Desarrollando tu músculo de resiliencia

Gary Blackledge, MS CSCS® (Certified Strength and Conditioning Specialist®), un entrenador de alto nivel en mi gimnasio, habla extensamente durante las sesiones de entrenamiento sobre objetivos, puntos de resistencia y pasos de acción para mejorar la salud. A pesar de lo mucho que pretendemos seguir las pautas para mejorar nuestras vidas, las lesiones suceden, los horarios conflictivos causan falta de seguimiento, o a veces hay un período en el que la inercia simplemente se hace cargo. Hablé con Gary sobre sus pensamientos sobre la capacidad de recuperación y sobre cómo afronta los desafíos que suceden en la vida cotidiana con sus clientes.

Aquí están sus pensamientos:

¿Qué es la resiliencia?
Para mí, la capacidad de recuperación es la capacidad de recuperarse de un evento desafiante o superar una serie de obstáculos que se han interpuesto en el camino de un individuo que logra sus objetivos.

¿De dónde viene la resiliencia?
Creo que la resiliencia y la mentalidad tienen una conexión fuerte. Los psicólogos han estudiado la diferencia entre "mentalidad fija" y "mentalidad de crecimiento", y cómo estos afectan la capacidad de uno para alcanzar el éxito. Las personas con una "mentalidad fija" tienden a evitar los desafíos, darse por vencidos fácilmente e ignorar los comentarios negativos útiles. Por el contrario, se ha demostrado que las personas que poseen una "mentalidad de crecimiento" más amplia aceptan desafíos, persisten frente a la adversidad y aprenden de la crítica. Es fácil ver cómo aquellos que poseen más de una "mentalidad de crecimiento" tendrán más probabilidades de tener rasgos de resistencia y recuperarse de eventos desafiantes de manera más efectiva.

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Fuente: Pexels

¿Por qué es importante la resiliencia?
La resiliencia es extremadamente importante porque siempre surgirán obstáculos en un esfuerzo por descarrilarte de tus objetivos. Por ejemplo, soy un entrenador de salud y mi trabajo es ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Algunos de estos incluyen aumentar la fuerza, perder peso, mejorar el rendimiento atlético y suspender los medicamentos. No importa cuál sea el objetivo, confío en mis habilidades para diseñar un programa bien documentado y de alto nivel para ayudarlos a llegar allí. Sin embargo, implementar este programa es otra historia. Algunos clientes tienen niños pequeños para cuidar, mientras que otros consumen la mayor parte del tiempo trabajando y viajando. Mientras que los niños, el trabajo y los viajes demandan una atención única, ninguno de ellos permite que mis clientes pasen más tiempo en el gimnasio trabajando en su salud y bienestar. Por lo tanto, estas variables, aunque son muy importantes en la vida, a menudo son obstáculos que se interponen en el camino hacia el logro de sus objetivos.

Sería negligente en mis deberes de coaching permitir que mis clientes continúen permitiendo que estas variables los descarrilen de estar más saludables. Por lo tanto, planeamos alrededor de estas otras demandas en busca de lo que nos gusta llamar, "áreas de oportunidad". Muchas personas tienden a pensar en todo el tiempo que no tienen que hacer ejercicio o preparar alimentos (mentalidad fija) en comparación con el tiempo que tienen (mentalidad de crecimiento). Parte de mi trabajo es ayudar a mi cliente a identificar áreas de oportunidad para que se comprometan con sus objetivos de salud y bienestar. Una vez que identificamos esto, podemos establecer un plan de acción para implementar su programa de una manera más manejable y realista.

¿Cómo construimos resiliencia?
La mejor forma de desarrollar resiliencia es planificar. Aludí a algunas técnicas de planificación que utilizo arriba, pero estas pueden trasladarse a otras áreas de la vida. La superación de obstáculos y desafíos se vuelve exponencialmente más fácil y más realista cuando ya existe un plan de acción. Piense en lo difícil que puede ser tener ganas de ir al gimnasio después de un largo día de trabajo, o después de que su hijo diera un ataque porque no quería prepararse para ir a la escuela. Un plan de acción para establecer puede ser reservar citas para sus sesiones de gimnasio. Ya sea que se reúna con su entrenador de salud para una sesión de entrenamiento personal o se reúna con un amigo para una clase de ejercicios grupales, comprometerse con una cita (y / o con otra persona) a menudo generará adherencia y dedicación ".

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¿Cómo podemos aumentar nuestra conciencia y capacidad?
Creo que aumentar la conciencia y la capacidad es un proceso de múltiples pasos:

1. Establece tu objetivo
2. Identifique los pasos necesarios para hacer que ese objetivo suceda
3. Diagnosticar obstáculos potenciales u obstáculos que puedan surgir
4. Cree un plan de acción para maximizar los pasos necesarios y minimizar obstáculos potenciales / obstáculos
5. Implementar el plan de acción

Enumera de 1 a 3 cosas que el lector puede hacer ahora.

1. Piense en lo que le gustaría lograr para mejorar su salud y bienestar. Esto puede ser relacionado con el ejercicio, la nutrición, el sueño y / o la mentalidad.
2. Reflexiona sobre por qué este objetivo es significativo e importante para ti. Anótelo y tenga una forma de rastrear la adherencia.
3. Siga los pasos anteriores para crear un plan de acción para lograr este objetivo.

Cuando la vida presenta desafíos inesperados y no deseados, haber considerado el camino de regreso a la normalidad de antemano es su mejor opción. Desarrollar un componente de memoria muscular flexible aumenta su capacidad para manejar cualquier vida que se presente con confianza. Después de todo, ¿no es eso lo que todos queremos? Gracias, Gary!