De distraído a decidido

¿Qué valoras?

Considere la siguiente historia, que ya puede ser familiar:

Un experto estaba hablando con un grupo de estudiantes de negocios y, para aclarar un punto, utilizó una demostración que los estudiantes nunca olvidaron.

Cuando este hombre se paró frente al grupo, dijo: “De acuerdo, es hora de una prueba”, sacó un frasco de un galón y lo puso sobre una mesa frente a él. Luego produjo una docena de rocas del tamaño de un puño y las colocó con cuidado, una a la vez, en el tarro.

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Cuando la jarra se llenó hasta la parte superior y no cabían más rocas, preguntó: “¿Está lleno este frasco?”. Todos en la clase dijeron “Sí”. Luego dijo: “¿De verdad?”. Metió la mano debajo de la mesa y se retiró. un balde de grava. Arrojó un poco de grava y sacudió la jarra, causando que pedazos de grava cayeran en los espacios entre las grandes rocas.

Sonrió y le preguntó al grupo una vez más, “¿Está lleno el frasco?” Ahora la clase estaba sobre él. “Probablemente no”, respondió uno de ellos. “¡Bien!”, Respondió. Él alcanzó debajo de la mesa y sacó un balde de arena. Empezó a verter la arena y sacudió el tarro para que la arena entrara en todos los espacios que quedaban entre las rocas y la grava. Una vez más, hizo la pregunta: “¿Está lleno este frasco?”

“¡No!” Gritó la clase. “¡Excelente!”, Respondió y sacó una jarra de agua. Vertió agua hasta que el recipiente estuvo lleno hasta el borde. Luego levantó la mirada hacia la clase y preguntó: “¿Qué he demostrado?”

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Un castor ansioso levantó su mano, “El punto es que no importa cuán lleno esté tu horario, si lo intentas con fuerza, ¡siempre puedes encajar más!”

“¡NO!”, Respondió el experto, “Ese no es el punto en absoluto. El punto es este: si no pones tus grandes rocas primero, nunca las conseguirás en absoluto “.

La vida cotidiana implica una toma de decisiones frecuente. ¿Qué debería hacer, qué no debería hacer y cuándo debería hacerlo? Para muchos ADHDers, tomar una decisión y atenerse a ella es más difícil. La distracción se interpone: decides hacer una tarea, pero otra viene y te distrae. Decide hacer la nueva tarea y nunca más volver a la primera. Muy pronto habrá dejado mucho trabajo sin hacer, y entonces puede decirse a sí mismo que nunca tiene tiempo para hacer nada.

Esto les sucede a todos, pero es más probable que les suceda a los TDAH. Con TDAH, hay muchas cosas que el cerebro “ve” simultáneamente y con la misma fuerza. Dado que tiende a ver múltiples cosas como igualmente importantes al mismo tiempo, es más probable que el cerebro con TDAH pase de uno a otro, en otras palabras, tiene dificultades para priorizar. Cuando se trata de hacer las cosas, esta no es una buena estrategia, y la dificultad aumenta con tareas largas o complejas.

Los medicamentos para el TDAH funcionan, al menos en parte, ayudando al cerebro a enfocarse en una cosa a la vez, es decir, aumentan la “relación señal-ruido” de lo que es importante para lo que no lo es. Esto facilita completar la tarea más importante antes de pasar al siguiente elemento en su agenda. Pero la medicación no es la única forma. Una forma de no medicación para ayudar a su cerebro a priorizar es adquirir el hábito de recordarse periódicamente a sí mismo lo que es realmente importante para usted .

Revisar periódicamente lo que valora ayuda a priorizar su “lista de tareas” y dirigir su actividad hacia la avenida más productiva. En casa puede valorar la comunicación con su pareja e hijos más que hornear pan y limpiar la casa. En el trabajo, puede valorar mantener una relación comercial a largo plazo antes de completar un proyecto específico a corto plazo. (Por supuesto, debes asegurarte de que esto también sea lo que valora tu empleador; si no, tienes un problema diferente). En la escuela, puedes valorar obtener As, pero tal vez no: Quizás prefieras obtener Bs y concentrarte en lugar de atletismo, o las artes teatrales …

El establecimiento de metas correctamente diseñado y ejecutado es fundamental para el éxito. Nadie tiene tiempo para hacer todo y nadie puede ser todo para todos. Lo que importa para el éxito y la autoestima es ser bueno en algo, y es más fácil ser bueno en algo si realmente te importa. Las personas exitosas utilizan parte de su tiempo y energía para considerar lo que es más importante para ellos y luego establecer metas que faciliten el logro en línea con sus valores fundamentales. ¿Qué tipo de objetivo facilita el logro?

Una mnemotecnia para el tipo de objetivo que facilita el logro es “INTELIGENTE” Los objetivos INTELIGENTES son específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y definidos en el tiempo. Esto puede parecer obvio, pero establecer metas SMART es una habilidad que se puede entrenar y mejorar con la práctica; describimos esto con más detalle en nuestro libro. También discutimos que una vez que haya aprendido cómo establecer objetivos SMART, puede convertirlos en realidad utilizando el método “Super-STAR” que hemos creado. “Súper” significa poner primero su (s) objetivo (s) más importante. Al igual que las “piedras grandes” en la historia que primero tuvieron que entrar en el frasco, tus objetivos más importantes deben ir primero a tu vida; debe priorizar estas “súper” metas sobre objetivos menos importantes que están allí para distraerlo. “STAR” significa Slice the goal (en trozos más pequeños alcanzables), Take Action y Review.

No hay espacio suficiente en este post para analizar cada uno de estos pasos, así que por ahora solo queremos enfatizar que la revisión periódica es un paso crítico pero a menudo pasado por alto en el camino hacia el éxito. No es suficiente establecer objetivos SMART y luchar por ellos. Incluso si haces todo bien, a veces obtendrás lo que buscas y otras no. Cuando fallas, todos lo hacen a veces, tienes que decidir si intentarlo de nuevo de la misma manera, si volver a intentarlo usando una estrategia diferente, o si es hora de cambiar tu objetivo: tal vez solo tienes que “volver a subir”. ese caballo. “O tal vez su objetivo es correcto, pero los métodos que empleó son” no para usted “; en ese caso, debe cambiar de táctica. O tal vez lograr ese objetivo en particular no es tan importante para usted como alguna vez pensó que era. Tal vez la razón por la que no tuvo éxito es en parte porque era el objetivo equivocado, después de todo no resultó ser su “gran roca”.

Al final del día, depende de usted decidir cuáles son sus grandes rocas. Siempre habrá muchas otras personas tratando de llenar su recipiente con grava o arena. Pero el tarro será demasiado pesado si tratas de llevar todo para todos. Asegúrate de incluir lo que más te importa primero , y luego recuerda verificar regularmente para asegurarte de que eso siga siendo lo que está allí.