Dándose un descanso

Cómo mejorar tu relación con la persona con la que pasas más tiempo

En la etapa de la vida, el reflector no brilla uniformemente. Algunos temas ocupan un lugar central, mientras que otros yacen ocultos en la penumbra. Tome la compasión, por ejemplo. Digamos que alguien le pidió que enumerara todos los mensajes y consejos que recibió a lo largo de los años sobre la bondad hacia los demás y lo valioso que es hacerlo. Y puede sacar de cualquier fuente que recuerde, como sus padres u otros miembros de la familia, amigos, parejas románticas, maestros, sus modelos, colegas, extraños con los que se cruzó, libros, música o programas de televisión y películas. Para cuando termines, con toda probabilidad, tu lista sería bastante extensa, ¿no? Pero, ¿con qué frecuencia hemos escuchado sobre la importancia de ser amable y compasivo con nosotros mismos y cómo hacerlo? Apuesto a que para la mayoría de nosotros (incluyéndome a mí), ha sucedido con mucha menos frecuencia. Creo que es una de esas pequeñas ironías en el mundo de las relaciones que la relación que tenemos con nosotros mismos, la misma persona con la que pasamos más tiempo que nadie, es la que podría decirse que recibe menos atención.

Fuente: Danienel / Depositphotos

Ahora me doy cuenta de que la idea de prestar atención a cómo nos tratamos a nosotros mismos puede no parecer tan importante a primera vista. Tiene sentido preguntarse: ” Al final, ¿qué diferencia hará realmente? ¿Realmente cambiaría algo? “O tal vez te parezca algo egoísta y estás preguntando si el acto de cuidarte restará tu capacidad de ser un buen compañero, amigo, padre o hijo adulto. Ciertamente no estarías solo al reflexionar sobre esa pregunta. Y si te preocupa que ser compasivo, tranquilizador y perdonar a ti mismo socavará tu capacidad para alcanzar tus objetivos y prosperar, también tienes compañía allí. A veces las personas tienen miedo de ser más amables y menos críticas consigo mismas, pensando que se están liberando del peligro después de cometer errores y creyendo que esto los prepara para una espiral descendente de aún más errores y deslices.

• Social Media Mindfulness Detox Challenge!
• La escuela no tiene que ser difícil
• “Espiritual pero no religioso” está asociado con la depresión
• Integración de psicoterapia: la teoría de golpes explica cómo hacerlo
• Cómo los perros conducen el bienestar emocional

Entonces, si has leído esto con la vista gorda al pensar en la idea de ser amable y compasivo contigo mismo, gracias por quedarte conmigo hasta ahora. Y segundo, si está dispuesto, espero que se quede aquí un poco más de tiempo porque vamos a hacer una pequeña exploración de la autocompasión para que podamos tener una idea de lo que hay para nosotros.

¿Qué es la autocompasión? La autocompasión tiene tres elementos:

Autocomplacencia

• Encontrar Mindfulness en la Psicología Japonesa, Parte 2
• Desmitificando la meditación
• Promover la salud cerebral en el lugar de trabajo
• El borde de larga distancia larga – Parte 2
• ¿Es correcto respirar el secreto para vivir conscientemente?

Esto significa tratarse a uno mismo con consideración, amabilidad y consideración ante el sufrimiento o los pasos en falso. Usted habla con amabilidad, con el mismo tipo de empatía y calidez que le mostraría a alguien que le importa y que acude a usted en busca de consejo y apoyo.

Humanidad común

Esto implica recordarnos a nosotros mismos que en los momentos en que tropezamos o pasamos un momento difícil, no somos los únicos. Es parte de ser humano soltar el balón a veces, herir o tener defectos. Ahora se siente importante tener claro que la intención detrás de la humanidad común no es degradar o restarle importancia al sufrimiento, como decir: ” Oye, otros también lo tienen difícil, así que no te sientas mal “. A veces, cuando los humanos nos enfrentamos cara a cara con nuestras propias luchas internas, fallas, confusión, desafíos en la vida o fallas inevitables, podemos sentirnos más desconectados de las personas. La pequeña voz interior de la mente puede decir algo así como: ” ¿Por qué no puedo juntarlo como otras personas? No parecen tener problemas como el mío, y son más felices, más seguros y exitosos también. ¿Que pasa conmigo? “Si nos detenemos y nos recordamos que no estamos solos en estas experiencias, podemos ofrecernos un poco de alivio por lo menos para saber que somos normales y estamos en buena compañía con el resto de la raza humana.

Atención plena

Cuando estamos siendo conscientes, nos permitimos notar emociones e ideas molestas que revolotean por nuestra mente sin ni apartarlas ni sostenerlas demasiado apretadamente. Aunque la atención plena puede ser un desafío a veces, puede estar seguro de que la capacidad de ser consciente crece con la práctica y la paciencia. Pero, ¿por qué puede ser complicado? Primero, cuando surgen pensamientos, recuerdos o sentimientos molestos, puede ser comprensiblemente tentador tratar de evitarlos. En segundo lugar, no siempre es tan fácil observar un pensamiento sin comprarlo o juzgarlo porque nuestra amiga la mente tiene un talento especial para fomentar creencias que ciertamente parecen verdaderas, incluso cuando no lo son (por ejemplo, ” No valgo nada” . “). Y en tercer lugar, los seres humanos podemos encontrarnos tan atrapados en una emoción que parece que la emoción nos está impulsando, lo que hace difícil cambiar el canal y pensar en nuestra situación desde una perspectiva diferente. Si mis padres pudieran hablar en este momento, probablemente te contarían sobre la época en que yo era adolescente y atrapé a un hombre en el acto, literalmente, de intentar robar mi auto. ¿Y hice lo más seguro y sensato e ir a buscar ayuda? De ningún modo. Estaba tan furioso que mis pies no podían llevarme hasta el ladrón en cuestión lo suficientemente rápido, momento en el que lo enfrenté, en voz muy alta y con un lenguaje que no repetiré aquí. Afortunadamente para mí, funcionó y huyó, pero mirando hacia atrás sé que tuve suerte. Podría haberme salido mal para actuar en mi enojo, pero estaba tan impresionado por mis sentimientos que realmente no estaba consciente de eso en ese momento.

Entonces, en pocas palabras, cuando aceptamos nuestra experiencia interna (en lugar de rechazarla o sumergirnos en ella), cuando recordamos que no estamos solos en nuestro sufrimiento, y cuando nos tratamos con bondad y consideración, estamos siendo autocompasivo Pero, ¿qué sacamos de eso?

Relaciones

Resulta que las personas que se tratan a sí mismas con más compasión también son socios más amables, gentiles y eficaces. Los socios de las personas autocompasivas consideran que son más tiernos, reflexivos, conectados, comprensivos y que apoyan su libertad que los compañeros de personas que no son tan amables consigo mismos. No solo eso, las personas autocompasivas también son más propensas a manejar desacuerdos con sus seres queridos tratando de encontrar un término medio, y hacerlo con mayor sinceridad y serenidad.

Crecimiento y Logro Personal

Para muchas personas, la autocompasión despierta la preocupación de que esto significa darse un pase libre para estancarse o ir hacia atrás en lugar de esforzarse por seguir evolucionando y convertirse en un ser humano mejor. Después de todo, si permitimos que nuestro escándalo interior disminuya, ¿no reducirá eso nuestro impulso para seguir adelante y mejorar? Y sin embargo, lo que es tan intrigante es que la ciencia no confirma lo que muchos de nosotros creemos intuitivamente. Las investigaciones revelan que cuando las personas reflexionan sobre sus imperfecciones personales de forma compasiva, esto los lleva a creer que es posible mejorar sus fallas, mejorar su ambición de hacer y ayudarlos a tomar medidas correctivas para crecer. Y la autocompasión también aumenta la creatividad. La autocrítica está vinculada a niveles más bajos de pensamiento imaginativo y fresco. Pero cuando las personas que tienden a ser duras consigo mismas intentan pensar de forma compasiva, este bloqueo creativo desaparece y son tan creativos como las personas que no se critican a sí mismas.

Salud y Bienestar

Las personas que son más amables consigo mismas también son más propensas a cuidar sus cuerpos viviendo un estilo de vida más saludable. Además, una mayor autocompasión pronostica síntomas de desorden de estrés postraumático (TEPT) menos intensos a lo largo del tiempo entre los veteranos de combate, incluso cuando se toman en cuenta otros factores significativos, como cuánto enfrentaron o qué tan severos fueron sus síntomas de TEPT. Y entre las minorías sexuales, que lamentablemente enfrentan considerables prejuicios y discriminación, la autocompasión predice cuán felices están con sus vidas, incluso frente a la injusticia generalizada.

Entonces, digamos que estás dispuesto a intentar mostrarte un poco más de autocompasión. ¿Cómo podrías comenzar? Aquí hay algunas ideas:

• Considere reflexionar sobre una experiencia desafiante a la que se enfrenta ahora o a la que se ha enfrentado anteriormente. O tal vez le resulte más útil considerar un error personal o un error que haya cometido, o un momento en que intentó alcanzar un objetivo y no lo logró. Como punto de partida, no recuerdes nada demasiado estresante, y si te sientes abrumado en algún momento, detente. Puede optar por escribir cualquier tema que seleccione, pero si eso no funciona para usted, está bien pensarlo sin escribir nada también. Opta por lo que te parezca correcto. Ahora, intente apuntar o piense que no está solo en lo que está enfrentando y en cómo otras personas también lidian con problemas similares. O si lo prefiere, intente escribirse a sí mismo o hablar consigo mismo sobre el asunto en cuestión de una manera amorosa, afectuosa, amable y comprensiva. Si esto ayuda, pregúntese: ” ¿Cómo podría hablar con un ser querido o un amigo cercano que está pasando por algo similar? “Ese es el tipo de tono y lenguaje que estás buscando.

• Cuando capte a su crítico interior hablándole, deténgase y observe en el momento. Ahora imagina que esta voz crítica no está en tu cabeza, sino que es una persona que está parada justo detrás de ti, diciéndote las mismas palabras. ¿Cómo responderías a esa persona? He hecho esta pregunta a varias personas, y la mayoría de las respuestas implican gritarle a la persona y decirles que se vayan. Pero si todavía tengo que escuchar una respuesta, es que estarán de acuerdo con esa persona. Y sin embargo, esto es lo que estamos haciendo cuando compramos a ese crítico interno. Un recordatorio de que no estaría de acuerdo con estos mismos tipos de declaraciones si provienen de otra persona puede ayudarlo a crear una distancia adicional de los pensamientos agudos y penetrantes y hacer que sea más fácil cuestionarlos.

• Tenga en cuenta que los pensamientos negativos y poco amables sobre usted mismo, tan dolorosos como son, son solo pensamientos, no una realidad establecida. Esto probablemente será difícil de hacer al principio, especialmente si los pensamientos duros sienten que tienen un poderoso anillo de verdad para ellos. Pero recuerde, la fuerza de una creencia no es el indicador más confiable de lo precisa que es. Hubo un tiempo en que la gente creía que la Tierra era el centro del universo, una creencia que ahora sabemos que es completamente falsa.

• En el gran esquema de cosas, en realidad pasamos un período relativamente corto de tiempo siendo criados por nuestros cuidadores. Por la mayor parte de la vida, básicamente nos criamos a nosotros mismos mientras trabajamos en nuestro propio desarrollo personal. Date permiso para hacer una pausa y pregúntate qué tipo de tratamiento realmente deseas. ¿Prefieres ser el receptor de un crítico amargo, implacable, punitivo o un entrenador positivo que te aliente a dar lo mejor de ti y te recuerda con una amable y comprensiva palmada en el hombro que a veces todo el mundo toca terreno áspero? Si tuviera que aventurarme a adivinar cuál elegiría, apostaría a que es lo último. Desafortunadamente, no tenemos el poder de elegir en qué familia nacemos y qué tipo de tratamiento recibiremos, pero afortunadamente, podemos decidir qué tipo de tratamiento nos daremos a nosotros mismos. Se necesita práctica, pero es factible.

• Considera escuchar un podcast sobre mindfulness y meditación, o busca en línea clases de meditación locales. Esta es una maravillosa manera de comenzar a aprender sobre la atención plena y llevarla a su vida cotidiana de la manera que más le convenga.

Referencias

Breines, JG, y Chen, S. (2012). La autocompasión aumenta la motivación de superación personal. Personality and Social Psychology Bulletin, 38, 1133-1143.

Gilbert, P., McEwan, K., y Rivis, A. (2011). Temores de compasión: desarrollo de tres medidas de autoinforme. Psicología y psicoterapia: teoría, investigación y práctica, 84, 239-255.

Hiraoka, R., Meyer, EC, Kimbrel, NA, DeBeer, BB, Gulliver, SB, y Morissette, SB (2015). La autocompasión como predictor prospectivo de la gravedad de los síntomas de TEPT entre los veteranos de guerra de Iraq y Afganistán expuestos a traumas. Journal of Traumatic Stress, 28, 127-133.

Jennings, LK, y Tan, PP (2014). Autocompasión y satisfacción con la vida en hombres homosexuales. Psychological Reports, 115, 888-895.

Leary, MR, Tate, EB, Adams, CE, Allen, AB, y Hancock, J. (2007). Autocompasión y reacción desagradables eventos auto-relevantes: Las implicaciones de tratarse amablemente. Revista de Personalidad y Psicología Social, 92, 887-904.

Neff, KD (2003). Autocompasión: una conceptualización alternativa de una actitud saludable hacia uno mismo. Self e Identity, 2, 85-101.

Neff, KD, y Beretvas, SN (2013). El papel de la autocompasión en las relaciones románticas. Self e Identity, 12, 78-98.

Sirois, FM, Kitner, R., y Hirsch, JK (2015). Autocompasión, afecto y comportamientos que promueven la salud. Health Psychology, 34, 661-669.

Yarnell, LM, y Neff, KD (2013). Autocompasión, resolución de conflictos interpersonales y bienestar. Self e Identity, 12, 146-159.

Zabelina, DL, y Robinson, MD (2010). No seas tan duro contigo mismo: la autocompasión facilita la originalidad creativa entre los individuos que juzgan por sí mismos. Creativity Research Journal, 22, 288-293.