Diez maneras de combatir el estrés se extienden en tu relación

Fuente: Max Pixel

"Cuanto más eficazmente cada socio se enfrente a su propio estrés, más podrá reducir la probabilidad de derrame y, por lo tanto, proteger la relación de los efectos negativos del estrés. Mientras mejor manejen juntos el estrés los dos (por ejemplo, discutiendo conjuntamente su experiencia de estrés, aumentando el sentido de solidaridad entre ellos, reformulando la situación, ayudándose mutuamente a relajarse, etc.), es más probable que reduzcan el estrés en una de manera efectiva y, al hacerlo, promover una mayor sensación de cohesión ". – Bodenmann y Shantinath (2004)

¿El estrés está dañando tu relación? Es posible que no pueda detener los factores estresantes en su vida o la de su pareja, pero puede ayudar a evitar que se extiendan y dañen su relación. A continuación hay consejos basados ​​en la evidencia para lidiar con los factores estresantes de usted y de su pareja.

Cómo lidiar con tu propio estrés

1. Comprenda su estrés. Identificar lo que te estresa puede ayudarte a descubrir las mejores formas de lidiar con eso. Piensa en lo que te está haciendo sentir abrumado en este momento y anótalo. Verlo en papel puede ayudarlo a comenzar a crear un plan para identificar los cambios que puede hacer para reducir los factores estresantes.
2. Aumenta tus emociones positivas. Independientemente del factor estresante, tener más alegría, gratitud, diversión, satisfacción y amor en su vida ayudará a combatir los efectos negativos del estrés. Esto no significa buscar un nuevo pasatiempo que requiera mucho tiempo (¿quién tiene tiempo para eso?). Puede ser tan pequeño como tomarse unos minutos para escuchar su canción edificante favorita durante su viaje. En la cena, en lugar de contar sus molestias diarias (como es la norma), intente tomarse el tiempo para reflexionar sobre algo bueno que sucedió ese día. Elija un espectáculo divertido o inspirador para ver por la noche como un impulso para el estado de ánimo. Si puede, salga en medio de la naturaleza: el asombro puede ayudarnos a sentir que tenemos más tiempo, que todos necesitamos cuando estamos estresados. El estrés puede dañar su sueño, por lo que tómese unos momentos para pensar en algo positivo antes de dormirse. Si te gusta, intenta mantener un diario de gratitud. El estrés nos hace centrarnos en lo negativo, por lo que puede ayudar a combatirlo decidiendo centrarse activamente en lo positivo.
3. Encuentra actividades calmantes. ¿Te sientes ansioso y abrumado? Intenta calmarlo y ayuda a despejar tu cabeza encontrando una actividad que te haga relajarte. Libro de colorear para adultos? ¿Paseo por la tarde? ¿Baño de burbujas?
4. Cuídate. El estrés puede crear un círculo vicioso: no dormimos tan bien, no tenemos tiempo para hacer ejercicio o comer bien y, a su vez, nuestro cuerpo no tiene lo que necesita para luchar contra los efectos negativos del estrés. Todos hemos tenido esas semanas en las que nos sentimos tan abrumados que dejamos de cuidar de nosotros mismos. El problema es que sin dormir, hacer ejercicio o comer alimentos nutritivos es como enviar soldados a la guerra sin armas. Cuando nos sentimos estresados, necesitamos que nuestros cuerpos luchen más que nunca. Entonces, incluso cuando no sienta que tiene tiempo, convierta en una prioridad dormir, hacer ejercicio y comer alimentos saludables. Su factor estresante no desaparecerá, pero se sentirá más capaz de sobrellevarlo después de una buena comida, una caminata y una buena noche de sueño.
5. Revaloriza y replantea tu estresor. Las experiencias estresantes no son necesariamente malas, lo que es malo es cuando no sientes que tienes los recursos para tratar con ellas. Cuando las personas experimentan un factor estresante pero sienten que tienen los recursos (por ejemplo, inteligencia, tiempo, dinero, apoyo) para sobrellevarlo, se sienten desafiados (un "buen" estrés). Cuando no tienen los recursos, se sienten amenazados (un "mal" estrés). Una forma en que puede ayudar a evitar que el estrés afecte negativamente sus relaciones es revalorizándolo como un desafío en lugar de como una amenaza. Haga que el estresor sea un desafío emocionante para superar en lugar de un evento abrumador al encontrar los recursos que necesita para enfrentar el problema de frente. Esto puede significar pedirle ayuda a su compañero.

Cómo lidiar con el estrés de tu pareja

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Tener un compañero que esté a su disposición y le proporcione el tipo de apoyo que necesita puede ayudar mucho a prevenir el derrame de estrés. ¿Cómo estás allí para tu pareja?

1. Hablar con tu pareja. Obtenga información sobre cómo reaccionan cuando están estresados ​​y pregúnteles qué puede hacer para apoyarlos eficazmente durante un momento estresante. Pregúnteles cómo actúa cuando está estresado (¡es sorprendente lo que otras personas ven que extrañamos acerca de nosotros mismos!). Simplemente tomarse el tiempo para hablar y darse cuenta de que no han pasado tanto tiempo juntos o su pareja se ha sentido agresiva debido al estrés y no un problema subyacente en la relación puede ayudar a evitar que el estrés se extienda y crear una mayor problemas. Pero no solo hable del estrés: el estrés hace que las personas se retiren y crea alienación, por lo que debe reservar tiempo para hablar y conectarse. Una forma de asegurarse de que esto ocurra es ponerlo en sus calendarios.
2. Apoyarse. Mientras más apoyo reciben las personas de sus parejas, menos estrés se extiende y daña la relación. Puede hacerlo respondiendo cuando su pareja habla sobre su estrés y brindándole apoyo instrumental (por ejemplo, cuidando los quehaceres domésticos) y emocional (escuchándolos quejarse). Y asegúrese de pedir ayuda cuando la necesite. No todos somos lectores de la mente, especialmente si estamos estresados.
3. Tómese el tiempo para los momentos positivos. Del mismo modo que necesita aumentar sus propias emociones positivas, tener más experiencias positivas como pareja puede ayudar a protegerse contra los momentos negativos que son inevitables cuando uno o ambos están realmente estresados. De nuevo, esto no necesita ser algo que consuma demasiado tiempo y cause más estrés. Tómese el tiempo para compartir recuerdos positivos durante la cena, vea un espectáculo de comedia juntos, salga a caminar por la noche después de la cena, o reenvíe a su pareja los artículos de noticias divertidas que lea durante el día. Estas tareas no solo elevan tu estado de ánimo, sino que te ayudan a mantenerte conectado.
4. Ayude a su compañero a cuidarse solo. Apoya a tu pareja para dormir, hacer ejercicio y comer bien. Incluso si esto significa que su pareja pasa más tiempo lejos de usted durmiendo o haciendo ejercicio, a veces menos tiempo entre sí es mejor si ese tiempo que tiene es de mayor calidad.
5. Si su situación actual no funciona, trabajen juntos para encontrar soluciones creativas. Realice una lluvia de ideas para ver si puede encontrar formas de solucionar su situación para aliviar parte de su estrés o encontrar formas de evitar que afecte su relación.

Ahora su desafío es intentar implementar algunas de estas sugerencias. Cuando está estresado, puede ser particularmente difícil cambiar de rumbo y es más probable que nunca que tome malas decisiones (¡recursos cognitivos agotados!). Incluso cuando no estamos estresados, somos malos para predecir lo que realmente va a cambiar cómo nos sentimos. Entonces, si te preguntas si escuchar una buena canción en el auto o decir lo que estás agradecido antes de ir a la cama realmente servirá para tus niveles de estrés, esfuérzate para probarlo y ver.

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