Despierta 15 minutos antes

Estoy escribiendo mi próximo libro, Antes y Después , sobre cómo hacemos y rompemos hábitos, un tema muy relevante para la felicidad. Cada semana, publico una historia de antes y después presentada por un lector sobre cómo él o ella cambiaron con éxito un hábito. Todos podemos aprender el uno del otro. Si quieres compartir tu historia, contáctame aquí.

La historia de esta semana viene de Patrik Edblad .

Solía ​​configurar mi despertador lo más tarde posible todos los días, y luego presionar el botón de repetición al menos una o dos veces antes de levantarme de la cama todas las mañanas. Como estoy seguro de que muchas personas se pueden identificar, este tipo de rutina matutina está lejos de ser ideal, ya que su día comienza de manera muy estresante y, a menudo, lleva a que llegue tarde.

Después de un par de intentos de convertirme en madrugador y probar los beneficios que tiene, decidí comprometerme con él y me dediqué a comprender la mecánica de la creación de hábitos y cómo podía reprogramar mi cerebro para que amara a las 6 de la mañana. . Aprendí que un hábito consiste en una señal, una rutina y una recompensa, y que necesitaba optimizar todos ellos para tener un cambio de hábito exitoso.

• La paradoja de la autocompasión
• Lazy Gene theory: una nueva versión de la autoconfianza, el amor, la adicción y la codependencia
• Luchando en tu amor? ¡Toma este cuestionario de relación tóxica!
• ¿Qué es el sueño humano "normal"?
• 5 consejos para convertirse en un mejor oyente

Sabía por experiencia que poner mi alarma a las 6 a. M. Cuando estaba acostumbrado a las 8 a. M. No iba a funcionar a la larga, así que me comprometí a hacer retroceder el tiempo por solo 15 minutos una vez por semana para darle a mi cerebro una mejor oportunidad de adaptarse

Al comenzar, mi señal era mi despertador, que estaba cuidadosamente colocado fuera del alcance de mi brazo, así que tuve que salir de la cama antes de que pudiera apagarlo. Esta rutina hizo que fuera mucho más probable que permaneciera despierto que si tuviera la oportunidad de posponerme.

Como recompensa utilicé la asombrosa aplicación de costumbre "Levantar" y taché el despertar temprano. Lift está diseñado para realizar un seguimiento de las rachas de construcción de hábito y, a medida que dedico cada vez más días sin levantarme a tiempo, más no quería romper la cadena.

• Kickin 'It Up a Notch: Receta de Julia Child para los mejores amigos
• Cinco errores que los cineastas hacen en la representación de la carrera
• ¿Es el matrimonio "solo una pieza de papel" hoy?
• Persiguiendo ardillas
• Citas sobre agradecimiento y acción de gracias

Cuando comencé mis días, sabía que tenía que exponerme a mucha luz para ayudar a mi cerebro a establecer su reloj circadiano en un ciclo claro-oscuro de mi elección, así que seguí adelante y encendí un montón de luces lo antes posible. cuando me levanté (es ridículamente oscuro en el norte de Suecia en esta época del año).

Hoy casi siempre me levanto antes de que suene la alarma a las 6 am y me paso las mañanas caminando, planificando mis días y haciendo meditación. De esta manera soy mucho más productivo, me siento mejor y me presento a tiempo.

Me di cuenta de que cuando las personas cambian con éxito un hábito, a menudo usan varias estrategias al mismo tiempo. ¡Necesitamos mucha energía de fuego para cambiar nuestros hábitos! Está usando la Estrategia de Conveniencia , la Estrategia de Inicio y la Estrategia de Monitoreo .

Si le interesa saber cómo los hábitos de sueño de las personas se ven afectados por la luz, recomiendo Till Roenneberg Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag y Why You're So Tired .

Despertarse antes no es una solución habitual para todos, pero para muchas personas, es una gran manera de aprovechar mejor el día. (¿Quieres una forma sencilla de obtener una hora extra en tu día? Prueba esto ).

¿Alguna vez has tratado de comenzar a levantarte antes? ¿Qué estrategia usaste? Si estás leyendo esta publicación a través del correo electrónico diario , haz clic aquí para unirte a la conversación. Y si desea obtener la publicación diaria del blog por correo electrónico , regístrese aquí .