¿Debe hacer ejercicio frente a un espejo?

Hay más de lo que se ve a simple vista.

Fuente: ProStockStudio / Shutterstock

Espejo es la última moda de fitness. Es un aparato de ejercicio único que le permite concentrarse en su reflexión y en el instructor al mismo tiempo. Es como tener el mejor lugar en la clase con su instructor favorito cuando lo desee y en la privacidad de su hogar.

El espejo es una especie de autofoto dinámico. Lleva el poder de tu pantalla y tu propio reflejo a un nuevo nivel. Tal vez Mirror es una consecuencia inevitable de nuestra cultura obsesionada con nosotros mismos, pero los espejos han sido un pilar en gimnasios y estudios de danza durante años.

• ¿Por qué no veo adictos a las drogas en el asilo de ancianos?
• Facebook o Face Time?
• El entrenamiento en el gimnasio: ¿Te energiza la sudoración con otras personas?
• La empatía en la salud
• La crianza de los niños después de la anorexia

Entonces, ¿qué sucede realmente cuando te ejercitas frente a un espejo? Depende de como lo veas. Los estudios han llegado a conclusiones contradictorias sobre los espejos, algunos han encontrado beneficios en el entrenamiento y otros no han encontrado ningún efecto o, a veces, incluso efectos negativos. Los espejos producen diferentes efectos dependiendo de nuestro enfoque. Por lo tanto, no es sorprendente que los estudios de investigación encuentren resultados mixtos sobre los efectos de los espejos en el rendimiento.

Analicemos las formas más comunes en las que puede estar utilizando los espejos en un espacio físico, y en otros lugares, tal vez sin siquiera saberlo.

Primero, el espejo es una gran herramienta para revisar tu formulario. Esto es, por supuesto, al menos en teoría, la razón principal por la que los espejos están en los gimnasios. En el entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia, es crucial tener la alineación adecuada para evitar lesiones. E incluso fuera del gimnasio, a menudo usamos el espejo para verificar nuestra postura y alineación. Tal vez haya tenido la experiencia de captar su reflejo cuando está pasando un poco de vidrio reflectante y, para su sorpresa, se dio cuenta de que se estaba encorvando y manteniéndose a sí mismo de manera torpe. Ni siquiera te habías dado cuenta. Nuestros cuerpos pueden acostumbrarse a estar fuera de alineación tanto que no nos damos cuenta de ello. Estas posiciones distorsionadas y los patrones de movimiento pueden llegar a ser fuentes de lesiones y dolor crónico, a menos que los veamos en el espejo y los cambiemos.

• Trauma duradero de la mutilación / corte genital femenino (MGF / C)
• Perros en juego: zumbidos llenos de diversión ejercitando sentidos y cuerpos
• Cuando ella hace mucho más dinero
• Fracaso de las terapias basadas en el comportamiento
• 5 estrategias para guiarlo a través de su próxima reunión del IEP

El espejo también le permite ver dónde se encuentra en el espacio físico y en relación con los demás. Entonces, esta perspectiva es muy útil para los bailarines y actores que comparten el escenario y necesitan moverse en coordinación. Con un espejo, obtienes una perspectiva más amplia de tu posición en relación con el grupo. Pero al concentrarse en la forma y la posición, los espejos pueden interferir con el desarrollo de la propiocepción, que es la capacidad de percibir posiciones relativas de partes del cuerpo sin mirarlas ni pensar en ellas. La propiocepción consiste en tener un enfoque interno en cómo su cuerpo percibe cómo se mueve en lugar de cómo se ve.

En general, las investigaciones muestran que el enfoque externo (enfocándose en cómo sus movimientos afectan el ambiente que lo rodea) conduce a un mejor desempeño que el enfoque interno (enfocándose en cómo se mueven las partes específicas del cuerpo o los grupos musculares) durante las tareas físicas. Por ejemplo, los tiros libres en el baloncesto son mejores si te concentras en el borde en lugar de en el movimiento de tu muñeca. En el tiro con arco, debes enfocarte en el objetivo, no en la sensación de tus bíceps cuando retiras el arco. El enfoque externo permite que los movimientos bien practicados se realicen automáticamente sin mucha atención consciente, lo que es más eficiente que tratar de controlar directamente las acciones complejas a través del esfuerzo mental.

Entonces, ¿mirar en el espejo es un enfoque interno o externo? Se podría discutir de cualquier manera. Imagina bailar con un compañero que se mueve contigo en perfecta sincronía. Puede usar el espejo para practicar su coordinación moviéndose entre un enfoque interno (propioceptivo) y un enfoque externo sobre cómo y dónde se mueve su cuerpo a través del espacio.

Con un espejo, creas un enfoque externo único. Te estás viendo desde afuera. Al tomar esta perspectiva en tercera persona y vernos a nosotros mismos como nos imaginamos que nos parecemos a los demás, podemos caer fácilmente en la auto-objetificación, es decir, considerarnos a nosotros mismos como una imagen física, un objeto, en lugar de un humano emocionalmente complejo. A través de la exposición constante de estas imágenes idealizadas en los medios, estamos socializados para objetivar nuestras propias características físicas y luego compararlas con estos estándares poco realistas. Habitualmente compararse en el espejo con imágenes idealizadas se ha encontrado para intensificar los sentimientos de vergüenza y ansiedad. La auto-objetivación también adormece la conciencia de las sensaciones corporales y las emociones. Al tomar la perspectiva de otro, nosotros, por definición, no podemos estar en el momento presente. La auto-objetivación reduce la frecuencia de los estados de flujo y también disminuye el rendimiento cognitivo.

Alternativamente, los espejos pueden ayudarlo a desarrollar su enfoque interno al reflejar la calidad de su respiración y la tensión muscular. Use el espejo para ver cómo está sosteniendo su cuerpo: ¿Hay áreas de tensión innecesaria? Por ejemplo, ¿puedes dejar caer los hombros o relajar un poco la mandíbula? Intente observar su patrón de respiración en el espejo: ¿está respirando principalmente en la parte superior de su pecho o está conteniendo la respiración mientras se mueve? Usa el espejo para practicar tomar algunas respiraciones más profundas del vientre. La investigación muestra que la respiración diafragmática profunda lenta aumenta la concentración y la conciencia del momento presente. La respiración profunda es también una de las maneras más rápidas para reducir la ansiedad y calmarse.

Entonces, cuando vea su reflejo en el espejo en su espacio de trabajo favorito, resista esa tentación de compararse con una supermodelo. En su lugar, enfócate en tu alineación, coordinación y respiración, y usa nuestra reflexión para enfocarte y centrarte. Puedes aprender más sobre cómo usar el espejo como una herramienta de meditación aquí.

Copyright Tara Bueno, 2019.

Referencias

Calogero, RM., Et al., (2011). Auto-objetivación en las mujeres: causas, consecuencias y contraacciones. Asociacion Americana de Psicologia.

Halperin I, Hughes S, Panchuk D, Abbiss C, Chapman DW (2016) Los efectos de un espejo, instrucciones internas o externas de enfoque en tareas únicas o de múltiples articulaciones. PLoS ONE 11 (11): e0166799. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166799

Lamarche L, Gammage KL, HA Fuerte. (2009). El efecto de los ambientes reflejados en la eficacia de auto presentación y la ansiedad social en mujeres en una clase de ejercicios aeróbicos. Psicología del deporte y el ejercicio. 10 (1): 67–71.

Ma, X., et al., (2017). El efecto de la respiración diafragmática sobre la atención, el efecto negativo y el estrés en adultos sanos. Fronteras en psicología, 8, 874. doi: 10.3389 / fpsyg.2017.00874

Petrocchi N, Ottaviani C y Couyoumdjian A. (2017) Compasión en el espejo: la exposición al espejo aumenta la eficacia de una manipulación de autocompasión para mejorar el afecto positivo calmante y la variabilidad del ritmo cardíaco, The Journal of Positive Psychology, 12: 6 , 525-536, DOI: 10.1080 / 17439760.2016.1209544