Di no en el nombre del amor

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Fuente: Dollar One Photo Club

Establecer límites es un arte, pero, si eres como yo, depende de las circunstancias si es difícil o no. Hace mucho tiempo que aprendí a hablar en contra de los que intentan dominarme o lastimarme. Cuando huelo el abuso, estoy instantáneamente motivado para mantenerme firme o alejarme de la línea de fuego. En estos casos, lo considero un arte solo porque requiere sabiduría para poner mi pie de una manera que no termine en la cuneta, sino para permanecer en el camino de la compasión y la paz interior.

Sin embargo, cuando se trata de establecer límites con personas necesitadas o narcisistas en toda regla, se vuelve más desafiante para personas como yo. Aquellos que asumen roles de ayuda en la vida son propensos a perderse en las necesidades de los demás. La gente buena, y yo soy de esa manera, supongo, quiero ayudar, pero ¿cómo podemos detenernos cuando comenzamos a comprometernos en el sacrificio perpetuo, dejándonos en el polvo, secos, quemados, sin una indirecta? -¿compasión?

La mayoría de los artículos sobre el tema ofrecen culpa como explicación, que es esencialmente un sentido difuso de miedo al castigo por ser egoísta o "no lo suficientemente bueno". La amenaza de castigo puede implicar castigo corporal, vergüenza, abandono emocional, caos, disfunción, infierno o simplemente ser juzgado como indigno e indigno. Si bien por lo general los padres representan la amenaza, la cultura la perpetúa con mensajes obvios o sutiles, recordando a la clase que sirve, especialmente a las mujeres, lo que se espera. ¿Cómo podemos decir No cuando No significa ser malo, inaceptable, no digno de amor? ¿Qué hay que hacer? Es posible que desee comenzar a …

Uno: Investigar

¿De dónde viene la idea del autosacrificio en tus circunstancias personales? ¿Quién era la persona necesitada, indefensa o con derecho en tu vida? ¿Cuál es exactamente el castigo por no satisfacer al otro?

Dos: pregunta la validez de The Believe

Pregúntese si cree o desea continuar creyendo que decir no a una persona necesitada es pecaminoso o malvado. ¿Puede ser virtuoso enfocarse en usted mismo y asegurar el cumplimiento de sus propias necesidades? ¿Está bien protegerse de la explotación? ¿Es bueno y justo actuar con amor hacia uno mismo? ¿La subordinación es beneficiosa para los demás a medida que se refuerza su sentido de derecho? ¿Le das a los demás la oportunidad de ser dadores ya que juegas ese papel tan bien? ¿Sus hijos aprenden a preocuparse por los demás cuando no les pide que se preocupen por usted? Luchar con estos problemas puede iniciar cambios a largo plazo.

Tres: cambia tu filosofía

¿Cómo puede convertirse en una persona más equilibrada, es decir, una persona que incluye la noción de autocompasión ante la noción general de compasión? ¿Cómo encaja la autocompasión en tu filosofía de vida actual? ¿Puedes ser bueno y ejercitar el amor propio y el autocuidado? ¿Es posible llegar a ser una persona más grande, un líder más efectivo, un corazón aún más grande cuando te enfocas en ti mismo cuando la situación lo requiere?

Cuatro: práctica

Nada puede sustituir la práctica que debería variar de acuerdo con la situación. Cuando comienzas por primera vez, puedes simplemente establecer un límite diciendo: "Solo tengo que cuidarme a mí mismo aquí" o "Ojalá pudiera ser un genio, pero tal como está, debo hacer X antes de poder hacer Y. "Me encantaría decir que sí, pero no puedo". "Es difícil decir que no, pero debo hacerlo". "Debo decir No en nombre del amor".

Algunas veces incluso puedes experimentar contigo mismo. Observe sus reacciones internas mientras prueba varias declaraciones de amor propio, tales como: "Me amo mucho a mí mismo". "Mis necesidades son muy importantes para mí". "Practico la autocompasión, ya que soy tan digno como usted". / mis hijos. "" Me puse aquí primero porque me gusta la sensación de esto ".

Cuando se le acusa de ser egoísta o de tener un yo (que, en ese contexto, es incomprendido budismo / cristianismo), simplemente sonría y diga: "Creo que me gusta un poco de egoísmo si eso es egoísmo". "No pareces Me gusta mi auto foco, pero lo hago. Eso es suficiente. "O inequívocamente," No me gusta que digas esto. Detener."

Dependiendo de las circunstancias, estas declaraciones pueden hacerse en voz baja para usted mismo o para otros en voz alta.

Cinco: separarse de gente demasiado necesitada

Una vez que haya identificado a un narcisista en toda regla en su vida, alguien que se sienta autorizado y difícilmente corresponda, considere terminar la relación. Si te sientes agotado solo de pensar en esta persona, tómala como pista. Sea sabio y deliberado acerca de su decisión, pero separe tan bien como pueda.

Seis: ríete a ti mismo

Mientras más viejo me hago, más descubro casos sutiles de codependencia. He relajado bastante mi esfuerzo y me siento en contacto con mi paz interior mientras apoyo a otros en su propio crecimiento. Ser un budista Zen practicante, vivir y respirar los sutras, haber escrito un libro durante doce años – "Una teoría unificada de la felicidad" – tuvo sus efectos … Pero la vida es divertida. Tal vez descubra que, clandestinamente, dejo que amigos imaginarios se aprovechen de mí. Algunos están bastante muertos. Algunos ni siquiera nacen. Algunos son parte de mi propia experiencia. Algunos son inorgánicos. En estos momentos solo me río. La risa es la mejor medicina cuando se trata de absurdos, inconsistencias y juegos infantiles para impresionar y ser bueno. Ríete de tu propio ego. Le gusta jugar a las escondidas. Merece un buen momento.

Si desea saber por qué la risa es tan poderosa, lea "Los orígenes de la risa"

NOTA: Si esta publicación de alguna manera le "habló", y usted también cree en el poder para otros, considere enviarles su enlace. Además, si desea leer otros artículos que he escrito para Psychology Today, haga clic aquí.

© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.

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