Deje ir a su crítico interior, un invitado de vacaciones no deseado

En esta época del año, nuestros sentimientos están llenos de deseos de alegría, felicidad, amor y luz. Sin embargo, para muchas personas, la temporada de vacaciones no es la imagen de la serenidad que vemos impresa en nuestras tarjetas de felicitación. De hecho, la mayoría de las personas mencionan el invierno como la temporada más estresante del año. El año pasado, una encuesta encontró que el 42 por ciento de los empleados sienten el mayor estrés en el trabajo durante las vacaciones de Navidad. Otras encuestas también han encontrado que diciembre es el mes más estresante para las mujeres y para las parejas.

Es fácil enumerar las presiones adicionales de diciembre, que van desde tensiones financieras y tensiones hasta la ansiedad provocada por ver a la familia (o la culpa inducida por no ver a la familia). Es fácil descartar el brillo ornamental de todas las luces de los árboles y el papel de envolver como superficial, pero la verdad es que las vacaciones tienen un efecto mucho más profundo en nuestro espíritu de lo que imaginamos. Diciembre a menudo comienza con una lista de esperanzas para una celebración alegre y finaliza con una lista de resoluciones que esperamos lograr el próximo año. Esto establece un escenario para mucha autoevaluación y, dependiendo de en qué lado de nosotros mismos estemos, puede llevar a que nuestras "voces internas críticas" socaven nuestra autoestima.

Nuestra voz interna crítica representa una actitud hostil y negativa que todos tenemos hacia nosotros mismos. Si nos sentimos especialmente solos durante las vacaciones, es esa voz que susurra: "Todo solo nuevamente". Que perdedor. Nunca encontrarás a nadie que te ame. "Cuando vamos a una fiesta, nos dice:" No eres atractivo. ¿A quién estás engañando? ¿Por qué incluso intentarlo? "Cuando pensamos en nuestras resoluciones, dicta:" Pierda esa grasa del vientre, sea menos desagradable, deje de molestar a la gente con sus problemas y ¡símplemente encaja! "

Cuando agregamos el estrés de entrar en viejas dinámicas familiares durante las vacaciones, esta voz ciertamente puede hacerse más fuerte. "Nunca compras lo correcto para ella. Siempre la decepcionas "." Genial, ahora tienes que explicar por tercer año consecutivo por qué no te promocionaron "." Eres una vergüenza para tu familia ". Nuestra voz interior crítica está formada por actitudes y comportamientos a los que fuimos expuestos y dirigidos hacia nosotros en nuestras primeras vidas. Por lo tanto, volver a entrar en un entorno familiar antiguo puede generar muchas emociones mixtas, independientemente de lo que esté sucediendo en el presente. Agregue a eso cualquier atisbo de drama familiar, y nuestro crítico interior estará fuera de funcionamiento.

Es importante recordar que esta voz no es algo agradable, como nuestra intuición o nuestra conciencia. Representa un punto de vista que está realmente en contra de nosotros y de nuestros mejores intereses, y puede conducirnos a un comportamiento auto-limitante y autodestructivo. "Toma otro trago", susurra cuando nos sentimos bajos. "No se puede manejar este estrés sin uno." Esa misma voz está allí para castigarnos cuando actuamos en esas directivas. "Guau, te equivocaste de nuevo. ¡Eres tan patético!"

Debido a que la voz interior crítica es engañosa y puede atacarnos desde cualquier ángulo, lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es tomar conciencia de cuándo surge, notar cuándo nuestro pensamiento comienza a cambiar y comenzamos a sentir que nos volvemos contra nosotros mismos. Identificar y etiquetar esta voz como un enemigo en oposición a nuestro punto de vista real puede significar la diferencia entre mantenerse fuerte en nuestro sentido de quiénes somos y caer en picado en el odio hacia uno mismo. Si notamos que estamos empezando a evaluar o resumirnos, podemos interrumpir este patrón de pensamiento y rechazar su veracidad.

En cualquier período de transición e incertidumbre, es esencial practicar una actitud compasiva hacia nosotros mismos y hacia los demás. Con esto en mente, he aquí algunos principios que pueden ayudarnos a todos a disfrutar de unas vacaciones más pacíficas en las que nos sentimos más y menos a merced de nuestro crítico interior:

1. Piensa en lo que te hace sentir bien. Las vacaciones pueden ser un momento para pensar en los demás, pero si nos perdemos en el proceso, es mucho menos probable que realmente nos conectemos con los demás y nos mostremos como lo que queremos ser. Mientras conducimos por la nieve hacia una fiesta en la oficina o horneamos ese pastel extra para el recital de nuestros niños, es importante verificar cómo nos sentimos. No debemos olvidarnos de buscar alegría en los aspectos de lo que hacemos que nos importan. Mucho de eso puede provenir de lo que ofrecemos a otros, pero también es importante encontrar tiempo para las cosas que nos iluminan: tomar un café con nuestro compañero por la mañana, llamar a nuestro mejor amigo durante media hora para hablar personalmente, tomar un correr por la tarde. Cómo nos afectará a quienes nos rodean, por lo que cuidarnos no es un acto egoísta.

2. Suelta la culpa. No importa lo que hagamos bien o mal, muchos de nosotros tendemos a sentir culpa por nuestras decisiones. Si, por ejemplo, elige no gastar el dinero para ir a casa este invierno, puede tener "voces" como, "No aprecia a su familia. ¡Eres tan egoísta y cruel! "Si viajas a casa, te atormentarán pensamientos como" ¿Cómo pudiste ser tan frívolo? Nadie te quiere aquí de todos modos. "Nuestra voz interior crítica siempre nos llevará a sentirnos culpables, pero deberíamos aspirar a ser adultos y ser dueños de las elecciones que hacemos y las razones por las que las hacemos.

3. Pase tiempo con su familia de elección. Las familias vienen en muchas formas. Los amigos que elegimos son tan familiares como cualquiera con quien estamos relacionados. Si esta es la temporada para pasar tiempo con las personas que amamos y valoramos, entonces debemos honrar a las personas únicas que componen nuestra familia de elección. Estas son las personas que nos hacen sentir mejor a nosotros mismos, que nos ayudan a sentirnos cómodos en nuestra piel, que son fáciles de reír y hablar sobre las cosas reales que están sucediendo en nuestras vidas. Dedique tiempo para conectarse con estas personas. Nada ahoga el sonido de nuestro crítico interior que las voces de nuestros buenos amigos.

4. Disfruta dando y recibiendo He escrito mucho sobre los innumerables beneficios de la generosidad. Para las personas que se sienten mal durante las vacaciones, uno de los mejores tiempos pasados ​​puede ser ser voluntario. Muchos de nosotros podemos perdernos en la agitación de la cocina, las compras y la planificación, pero es importante reducir la velocidad y disfrutar de actos de generosidad. Ya sea que se trate de un regalo o simplemente de nuestro tiempo, debemos esforzarnos por estar presentes para una interacción real, honesta y personal. Eso significa sentirse igualmente cómodo recibiendo un regalo o reconocimiento como con dar uno. Estas son muchas "oportunidades para momentos auténticos de conexión y gratitud". Si los dejamos pasar, no podemos experimentar completamente estos afectos ni dejarlos que se hundan. De nuevo, estas experiencias humanas reales pueden ser un antídoto para nuestra voz interior crítica.

A medida que cerramos 2016, todos podemos hacer una resolución final que no se trata de evaluar y corregir o de afinar nuestros defectos. En cambio, podemos hacer un esfuerzo para aflojar los reinados de nuestra voz interior crítica, para vivir con menos límites internos y con más autocompasión. En enero, enseñaré el seminario web "Conquistar tu voz interna crítica". Disfruto enseñando este curso al comienzo del año, porque veo cuán duramente las personas se juzgan a sí mismas al tratar de lograr nuevas metas o hacer un cambio real. No importa a dónde nos lleve nuestro camino o qué esperamos lograr, la voz interior crítica solo puede obstaculizar nuestro viaje. Con suficientes luchas que nos atormentan a todos como seres humanos, puede que 2017 sea un año en el que pueda sentirse libre de ser usted mismo y vivir libre de su voz interior crítica.

Únase a la Dra. Lisa Firestone para el seminario web, "Conquistar su voz interna crítica".