Desestresarse la temporada de vacaciones

El Día de Acción de Gracias ha pasado y la locura que es Black Friday ya es un recuerdo. Una abajo, más para ir: Navidad, Hanukkah y Kwaanzaa y no nos olvidemos del Año Nuevo.

Fuente: la solución de inclusión

Es la temporada de vacaciones la que llena de expectación y emoción a algunos y otros con temor. El Día de Acción de Gracias celebrado por todos los estadounidenses, no confesional, ha pasado. La familia vino, la comida se consumió, los viejos argumentos se revivieron, los secretos se revelaron, y el amor está en todas partes. O no. Luego está la embestida de compras que ya comenzó con los cuentos de aperturas de medianoche y medidas desesperadas para obtener los mejores precios de la temporada.

Ahora vienen Kwanzaa, Navidad y Hanukkah y, por supuesto, necesitas boletos para el Cascanueces y la fiesta del año. Y el atuendo adecuado para todo. Es suficiente para conducir a cualquiera loco.

Y lo hace. (Aunque es importante tener en cuenta que, contrariamente a la creencia popular, las tasas de suicidio no aumentan durante las vacaciones).

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Oooh, no es tan feliz una fiesta para todos, ¿verdad? Pero, ¿qué pasa con las vacaciones que nos preocupan?

Grandes expectativas

Bueno, primero están las expectativas. La gente tiene expectativas altas (o bajas) sobre la cena de Acción de Gracias. ¿Quién vendra? ¿A quién deseas que no venga, quién trae qué y dónde será? ¿Puede permitirse ir o significa endeudarse aún más? Antes de que comience Noviembre, la ansiedad y el conflicto pueden comenzar. Y son 8 semanas hasta el beso de Nochevieja que oficialmente termina la temporada de vacaciones. (¡¡¿Acabo de presionar más ?!) Por supuesto, no somos solo tú y yo, sino que Hollywood tiene un montón de películas alineadas para darte un "estándar" más de lo que deberían ser las fiestas.

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Cuando llega el Día de Acción de Gracias, algunas familias lo pasan estupendamente. Y no tengo datos para decir si se trata de la mayoría de las familias o de algunos pocos, pero según mi experiencia, Acción de Gracias viene con drama familiar. A menudo es el único momento en que algunos miembros de la familia se ven y se dicen muchas cosas no dichas.

En cuanto a Navidad, Kwanzaa y Hanukkah … Comprando usted mismo algo puede significar horas en la tienda o en línea, por lo que comprar un regalo para otros puede ser una inducción masiva de estrés. ¿Quién hace la lista? ¿Cuánto debería gastar? Incluso el Papá Noel secreto y otros obsequios en el trabajo te pueden hacer vagar por una tienda de regalos en confusión. (Mi estrategia es comprar a todos una tarjeta de regalo con el logotipo de Mastercard o Visa, envolverla en una caja y terminar con todo, pero soy un poco pragmático).

Luego están las fiestas … Comer toda esta comida no ayuda cuando estás tratando de descubrir qué ponerte (que puedes usar) para conocer a tu jefe, al jefe de tu pareja o a la familia de tu pareja. La temporada de vacaciones es una larga actuación con el miedo escénico que la acompaña: no somos del todo nosotros mismos y en cierto modo no queremos serlo. Queremos beber, pero no demasiado. Estamos usando los zapatos que matan nuestros pies. Y con toda esta vida social, el trabajo sigue tan ocupado como siempre.

Sonriendo en lugar de estresarse

Entonces, con todo lo que está pasando, ¿por qué no nos daríamos algo más que desfasados? Pero antes de que comience el ataque, aquí hay algunos consejos para mantener la calma y el centro con una sonrisa en la cara, mientras que todos los demás se ven tan estresados ​​como el año pasado.

¿Entonces lo que hay que hacer?

1. No puedes complacer a todos, por lo que te agradas. Decida desde el principio hacia dónde va y planifique qué va a usar o traer. Haga una breve lista de regalos de personas que son muy especiales para usted. O decide si quieres no dar regalos en absoluto. Hágalo sobre lo que puede hacer realísticamente en lugar de lo que todos quieren / esperan que haga. Haz lo que te cuide y deja que el resto coma torta (fruta)

2. Duerme. Gran parte del desafío de las vacaciones es la avalancha de actividades sociales que nos dejan privados de sueño. Y la ansiedad / depresión / estrés también reducen nuestra capacidad para dormir. La falta de sueño aumenta la probabilidad de irritabilidad, de enfermarse físicamente (debido a la inmunidad reprimida) de ansiedad, depresión y desencadena la enfermedad mental en personas que son vulnerables o que ya tienen una enfermedad mental. Mantenga una rutina a la hora de acostarse y establezca un tiempo para abandonar la fiesta y atenerse a ella. Y cierre la fiesta en su casa cuando sea hora de acostarse. En caso de duda, vuelva al # 1 en este caso. Date un regalo en la víspera de Año Nuevo o en la víspera de Navidad o lo que requiera tu cultura religiosa. Los Institutos Nacionales de Salud Mental ofrecen una guía para dormir que está disponible aquí: www.nhlbi.nih.gov/health/public/ sleep / healthy_ sleep.pdf

3. Haz un presupuesto. Y mantenlo. Ser realista. No tiene sentido establecer un presupuesto alto que esté fuera de línea para sus recursos fiscales. Si realmente quieres divertirte en Navidad, ser creativo y encontrar un regalo realmente significativo pero barato puede significar la diferencia entre un ataque casi de pánico cada vez que pones algo en tu carrito de compras literal o virtual, y ansiedad que dura todo el año cuando los billetes siguen llegando. Trae tu hobby en juego si puedes. Si no eres del tipo creativo, piensa en cupones. Por ejemplo, si tienes amigos con niños que te gustan, dales cupones para cuidar niños, te lo prometo, no hay nada más valioso para los padres que un tiempo juntos. Si tiene el tipo de amigos que realmente no necesitan nada, haga una donación a su organización benéfica favorita. Una de mis favoritas es heifer.org, donde puedes elegir dar a una familia pobre algunos animales, como vacas o cabras, que les da salud y algunos ingresos, y proporciona ingresos sostenibles para una familia y una comunidad.

4. Planifique con anticipación. Trate de hacer arreglos para reunirse con sus amigos durante el día o temprano en la tarde para que el # 2 se mantenga en el buen camino. Evite los centros comerciales y pasee por galerías de arte, museos o disfrute de la belleza de los regalos de invierno de la naturaleza. Una caminata al aire libre con una gran compañía golpea todos los botones para el bienestar mental. Y si vas a una fiesta, recuerda que no hay un tiempo mínimo para estar allí. Muestre su cara, haga el check-in con un amigo y listo. Si está divorciado y comparte la custodia de un hijo, luego resuelva los detalles y libere cualquier conflicto, si es que hay alguno.

5. Disfruta tu bebida y come. Pero tómalo con calma. (Y es lo mejor para el sueño, la salud y la claridad mental si elimina el alcohol por completo). Nuestros cuerpos nos dejan saber cuándo estamos teniendo demasiado. Cuando te sientas lleno, detente. Pida la mitad de todo lo que se le ofrece. Córtalo por la mitad. Compártelo con un amigo. Toma un medio vaso de vino en lugar de uno lleno. No se trata de peso, sino de resaca, pérdida de control (beber y conducir, interludios sexuales que no se recuerdan, etc.), malestar estomacal, etc. En la salud pública, nuestro lema es: Prevenir es mejor que curar, así que si Realmente quiero cuidarlo de la mejor forma posible. Limite su consumo de alcohol a no más de una bebida por evento. Diluya su vino con bebidas brillantes y haga un spritzer. Deliberadamente la mitad de tu disparo o el doble de tu mezclador. Pruebe mucho pero no coma mucho. La negación no es divertida, así que déjate llevar pero omite la opción de avaricia.

6. Comience temprano . Planificación. Comprando. Planificando atuendos, etc. Compra algunas tarjetas de índice y escribe tus planes para que tengas algo a que hacer referencia cuando las cosas se ponen un poco locas. (Y lo harán). De esta manera, a medida que aumenta la ansiedad, puedes sentarte en calma mientras el caos se arremolina a tu alrededor. Si es posible, comience antes de Acción de Gracias. Una vez que llega el Día de Acción de Gracias ya no eres temprano, así que tienes dos semanas.

7. Manténgase físicamente activo. Hacer algo. Cualquier cosa. Caminar requiere zapatos y ropa cómodos y puede obtener sus pasos en el centro comercial. Puedes hacer sentadillas y lagartijas durante los anuncios de tu programa de TV favorito. Tome clases de baile que puede presumir en sus fiestas. Para mantener la calma en el camino, toma un poco de yoga o Pilates para que te veas genial en tu atuendo y seas el modelo de calma.

8. Respira profundamente. Cuando puedas. Siempre que sientas que está llegando a ser demasiado. Si respirar profundamente no funciona y un poco de estiramiento no lo está cortando, corte. Salir. Dar un paseo. Regresa si estás preparado o te vas a la cama.

9. Busque ayuda si la necesita. Habla con tus seres queridos si te sientes abrumado o busca ayuda profesional si es necesario. No hay que avergonzarse en buscar un profesional cuando el cerebro grita "suficiente". Los consejos anteriores estaban destinados a evitar eso, pero tu cerebro puede tener ideas propias.

El objetivo no es solo sobrevivir las vacaciones, sino disfrutar de las vacaciones y aplicar uno de estos consejos te ayudará a eso.

Felices vacaciones para ti!