Dejar el juego de la culpa

Aunque la culpa parece ser un ganador, finalmente todos pierden.

Si te gustan los juegos, definitivamente tenemos algo en común.

Pista ? Mi favorito de todos los tiempos Monopolio ? Tráelo. Uno ? ¿Cuando y donde? Pero tú y yo sabemos que no todos los juegos son iguales. En medio de los divertidos, algunos otros pueden ser poco interesantes o incluso incómodos. Y en mi trabajo con parejas, tengo un asiento de primera fila para uno de los juegos más dolorosos de todos: el juego de la culpa.

Fuente: Wavebreakmedia / Depositphotos

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“¡ Tú eres el que nunca escucha! ”

“¡ Si comienzas a ser un poco más romántico, ni siquiera necesitaríamos estar en terapia! ”

” Siempre te olvidas de enviarme un mensaje de texto cuando llegas tarde a casa, y debes saberlo mejor. No te haría eso. ”

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” Siempre me estás diciendo lo que hago mal, ¡pero tú eres quien __________! (complete el espacio en blanco con una lista de errores pasados) ”

” ¡Uf! Eres tan desconsiderado! ”

Y si te encoges ahora mismo cuando recuerdas haber dicho algo como este, déjate llevar y siéntete en corazón sabiendo que el resto de la raza humana está a tu lado. Prácticamente todo el mundo ha culpado a su pareja en algún momento.

Además, el juego de la culpa es una trampa demasiado fácil para caer. Tenemos potentes filtros sobre nuestros ojos que influyen en cómo vemos a nuestro compañero, a nosotros mismos y a nuestra relación. Por ejemplo, cuando los socios de un estudio no estaban de acuerdo entre sí, no solo luchaban por ver la situación desde el punto de vista de cada uno, cada pareja pensaba que ellos eran los que estaban hablando sobre el asunto de una manera más productiva. Y el juego de la culpa es especialmente seductor cuando consideras la alternativa. Es mucho más fácil mirar hacia afuera y resaltar los errores y lagunas de un compañero que destacar los propios. Proporciona una capa de amortiguación de autoprotección ya que cada socio se ve más cómodamente como el que está en la derecha, en lugar de atreverse a vislumbrar cómo podrían haber tomado un giro equivocado.

Y ahí es donde entra la cruel ironía de este juego. Incluso cuando el culpar ofrece un escudo con una mano, en última instancia, se hiere con la otra. Cuando alguien culpa a su pareja, incluso si en realidad no salen y lo dicen, esto pronostica menos felicidad en la relación a lo largo del tiempo.

Entonces, ¿cómo puedes resistir la trampa de la culpa? Considera estas estrategias:

1. Levanta tu espíritu

Ya sea que disfrutes paseando con tu perro, viendo una comedia, disfrutando el almuerzo con amigos, o escuchando música que te pone en un estado de ánimo más feliz, encuentra formas simples de alegrar tu estado de ánimo. Los socios que se sienten mejor están menos inclinados a culparse unos a otros.

2. Repensar la culpa

Si su compañero hace una crítica y un comentario crítico, es una apuesta bastante segura que se sentirá a la defensiva y se sentirá tentado, al menos por un momento, de echar la culpa nuevamente. Y está bien, eres humano. Puede utilizar este conocimiento para su ventaja haciendo un plan de lo que hará cuando le llegue el sentimiento. Tal vez tomará respiraciones lentas o contendrá silenciosamente hasta 30. O puede recordar una broma graciosa, una escena de una comedia o un recuerdo agradable. Lo que sea que elija, intente también recordarse a sí mismo que es poco probable que la culpa lo ayude a obtener lo que desea. Con toda probabilidad, la culpa no convencerá a su compañero para que escuche, deje caer sus defensas, se comunique con más amor, coopere con usted, cambie, sea más honesto y abierto, o deje de culparlo. En todo caso, probablemente te dará lo opuesto. Y cuando realmente podemos reconocer y entender que la culpa no es meramente ineficaz, sino que finalmente funciona en contra de nosotros, hemos dado el paso más importante para disminuir nuestra inclinación a tomarlo como una herramienta.

3. Practica la autocompasión

Cuando eres compasivo, hablas a ti mismo de una manera considerada y afectuosa. Reconoce que tiene una buena cantidad de fallas y pasos en falso, y se concede permiso para ser una persona imperfecta en lugar de darse una paliza por ello. Y cuando eres más indulgente contigo mismo por tus debilidades y errores, es posible que no necesites culpar a tu pareja por protegerte. Un estudio encontró que cuando las personas se veían a sí mismas de una manera más compasiva, podían reconocer cómo contribuían a un problema sin tener que lidiar con sentimientos intensamente angustiantes. Y si no está seguro de cómo habla consigo mismo, aquí hay un pequeño experimento mental que me gustaría invitar a la gente a probar. Imagina que alguien te siguió todo el día diciendo exactamente las mismas cosas que te dices a ti mismo. ¿Cómo reaccionarías? Si quieres gritarle a esa persona o huir, estás en buena compañía. Es decir, de lejos, la respuesta más común que escucho. Una forma de comenzar a cambiar su voz interior es imaginar cómo hablaría con un amigo cercano y luego tratar de hablar consigo mismo de la misma manera. Una advertencia justa, puede parecer torpe y poco familiar al principio, pero con la práctica, mejorará. Vea si puede transformar esa voz en una que sea un poco más reconfortante y tranquilizadora de escuchar. Te lo mereces.