo para un día desafiante en el trabajo, podría responder" Preferiría estar agradecido de haber despertado para vivir otro día; agradecido por mi salud; y agradecido por tener un buen trabajo. "Ahora, decir esto no cambia nada inmediatamente, por supuesto. Sin embargo, si hago esto fielmente, le estoy dando a mi cerebro una alternativa para encontrar excusas para justificar mi malhumor, y lo estoy abriendo a la idea de que otra respuesta es posible. Nuestros cerebros solo pueden hacer lo que puedan imaginar. Con la repetición suficiente de la pregunta "Si tuviera una opción, ¿qué preferiría sentir ahora?", Ya no podemos justificar nuestras reacciones automáticas ante las situaciones. En cambio, comenzaremos a imaginar posibilidades más útiles. ¿Cuánto tiempo es "suficientemente largo" varía, pero por lo general esto requiere un mínimo de varias semanas de práctica diaria.

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Una vez que se domina este primer paso, descubrirá que automáticamente comienza a crear nuevas posibilidades para responder siempre que esté molesto. El siguiente paso, entonces, es ensayar la voz que desea escuchar. Esta es la voz de apoyo y entusiasta del "Coro del Tabernáculo" descrita en el blog del mes pasado. Inicialmente, la mayoría de nosotros tiene problemas para imaginar una voz de Coro del Tabernáculo. La forma más fácil de comenzar es pretender que estás hablando con tu hijo o mejor amigo. Si estuvieran experimentando un desafío, ¿qué les dirías y en qué tono de voz? Estas son las palabras y el tono que usarías para hablar contigo mismo. Por ejemplo, tal vez estés en una ruptura de relación. La dura voz interior se está apagando, llamándote perdedor y recordándote tus defectos, tanto reales como imaginarios. Debatir la voz dura o decirle que se detenga no funciona, como sin duda habrá descubierto. Sin embargo, practicar el uso de la voz de un Coro del Tabernáculo marcará la diferencia. Con el tiempo, un tono protector comenzará a reemplazar la voz áspera. Es algo similar a aprender un idioma extranjero; con mucha práctica, ya no es extraño.

Volviendo al ejemplo anterior, una versión de la voz del Coro del Tabernáculo podría sonar así: "Requiere mucho coraje amar y arriesgarse a ser vulnerable y abierto con otra persona. Hiciste lo mejor que pudiste. Usted no tiene control sobre lo que otros hacen. Estoy orgulloso de ti por amarte a ti mismo y amar a otra alma de la mejor manera que sabías. Está bien estar triste, asustado y enojado. La vida mejorará ". Su versión puede ser más corta o incluir diferentes ideas o palabras. El objetivo, sin embargo, es elegir palabras y decirlas -preferentemente en voz alta- en un tono enriquecedor. Si no está familiarizado con hablar consigo mismo de esta manera, puede sentirse un poco extraño o incómodo al principio. Sin embargo, con la práctica repetida varias veces al día o más, la voz interior dura puede transformarse lentamente.

Cambiar lo que nos decimos a nosotros mismos cuando la vida es difícil es una de las tareas más importantes en la vida. Esto es lo que sana la relación más importante en la vida : nuestra relación con nosotros mismos. Con una voz interior dura, no tenemos paz, y la felicidad está fuera de nuestro alcance. Cuando alguien nos felicita en el trabajo o dice "Te amo" en casa, una voz áspera grita "espera hasta que descubran qué impostor eres". Con una voz cariñosa y compasiva, podemos lograr más éxito en la vida. Aún más importante, podemos disfrutar más nuestras vidas.

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Si te angustia algo externo, el dolor no se debe al dolor en sí, sino a tu estimación del mismo, y tienes el poder de revocarlo en cualquier momento.

– Marco Aurelio, Emperador Romano, 160 DC