Desarrollar el control del enfoque es esencial si se asegura de que su estilo de enfoque (como se describe aquí) ayude en lugar de perjudicar su desempeño deportivo. Hay varios pasos en el proceso de control de enfoque. En primer lugar, debe identificar su estilo de enfoque y comprender cómo impacta su deporte. A continuación, debe reconocer las señales internas y externas que ayudan y perjudican su entrenamiento y actuaciones competitivas. Finalmente, debe ajustar su enfoque interna y externamente según sea necesario durante la práctica y las competiciones.
Los ojos lo tienen
Obtenemos la mayor parte de nuestra información sobre el mundo a través de nuestros ojos. Puede pensar en sus ojos como linternas Mag-Lite® que puede ajustar para iluminar un área amplia o iluminar un área estrecha. La forma más directa de controlar tus rayos Mag-Lite® es controlar tus ojos. Si desea minimizar las distracciones externas durante la práctica o competiciones, reduzca su haz Mag-Lite® manteniendo la vista baja y en la configuración deportiva, por ejemplo, dentro de los confines de la pista oval, pista de hielo, piscina, cancha de baloncesto , o campo de golf. Si estás distraído por algo, mira hacia otro lado o aléjate de él. Si no estás mirando algo, es menos probable que te distraiga.
Por el contrario, si crees que piensas demasiado o eres negativo o crítico, ensancha tu rayo Mag-Lite® levantando los ojos y mirando a tu alrededor. Por ejemplo, vea quién está actuando cerca o quién te está mirando. Al mirar a su alrededor, se distraerá de sus pensamientos, podrá aclarar su mente, y luego podrá estrechar su rayo Mag-Lite® en preparación para su próxima actuación.
Concéntrese en lo que puede controlar
Un gran problema de concentración que veo con muchos atletas es que se enfocan en cosas sobre las cuales no tienen control. Los atletas se preocupan por su oponente, el clima o las condiciones, por nombrar algunas cosas fuera de su control. Este enfoque no tiene ningún valor porque no pueden hacer nada acerca de esas cosas. Este tipo de enfoque perjudica el rendimiento porque disminuye la confianza y causa dudas y ansiedad. También te distrae de lo que necesitas enfocarte. El hecho es que solo hay una cosa que puedes controlar, y ese eres tú mismo, por ejemplo, tu motivación, confianza, emociones, intensidad y comportamiento. Si te enfocas en esas cosas, estarás más seguro y relajado, y podrás enfocarte mejor en lo que debes hacer para rendir al máximo.
Resultado versus enfoque del proceso
Tal vez el mayor obstáculo para el enfoque principal es tener un enfoque de resultados durante una competencia. El enfoque del resultado consiste en centrarse en los posibles resultados de una competencia: ganar, perder, clasificar o con quién se puede derrotar o perder. Un enfoque de resultado es el beso de la muerte en los deportes. Este es el por qué.
Muchas personas creen que enfocarse en el resultado aumentará las posibilidades de que ocurra ese resultado, pero lo opuesto es verdad. Este es el por qué. ¿Cuándo ocurre el resultado de un rendimiento competitivo? Al final, por supuesto. Y si te estás enfocando en el final de la presentación, ¿en qué no se están enfocando? Bueno, el proceso, obviamente. Aquí está la ironía. Al centrarse en el proceso (por ejemplo, técnica, táctica, intensidad) en lugar de en el resultado, lo más probable es que rinda mejor porque está prestando atención a las cosas que lo ayudarán a desempeñarse mejor. Y, si se desempeña mejor, es más probable que logre el resultado que quería desde el principio. Además, ¿por qué te pones nervioso antes de una competencia? Porque tienes miedo del resultado, más específicamente, tienes miedo al fracaso. Entonces, al enfocarse en el resultado, es menos probable que rinda bien y logre el resultado que desea para él. Por el contrario, si te enfocas en el proceso, es más probable que rindas al máximo, el resultado es el resultado que querías en primer lugar.
Focusing vs. Pensamiento
Un error que muchos atletas cometen es que equiparan enfocarse con el pensamiento. Creen que si están pensando, por ejemplo, en un penal en el fútbol o en un tiro libre en el baloncesto, entonces también se están enfocando en él y eso ayudará a su desempeño. Sin embargo, hay una gran diferencia entre enfocarse y pensar. Esta distinción afecta no solo su capacidad para concentrarse en aspectos importantes de su deporte, sino también en su motivación, confianza, intensidad y emociones.
Centrarse simplemente implica atender a las señales internas o externas. Este proceso es imparcial, objetivo, imparcial y desapegado de juicio o evaluación. Si comete un error en algo en lo que se estaba enfocando, puede aceptarlo y no sentirse demasiado decepcionado por el fracaso. En el modo de foco, puede usar la falla como información para corregir el problema, mantener una actitud positiva y enfocarse mejor en el futuro.
Por el contrario, pensar está conectado a su ego -inversión en su deporte, es decir, qué tan importante es su deporte para usted. Pensar es crítico y crítico. Si comete un error o tiene un bajo rendimiento cuando está en modo de pensar, le hace daño a su confianza y le causa emociones negativas como frustración e ira. Pensar en realidad interfiere con tu capacidad de concentrarte de una manera que ayudará a tu rendimiento, te hará perder motivación y confianza, sentir ansiedad y hará que tus actuaciones se deterioren.
Dentro de la mente de tu oponente
Si no tiene el control total de sus actuaciones atléticas, debe dirigir la mayor parte de su atención a los aspectos técnicos, tácticos y mentales de su deporte con poca atención dirigida a su oponente. En otras palabras, debes actuar completamente dentro de tu cabeza.
Este fenómeno ocurre cuando los atletas no han inculcado habilidades clave que les permitirían "salir de su cabeza". Típicamente, estos atletas no han arraigado completamente los aspectos técnicos, tácticos y mentales de su deporte hasta el punto de que estas habilidades son completamente integrado y automático. Gran parte de su enfoque debe estar en asegurarse de que hagan las cosas que les permitirán funcionar bien. Por ejemplo, un jugador de fútbol debe enfocarse en su regazo o un corredor debe prestar atención a su ritmo. Estos atletas también carecen de la confianza en su capacidad porque no está completamente desarrollado. Sin esa confianza en sus actuaciones, deben permanecer dentro de sus cabezas para asegurarse de que hacen lo correcto.
Por el contrario, su objetivo es realizar "dentro de la mente de su oponente". Esta expresión significa que puede proyectarse en la mente de su oponente y puede concentrarse más en su oponente y cómo puede vencerlos.
Actuar dentro de la mente de tu oponente significa que tienes confianza en tu habilidad. Confía en que las habilidades y hábitos técnicos, tácticos y mentales que ha arraigado emergerán automáticamente y le permitirán realizar su mejor esfuerzo. Debido a esto, puedes dirigir más tu atención a las actuaciones de tu oponente. Puedes enfocarte en su técnica y táctica, e idear un plan que te permita superarlos.
La capacidad de actuar dentro de la mente de tu oponente evoluciona fuera de tus esfuerzos para desarrollar completamente todos los aspectos de tus propias capacidades. Primero debe desarrollar las habilidades y los hábitos que le permitan realizar su mejor esfuerzo. Durante este proceso, también debes ganar la confianza en tu habilidad. Esta creencia proviene de la práctica y la experiencia competitiva. A medida que tenga éxito en competir, llegará a confiar en su habilidad y le permitirá emerger automáticamente. Cuando esto sucede, eres libre de moverte fuera de tu cabeza y dirigir todo tu enfoque hacia lo que tienes que hacer para vencer a tu oponente.
Con una base de habilidades y confianza, puede ampliar intencionalmente su haz Mag-Lite® y dirigir su enfoque hacia su oponente. Mientras realiza su trabajo, puede hacerse preguntas sobre ellos: ¿Cuáles son sus fortalezas y debilidades? ¿Qué estrategia puedo usar para neutralizar sus puntos fuertes y aprovechar sus debilidades? Simplemente al hacer estas preguntas, está dando el primer paso para actuar dentro de la mente de su oponente. Al principio, tendrás que hacer esto deliberadamente. Con el tiempo, sin embargo, esta habilidad también se volverá automática y cada vez que compitas, actuarás naturalmente dentro de la mente de tu oponente y te posicionarás mejor para lograr tus objetivos.
Cuatro Ps
Tengo una regla que puedes seguir que te ayudará a identificar en qué tipo de cosas deberías centrarte en tu deporte. Yo lo llamo los cuatro Ps. La primera P es positiva. Debes enfocarte en cosas positivas que ayudarán a tu desempeño y evitar cosas negativas que lo lastimarán.
El segundo P es el proceso. Como expliqué anteriormente, debes enfocarte en lo que debes hacer para dar lo mejor de ti, como la técnica o las tácticas, y no en aquello que te distraiga.
El tercer P está presente. Debería concentrarse en lo que debe hacer ahora para tener un buen rendimiento en este momento. No deberías concentrarte en el pasado porque no puedes cambiarlo. Tampoco debes enfocarte en el futuro porque no puedes cambiarlo directamente. La única forma de controlar el futuro es controlar el presente. La única forma de controlar el presente es enfocarse en él.
La última P es progreso. Hay una tendencia de muchos atletas a compararse con otros atletas, ver a otros tener mejores resultados y adelantarse en los rankings. El rendimiento de tus oponentes está fuera de tu control. En lo que debes enfocarte es en tu mejora. Los atletas se desarrollan a diferentes velocidades. Un atleta que está delante de usted ahora puede no estar a la vista en un año. Lo importante es que te veas progresando constantemente hacia los objetivos que quieres alcanzar.
