¡Qué últimas semanas han pasado!
A fines del mes pasado, la revista "Annals of Internal Medicine" publicó un metanálisis de 47 artículos previamente publicados que demostraron de manera bastante convincente que la asociación entre la mortalidad por cualquier causa y el comportamiento sedentario es mayor entre las personas que menos hacen ejercicio. Ahora, todos lo sabíamos. Sin embargo, las noticias más importantes también fueron algo que sabíamos o que al menos hemos estado leyendo mucho últimamente: sentarse parece ser el nuevo hábito de fumar: la sesión prolongada (incluso después de controlar el tiempo de ejercicio o la actividad física de moderada a vigorosa) asociado con una mayor mortalidad por todas las causas, así como una mayor incidencia de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, incluso entre personas que hacen ejercicio regularmente.
El aumento en el riesgo de mortalidad por todas las causas fue más pronunciado entre las personas con niveles más bajos de actividad física, muchos de los cuales luchan contra la obesidad, encontraron los autores. El riesgo relativo de comportamiento sedentario para la mortalidad por todas las causas entre aquellos con altos niveles de actividad física fue 30% menor que para aquellos con niveles bajos de actividad física. La razón de riesgo para los que se ejercitaron con frecuencia fue de 1.16 (IC 95%, 0.84 – 1.59) en comparación con una HR de 1.46 (IC 95%, 1.22 – 1.75) para aquellos que no lo hicieron.
Estos problemas han sido discutidos en diferentes momentos durante más de medio siglo, principalmente provocados por la observación en la década de 1950 de un doble aumento en el infarto de miocardio entre los conductores de autobuses (que se sentaban principalmente) en Londres, en comparación con la tasa entre conductores de autobuses (que destacado). La evidencia del daño causado por el comportamiento sedentario se ha acumulado exponencialmente en los últimos años, aunque el efecto del ejercicio en una vida sedentaria sigue siendo un tema de debate: por ejemplo, el mes pasado, un gran estudio europeo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition "Concluyó que la inactividad contribuyó al doble de muertes que la obesidad. En ese estudio de 300,000 hombres y mujeres, los participantes se beneficiaron de tan solo 20 minutos de ejercicio diario, o un poco más de 2 horas por semana. En contraste, otro estudio de 71,000 mujeres de 50 a 79 años encontró que los niveles de ejercicio bajos o moderados no lograron mejorar el efecto de sentarse durante períodos largos todos los días. El ejercicio moderado se definió como la participación semanal de 2 a 2,5 horas de ejercicio. Sin embargo, las mujeres que caminaron 7 horas cada semana o corrieron o trotaron durante 5 horas cada semana no experimentaron un mayor riesgo de un estilo de vida sedentario, según el estudio.
En otras palabras, la comprensión de la conducta sedentaria como factor de riesgo de enfermedad crónica y muerte sigue siendo rudimentaria. La mayoría de las conclusiones del estudio están limitadas por la falta de métodos uniformes y la confianza en el autoinforme, según un editorial que sigue al artículo "Annals". Como resultado, los hallazgos de la investigación aún no permiten una identificación precisa de la duración del comportamiento sedentario que pone a las personas en riesgo de enfermedad crónica.
Comprender los mecanismos por los cuales la conducta sedentaria aumenta el riesgo de enfermedad y las cantidades precisas de vigilia que generan riesgo puede permitirnos caracterizar más eficazmente a los grupos más vulnerables dentro de la población. El potencial de enfoques innovadores para reducir los riesgos para la salud derivados de un exceso de sesiones, en particular para la prevención primaria, es considerable, pero dichos enfoques deberían basarse en pruebas sólidas.
Encuentro las implicaciones de los peligros de sentarme extremadamente inquietante. Después de todo, la mayoría de nosotros vivimos en un universo centrado en estar sentados: manejamos al trabajo, nos sentamos en un automóvil o en alguna forma de transporte público, nos sentamos mirando televisión, nos sentamos en bares y restaurantes, nos sentamos mientras trabajamos. Somos animales sedentarios Estamos ganando peso.
Aún así, los programas de salud pública están más enfocados en la promoción de la actividad física, sin abogar explícitamente por reducciones en el tiempo sedentario. Por supuesto, se requieren más estudios para determinar cómo las asociaciones entre el tiempo sedentario y los niveles de actividad física contribuyen a los resultados de salud. Los autores del estudio "Annals" lo dijeron mejor: se necesita más investigación para explorar la efectividad de las intervenciones diseñadas para enfocarse en el tiempo sedentario independientemente de, y además de, la actividad física.
Y eso me lleva al anuncio de ayer: cuando la edición anual de traje de baño de "Sports Illustrated" llega a los quioscos el 9 de febrero, busque dentro de sus páginas la llamada modelo "talla grande" Ashley Graham, que marca la primera vez que la revista lo hará. incorporar una campaña para trajes de baño de talla grande. De acuerdo con "Business Insider", la Sra. Graham dice: "Sé que mis curvas son sexys y quiero que todos los demás sepan que las suyas también lo son. No hay razón para esconderse y todas las razones para alardear ".
En un ensayo reciente para "The Edit", Graham escribe sobre la imagen corporal: "Necesitamos modelos a seguir para las jóvenes que dicen: 'Abracen sus curvas'. ¿A quién le importa que tu cuerpo no sea perfecto? '"
Nosotros, hombres y mujeres, niños y niñas, no deberíamos sentirnos obligados a luchar por la perfección, pero debemos preocuparnos por nuestros cuerpos. Mi preocupación es que el abrazar las curvas será un sustituto para cuidar de uno mismo, para luchar contra la vida sedentaria que parece envolver a tantos de nosotros, y para no renunciar al esfuerzo que se requiere para hacer ejercicio.
El hermano James lo dijo mejor:
Levántate de esa cosa,
y sacuda 'hasta que te sientas mejor,
Levántate de esa cosa,
¡y trata de liberar esa presión!
-James Brown
Curvas o sin curvas, necesitamos comenzar a movernos.
