Darte un abrazo

La autocompasión, el rendimiento y el agotamiento en el trabajo.

Auto compasión: (1) perdónate a ti mismo, (2) reconoce que eres parte de la experiencia humana común y (3) ten en cuenta el presente. Estos son los tres pilares de la autocompasión.

Fuente: Adobe Stock

La primera vez que escuché sobre la autocompasión fue en 2013 de un antiguo estudiante de doctorado. Mi reacción inicial fue similar a la de Shrek en la apertura de la película del mismo nombre cuando estaba leyendo acerca de las princesas que fueron rescatadas por los caballeros apresurados mientras cuidaban su negocio en el baño … (“Qué carga de [sonido de la descarga del inodoro]”).

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He leído el trabajo del Dr. Neff, un pionero de la investigación de autocompasión, y es sólido. La autocompasión puede ayudar a prevenir el estrés negativo, canalizar el estrés positivo y reducir una gran cantidad de problemas clínicos relacionados. Sin embargo, no pude comprender por mi vida cómo esto sería beneficioso para personas de negocios duras. Me he burlado de la autocompasión y he llegado al extremo de etiquetarlo: “Abrázate a ti mismo”.

… INSERTE EL PIE EN LA BOCA …

Ahora soy un creyente después de examinar de primera mano el poder extremadamente positivo de la autocompasión en el trabajo. La Dra. Lina George, mi ex estudiante de doctorado y CHRO del Hospital Grady en Atlanta, me convenció. Quería estudiar la autocompasión. Estoy de acuerdo a regañadientes con algunas advertencias: convénceme que la autocompasión es (1) un tema de estudio digno en psicología organizacional y (2) ofrece información única sobre nuestra comprensión del desempeño laboral y el agotamiento. El Dr. George estaba a la altura de la tarea.

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Me complace compartir algunos puntos destacados de nuestra investigación. Examinando a más de 1000 individuos, nosotros:

1. La autocompasión operativa en el lugar de trabajo.

2. Creó una medida válida, útil y práctica de autocompasión en el trabajo.

3. Descubrió que la autocompasión en el trabajo es única de otras características individuales importantes en el lugar de trabajo.

4. Demostró que la autocompasión en el trabajo explica de manera única el rendimiento y el agotamiento del trabajo.

5. Explicó por qué y cómo el Factor H se relaciona con el rendimiento y el bienestar, a través de la autocompasión en el trabajo.

¿Y qué? Bueno, las empresas están empezando a contratar empleados según el H-Factor de la personalidad: tener empleados que sean honestos y humildes tiene efectos positivos a largo plazo. Resulta que la razón por la que las personas honestas y humildes son mucho más compasivas. La autocompasión promueve una mentalidad positiva, lo que lleva a una mayor capacidad de recuperación, lo que a su vez permite que las personas prosperen, se desempeñen a un alto nivel y tengan una perspectiva feliz y saludable en el trabajo (y en el hogar). Una razón: la autocompasión reduce los niveles de cortisol, una hormona en gran parte responsable del estrés. Los niveles más bajos pueden ser algo muy bueno, mis amigos.

Ahora, combine esto con el trabajo de Jane Dutton en Michigan sobre la compasión por los demás, y estamos empezando a entender cómo los empleados individuales pueden contribuir a la creación de una organización verdaderamente solidaria. El yo ante los demás; no otros antes que yo, como ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros a hacerlo en los procedimientos de emergencia del avión. Primero trabaje en la autocompasión y luego tendrá más recursos para ayudar a los demás.

Los líderes que se involucran en la autocompasión pueden crear un efecto de contagio de tal manera que los miembros del equipo “atrapen” el error de autocompasión y lo propaguen a otros, promoviendo así la compasión. No estoy seguro de ti, pero esta es una condición que sin duda me gustaría atrapar.

Una de las palabras de cuatro letras más incómodas del planeta es amor . El amor lo conquista todo, el amor es magia antigua, el amor es ciego, el amor ganará … Amor: hace que la gente se sienta más incómoda que las palabras despectivas de cuatro letras. Es verdad: todo lo que necesitamos es amor. Pero primero debemos dirigir nuestro amor internamente a través de la autocompasión.

Trabaja en tu autocompasión con el “Descanso de la auto-compasión”:

1. Haga una pausa, respire hondo, reconozca y vocalice que se encuentra en un momento de fracaso / lucha y el fracaso / lucha es simplemente una parte del trabajo.

2. Luego, ponga ambas manos sobre su corazón, sintiendo su ritmo cardíaco y rítmico subiendo y bajando del pecho por la respiración, y repita: “Que sea amable conmigo mismo y que viva con facilidad”.

No seas tímido, funciona. Pruébalo y ayúdate a ti mismo ya los demás.

Para una mayor exploración, eche un vistazo al trabajo del Dr. Neff. Se pueden encontrar algunos recursos realmente maravillosos en su sitio, y su investigación es fundamental.