Es fácil jugar contigo el juego "si solo". "Si tuviera un montón de dinero, podría ir a un spa y perder peso". "Si pudiera encontrar el amor de mi vida, dejaría de comer tanto". "Si tan solo tuviera tiempo para llegar a el gimnasio … "¡Excusas, excusas! Perder peso no se trata de tener suficiente dinero. (Pregúntele a Oprah). No se trata de tener todo en su lugar en su vida. (Pregúntale a Oprah sobre eso, también.) Se trata de determinación y motivación. Las personas que comen bien y hacen ejercicio con regularidad encuentran la manera de ganar tiempo, sin importar qué más esté pasando en sus vidas. Las personas que hacen cambios grandes y exitosos en sus vidas no tienen excusas.
Otra buena es el juego de la culpa. "Me comí esa bolsa entera de Twizzlers porque un cliente me llamó estúpido". "Mi novio dijo que estaba gorda, así que me comí toda la bolsa de galletas". Culpar es solo una forma de renunciar a la responsabilidad por ti mismo. Dice que no tienes control sobre lo que te sucede. Dice que otras personas determinan tu destino y, por lo tanto, tu gordura. A los Blamers les resulta difícil admitir que están equivocados sobre algo o que cualquier cosa que sale mal es culpa de ellos. O quizás te culpes por todo. ¿Suena familiar? Si es así, ¡hazte a un lado! Estás en tu propio camino de perder peso y estar saludable.
A nadie le gusta que lo culpen por nada ni se lo responsabiliza por un resultado menos que perfecto. ¿Eres un blamer? Toma este test y descúbrelo:
¿De quién es la culpa de que seas gordo?
a) Tu jefe, por hacerte sentir siempre incompetente
b) Tu abuela, por pasar el gen gordo
c) Tuyo, por no controlarte
Todo lo anterior
e) Ninguna de las anteriores
Si bien es cierto que tu jefe es un maníaco, tu abuela tenía los muslos gordos también, y tienes tendencia a comer alimentos de máquinas expendedoras cuando nadie está mirando. Pero la respuesta correcta sigue siendo (e). Nadie tiene la culpa si tienes sobrepeso. Se debe a una combinación de factores, algunos de los cuales puedes controlar y algunos de los cuales probablemente no puedas controlar. Puedes lidiar con todos ellos, pero no cuando estás perdiendo tiempo y energía apuntando con tu dedo.
Hay una buena razón para no culparte ni a ti mismo por tus problemas de peso. La culpa no es motivadora; es solo algo que usas como excusa para evitar las responsabilidades que van de la mano con la salud.
En lugar de culpar, intenta conquistar. En lugar de decirse a usted mismo: "Comí esas M & M de maní porque odio a mi supervisor", diga "No voy a dejar que me afecte de esta manera". En lugar de mirar sus muslos y odiar a su familia por ellos, use el información que tenga sobre sus genes y haga lo que pueda para evitar que su cuerpo se ponga más y más fuera de forma a medida que envejece.
No se deje engañar por pensar que es de alguna manera más fácil para otras personas perder peso y mantener el peso. Puede ganar peso solo con mirar una taza de helado bajo en grasa, mientras que su mejor amigo devora una cucharada doble todos los días sin poner onzas. Su compañero de trabajo que va al gimnasio casi todos los días podría odiar el ejercicio tanto como usted, pero de alguna manera ha aprendido a hacer cosas que no le gusta porque son buenas para ella, y está dando sus frutos. Si desea perder peso o mejorar algún aspecto de su estilo de vida, no se descuelgue demasiado fácilmente.
La mayoría de nosotros podría seguir fácilmente algunas reglas básicas para comer mejor y perder o mantener el peso si simplemente nos tomáramos el tiempo para recordarlos e incorporar algunos comportamientos nuevos en nuestras rutinas diarias. Si responde "sí" a cualquiera de las siguientes preguntas, concéntrese en cambiar ese hábito contraproducente y vea qué sucede.
¿Buscas soluciones rápidas? Piensa en una "imagen más grande". Es un cliché, pero todo lo que vale la pena tomar tiempo.
¿Comes cuando no tienes hambre? Cuando comience a comer entre comidas, piense si realmente tiene hambre o no. Si realmente está comiendo debido al aburrimiento, el estrés, la tristeza o la frustración, piense en otra cosa que hacer en su lugar.
¿Come en la carrera? Es posible que no pueda sentarse a comer tres comidas al día, pero puede mejorar sus hábitos alimenticios si sigue algún tipo de horario establecido.
¿Pasas más de cinco horas sin comer? Si es así, es probable que coma en exceso cuando finalmente se sienta a comer.
¿Insistes en ir solo? Las personas que buscan y encuentran apoyo en la familia y amigos tienen más probabilidades de tener éxito en perder peso. Encuentre un compañero de comida y un compañero de ejercicio.
¿Te rindes solo porque te rindió? Cuando te caigas del carro y comas demasiado o te entregues a alimentos altos en calorías y grasas, simplemente olvídalo y vuelve a la carreta. Un deslizamiento no es una falla. Eres humano y está bien actuar como uno a veces.
Susan McQuillan es autora de Breaking the Bonds of Food Addiction y Low Calorie Dieting for Dummies.
