¿Deberías usar esta palabra? Disminuye su efectividad

¿Desea una actualización rápida de la forma en que se comunica consigo mismo, con colegas de trabajo y en sus relaciones amorosas? Elimina la palabra debería de tu vocabulario. En ocasiones, puede dar una buena orientación. Más a menudo, establece expectativas poco realistas. Debería inducir a la culpa y disminuir tu deseo de hacer lo que de otra manera querrías hacer.

Seguro que debe cuidar bien de sus hijos y debe pagar sus cuentas a tiempo. Sin embargo, la mayoría de las veces, cuando usas la palabra, esta palabra común pero poderosamente desacralizadora terminará por debilitarte.

Yo debería …

Algo extraño sucede cuando usas la palabra debería, como en " Debería haber …" o "Deberías …" Debería socavar tu capacidad de hacer lo que quieres hacer. Así es cómo.

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Como terapeuta, a veces uso una técnica llamada prueba muscular, también conocida como kinesiología muscular. Esta técnica evalúa si una persona está cómoda o estresada. Si su estado emocional está en paz, fácilmente podría sostener su brazo derecho, paralelo al piso. Si tuviera que empujar ligeramente tu brazo, tu brazo permanecería extendido. Por el contrario, si te sientes emocionalmente estresado, mi leve presión sobre tu brazo haría que tu brazo se caiga.

Recuerdo haber usado pruebas musculares una vez con un jugador de fútbol profesional, un miembro del equipo Broncos de Denver. Cuando este joven súper fuerte me estaba hablando normalmente, y le pedí que extendiera su brazo, no había una cantidad de presión que pudiera ejercer que causara que ese brazo, con sus músculos abultados, cayera. Por el contrario, cuando le pedí al jugador de fútbol que pensara en una situación que le había estado molestando y luego apenas tocó su brazo extendido, boom, su brazo se cayó. Sus músculos se convirtieron en malvaviscos.

Ingrese la palabra debería .

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Cuando le dije a mi jugador de fútbol que repitiera las siguientes oraciones después de mí, y después de cada oración, le hice una prueba en el brazo, ¿qué crees que pasó?

1. "Me gustaría visitar a mi abuela".

2. " Podría visitar a mi abuela".

3. " Debería visitar a mi abuela".

4. "Tengo que visitar a mi abuela".

Los músculos de mi jugador de fútbol se mantuvieron fuertes como una roca con las dos primeras oraciones. En el tercero, por el contrario, la palabra debería convertir sus músculos en el modo malvavisco. Su brazo cayó con mi más leve toque.

Cuando repetí este experimento con un colega, también probé una cuarta oración, una oración con la obligación de hacerlo. ¿Cuál crees que fue el impacto de esta frase?

Si adivinaste que tendría que funcionar igual que debería , derritiendo los músculos en un estado impotente, habrás acertado.

¿Qué prescripciones se siguen de esta observación sobre los impactos de la palabra?

Cambia las letras sh a a c, cambiando "I should …" por "I could …"

Alternativamente, cambie el sh in debería a w como le gustaría …

Aquí hay un ejemplo.

En un taller reciente sobre psicoterapia, Betty se ofreció a realizar pruebas musculares en un tema sobre el que se sentía frustrada. Betty tendía a posponer las cosas. Su procrastinación la estaba haciendo sentir ansiosa porque no podía sentarse y completar sus formularios de impuestos, incluso con un plazo que se avecina. Mientras más enojada Betty se decía a sí misma "¡ Deberías hacer esos impuestos ahora mismo!", Menos podía sentarse en su escritorio y comenzar.

Betty luego cambió a " Podría obtener esos impuestos ahora. De hecho, realmente me gustaría hacerlas ahora ".

Le pregunté a Betty qué sentía cuando usaba la palabra debería cuando se decía a sí misma que debía hacer sus impuestos.

Betty dijo, debería inducir un sentimiento de culpa. Creó ansiedad. Transmitía la sensación de que alguien o algo fuera de ella estaba tratando de controlarla, decirle qué hacer, desencadenando su naturaleza rebelde: si es necesario, entonces no lo haré. También debería haber creado una sensación genérica de estrés.

Una mirada hacia atrás también debería ser problemática para Betty. " Debería haber hecho eso ayer" invitó a la culpa y la depresión, bloqueando el aprendizaje.

Afortunadamente, las energías negativas de un tiempo pasado deberían aliviarse con un pensamiento de seguimiento: "Sí, podría haberlo hecho ayer, y al mismo tiempo, disfruté salir a disfrutar el sol en su lugar".

Betty experimentó con la eliminación del mundo debería cambiarlo a podría o le gustaría .

Cuando Betty se dijo a sí misma: " Podría hacer mis impuestos ahora …" O "Me gustaría simplemente sentarme y bajarlos en este momento …", se sintió positivamente motivada. ¡Lo mejor de todo es que podía verse a sí misma sentada y terminando los formularios!

En el siguiente ejemplo, Judy, una mujer que sufre de una recaída con una enfermedad autoinmune, se dirige hacia su esposo Aaron.

Judy pensó para sí misma, "he estado enferma toda la semana. Realmente debería estar ayudándome en la casa. " Debería llevar a Judy a sentir que tenía derecho a la ayuda de Aaron, y por lo tanto, enojada por su falta de voluntad para ayudarlo.

Cuando Judy habló con Aaron usando los resultados demostró ser aún más improductivo. "Realmente creo que deberías ayudarme más cuando estoy enfermo así", le dijo con tristeza a su esposo. Aaron se fue, sus sentimientos dolieron. Al usar la palabra "debería", Judy había aumentado inadvertidamente las tensiones de la ira en el hogar.

Judy intentó un cambio que podría y le gustaría . "Si Aaron pudiera ayudarme más", pensó para sí misma, "me encantaría eso". Su ira, generada por el deber anterior y la sensación de derecho que había generado, se desvaneció.

Judy suspiró, y luego sonrió con cariño. "La realidad es que cuando Aaron llega a casa del trabajo está agotado. Él necesita tomar una siesta. Aprecio que trabaje muy duro en su negocio de paisajismo, lo que nos mantiene a flote financieramente ".

Y la moraleja de la historia debería ser …

Cuando sientas la tentación de decir " debería" , ya sea a ti mismo oa los demás, cambia el " sh" a " c" o " w". Es decir, el cambio debería o podría gustarle .

• Eliminar los deberes hacia usted le permite mantenerse personalmente empoderado.
• La eliminación de los deberes dirigidos hacia los demás bloquea el sentido inapropiado de derecho que provoca la ira tanto dentro de usted como entre usted y los demás.

En resumen, podría y le gustaría mantener el bienestar personal y las relaciones positivas.

Una experiencia de un lector

Aquí hay una anécdota ilustrativa final compartida por un lector de este artículo:

"Anoche en una reunión de mi grupo de mujeres, sugerí," ¿Crees que uno de nosotros debería llamar a Verónica ya que no se ha unido a nosotros en las últimas semanas? "

"Para mi sorpresa, las respuestas sonaron defensivas: 'Bueno, ya lo intenté'. y "le envié un correo electrónico la semana pasada y ella nunca respondió". Podía sentir la tensión en su lenguaje corporal rígido y voces irritadas.

"Entonces, después de leer este artículo, cambié mi redacción:" ¿ Alguien querría tratar de contactar a Veronica nuevamente? "Inmediatamente, dos de las mujeres voluntariamente se ofrecieron para llamarla. 'Claro, me gustaría ver cómo está.' 'Espero que esté bien'. "Quiero estar seguro de que todavía se siente bienvenida aquí". "

Gracias a este lector por compartir …

(c) Susan Heitler, PhD. Por favor contáctame para obtener permiso antes de copiar este artículo.

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Susan Heitler, PhD, psicóloga clínica en Denver y graduada de Harvard y NYU, es autora del libro sobre terapia llamado From Conflict to Resolution. Para las parejas, el Dr. Heitler ha escrito The Power of Two y PowerOfTwoMarriage.com, que enseñan las habilidades para el éxito matrimonial.

El Dr. Heitler ha escrito recientemente el libro y el sitio web Prescription Without Pills: para aliviar la depresión, el enojo, la ansiedad y más.