Descanse, Descanse, Recargue

¿Ocupado ocupado?
La práctica
Descanso.
¿Por qué?

Esta práctica es definitivamente un caso de enseñanza de lo que necesita aprender: he estado trabajando en una gran cantidad de tareas últimamente con pocas posibilidades de descansar. (Me consuelo sabiendo que el cubo se está vaciando mucho más rápido de lo que lo está haciendo con nuevas tareas).

A veces puedes sentir lo que tienes que hacer sintiendo lo que sucede por ti cuando no lo haces. "No", es decir: alivie, relaje, recargue, levante los pies, quite la carga, simplemente relájese. Porque cuando no descansa, se desgasta, se desgasta y comienza a correr vacío. Entonces no eres muy bueno para ti o para nadie más.

Pero cuando descansa un poco, y se tranquiliza más, tiene más energía, claridad mental, capacidad de recuperación para las cosas difíciles, paciencia y cuidado sincero para los demás.

Le prometí a mi esposa que este sería mi JOT más rápido de todos los tiempos para escribir. ¡Porque realmente necesito descansar!

Y tú también.

¿Cómo?

Dígale a usted mismo la verdad sobre cuánto tiempo, en realidad, aparte de dormir, realmente se detiene: no logra nada, no planifica nada, no va a ninguna parte. El momento en que no haces nada, con una sensación de relajación y tranquilidad. Sin estrés, sin presión, nada pesando sobre ti en el fondo de tu mente. Sin sentido de las cosas deshechas. Totalmente en reposo.

Probablemente no mucho tiempo, si eres como yo.

Reconozca también cualquier creencia irracional o temores sobre el descanso, por ejemplo, que si descansa perderá su ventaja, las cosas se derrumbarán, decepcionará a la gente, otros lo juzgarán.

Ahora imagina a un amigo amable, sabio e intrépido que mira por encima del hombro y conoce tanto el poco tiempo que descansas y tus "razones" para no descansar más. ¿Qué te dirá tu amigo? De manera similar, escucha tu propio ser más íntimo acerca de ti y descansa; ¿Qué te está diciendo esa tranquila voz?

Imagine los beneficios para usted y para los demás si escucha el apoyo y la sabiduría de su querido amigo y de su ser más íntimo.

Luego comprométete con lo que tiene sentido para ti, en términos de darle un empujón a tu agenda en una dirección más tranquila, negándote a agregar nuevas tareas a tu propio cubo, tomando más descansos, o simplemente ayudando a tu propia mente a estar menos ocupada con la charla, quejas sobre ti mismo y otros, o luchas internas. Por ejemplo:
· Al despertar por primera vez, recuerde su propósito fundamental en la vida, sea lo que sea, y descanse en el sentimiento de conocerlo, en entregarse a él, como descansar en la cálida corriente de un gran río.

  • En las comidas, haga una pausa de medio minuto con su comida antes de comenzar a comer.
  • Tenga en cuenta ese pequeño espacio entre el final de una inhalación y el comienzo de una exhalación (o viceversa). De vez en cuando cada día, observe ese espacio y descanse en él.
  • Cuando complete una tarea, tómese un descanso durante unos segundos o más antes de cambiar de marcha a la siguiente.
  • Prométete que te tomarás un minuto o más cada día para sentarte en silencio y mantenerte presente mientras no haces nada. (Este es un tipo esencial de meditación).
  • Tenga momentos reales cada día cuando realmente "cierra el reloj": ya no está en la tarea o no puede rendir cuentas a nadie.
  • Anime a su mente a descansar, al menos ocasionalmente. Dígase a sí mismo que puede preocuparse / resolver problemas / refunfuñar más tarde. La mente / cerebro es como un músculo (por ejemplo, usar la fuerza de voluntad consume glucosa extra como lo hace el levantamiento de pesas) y necesita dejar de funcionar a veces para reponerse y reconstruirse.

Y cuando descanses, sumérgete en sus placeres, sus recompensas. . . y siente cómo se hunden en ti, como una lluvia cálida que cae sobre la tierra sedienta.

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Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga y autora de El cerebro del Buda: la neurociencia práctica de la felicidad, el amor y la sabiduría (en 21 idiomas), así como también la próxima publicación.   Solo una cosa . Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom y afiliado del Greater Good Science Center en UC Berkeley, ha enseñado en Oxford, Stanford y Harvard, y en centros de meditación en Europa, América del Norte y Australia. Su trabajo ha aparecido en la BBC, NPR, Consumer Reports Health y US News and World Report . Su blog, Just One Thing, tiene más de 25,000 suscriptores y sugiere una práctica simple cada semana que te traerá más alegría, relaciones más satisfactorias y más tranquilidad y corazón. Si lo desea, puede suscribirse a Just One Thing aquí

Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.