Desenvuelva el poder de la positividad en esta temporada navideña

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Las fiestas pueden traernos alegría, emoción o depresión. Muchos de nosotros nos sentimos arrastrados por el clima invernal o perseguidos por los fantasmas del pasado navideño. O sentimos que "deberíamos" ser optimistas en esta época del año, enmascarando nuestros sentimientos reales bajo una fachada sonriente.

La investigación ha demostrado cuán profundamente nuestras actitudes afectan nuestra salud y bienestar. Cuando Erika Rosenberg y Paul Ekman (2001) estudiaron la conexión entre las expresiones faciales enojadas y la isquemia miocárdica -una respuesta cardíaca anormal en pacientes con enfermedades cardíacas- encontraron, como se esperaba, que el comportamiento "Tipo A hostil" es tóxico para nuestros corazones. Pero también encontraron algo más: una conexión igualmente fuerte entre reacciones cardíacas insanas y sonrisas falsas.

Pagamos un precio por ser demasiado agradable. Una sonrisa falsa puede engañar a otros, pero no puede engañar a nuestros cuerpos. La investigación de Rosenberg y Ekman muestra que la simulación -reprimir nuestras frustraciones bajo una sonrisa de complicidad- nos somete a un estrés excesivo.

Las emociones positivas reales, por otro lado, nos ayudan a ser más saludables, felices y exitosos. Como la psicóloga Barbara Fredrickson descubrió (2002, 2003, 2009) las emociones de alegría, elevación, gratitud y amor fortalecen nuestro sistema inmunológico, haciéndonos físicamente más sanos, al tiempo que ampliamos nuestra visión y desarrollamos nuestros recursos. Las emociones positivas nos ayudan a ver con mayor claridad, descubrir nuevas posibilidades, crear conexiones con otras personas, que nos apoyan en nuestras vidas y nuestro trabajo. Para florecer, dice Fredrickson, necesitamos al menos una proporción de 3 a 1: tres experiencias emocionales positivas a una negativa cada día.

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Puede aumentar el poder de la positividad en su vida en estas fiestas al construir conscientemente experiencias más positivas en su vida. Para comenzar, puedes:

• Pausa, respira profundo y concéntrate en la belleza que te rodea
• Meditar
• Pase tiempo en la naturaleza
• Haz lo que amas
• Tómese el tiempo para dar gracias
• Tómese un tiempo para jugar
• Lee un libro inspirador.
• Risa
• Ejercicio
• Pase tiempo, y realmente esté allí, con las personas que ama

Referencias

Fredrickson, B. (2003). El valor de las emociones positivas. The American Scientist, 91, 330-335.

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Fredrickson, B. (2009). Positividad. Nueva York: Three Rivers Press.

Fredrickson, B. y Joiner, T. (2002). Las emociones positivas desencadenan espirales ascendentes hacia el bienestar emocional. Psychological Science, 13, 172-175.

Rosenberg, EL, Ekman, PE, Jiang, W., Babyak, M., Coleman, RE, Hanson, M., O'Connor, C., Waugh, R., y Blumenthal, JA (2001). Vínculos entre las expresiones faciales de la ira y la isquemia miocárdica transitoria en hombres con enfermedad arterial coronaria. Emotion, 1 , 107-115.

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite su sitio web en www.dianedreher.com