Diez maneras de controlar su duelo durante las vacaciones

Fuente: Foto de Kristin Meekhof

Fuente: Foto de Kristin Meekhof

Las vacaciones se acercan rápidamente y, donde quiera que se encuentre, hay recordatorios para ser feliz porque la temporada de alegría está sobre nosotros. Sin embargo, si te encuentras en un estado de dolor, entonces en lugar de abrazar esta vez, estás buscando una ruta de escape. De hecho, solo pensar en estos eventos puede crear una sensación de pánico y de repente te encuentras con un nudo en la garganta y lágrimas que brotan en tus ojos.

Aquí hay diez cosas que puede hacer para sobrellevar la pena / pérdida durante las vacaciones.

1. Utiliza tu tarjeta 'pase'. En noviembre de 2007, mi esposo murió casi ocho semanas después de haber sido diagnosticado con cáncer suprarrenal avanzado. A las dos semanas de su funeral llegó Acción de Gracias y yo estaba muy enfermo. En realidad, recibí una fuerte dosis de antibióticos y pensé que esto solo me sacaría de las festividades, pero las invitaciones persistieron. Cuando finalmente llegué a la clínica médica, el médico que me atendió me entregó la documentación de alta y me dijo: "Este es su pase". Lo que significa que podría usar la visita de mi médico como un "pase" para dejar de asistir a actividades relacionadas con las vacaciones . Desafortunadamente, estaba en una gran niebla, no solo por la bronquitis, las infecciones de doble oído sino también por el dolor. En cambio, asistí a todos los eventos y me sentí peor. No estoy sugiriendo que vayas al médico y obtengas un pase físico, pero si has experimentado la muerte de alguien cercano y querido para ti, está bien usar tu tarjeta 'pase' y sentarte en esta ronda de actividades .

2. Tener una estrategia de salida. Si decides que quieres asistir a una fiesta, asegúrate de crear un plan de cómo puedes irte si las cosas te resultan demasiado abrumadoras. Esto puede significar que conduces por separado o le confías a un amigo cercano que quieres probar las aguas, por así decirlo, pero no estás seguro de cómo puedes manejar las cosas, así que puedes preguntarle a esa persona si está bien ir temprano. con usted.

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3. Deja de disculparte. No tienes que sentirte culpable por tu dolor. Las fiestas pueden traer recuerdos muy difíciles y esto no debería crear una sensación de vergüenza. Estás extrañando profundamente a tu ser querido y eres emocionalmente frágil. Cada vez que te disculpas, básicamente te estás enviando un mensaje de que estás haciendo algo mal.

4. Manténgase alejado de las redes sociales. Ver plataformas de medios sociales y mirar fotografías de otras personas que participan en festividades festivas es una entrada a una mina terrestre emocional sin supervisión. Esto es lo que verá: mirará a las personas que conoce y ama en las fiestas a las que no fue invitado y luego tropezará con un comentario insensible sobre usted o su ser querido. Además, verá a otros rindiendo homenaje a su difunta madre, hermana, hijo, esposo, y estas son personas que no le ofrecieron ni una sola vez de apoyo durante su crisis. Esto lo enfurecerá y luego pasará los próximos días, incluso semanas pensando en esto. Agravará tu dolor y te abrirá.

5. Haz algo diferente. Muchas familias tienen tradiciones festivas y no tener a tu ser querido aquí crea un vacío oscuro. El espacio vacío que deja esta muerte no pasará desapercibido para usted, y tratar de hacer las mismas cosas que el año pasado hará que el espacio parezca aún más prominente. Hacer algo diferente no le quita su dolor, pero puede suavizar el borde. Por ejemplo, no envíe tarjetas navideñas si incluso pensar en tener que firmar su nombre sin su familiar simplemente lo aplasta.

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6. Manténgase alejado de las principales plazas de compras. Los centros comerciales y las tiendas minoristas han creado una fiesta-palooza de la que es difícil escapar. Donde sea que mires verás algo que te dice que seas cereza y brillante. Entonces, antes de que puedas salir de esta trampa emocional, escucharás que te llaman y lo siguiente que sabrás es que te encontrarás conversando con alguien que preferirías haber esquivado. Y como tu suerte lo tenga, dirán algo insensible y te hará tambalear con emociones incontrolables. Si tiene que comprar un regalo, puede pedirle a un amigo que compre cosas para usted o incluso conectarse en línea para evitar tener que interactuar con otras personas o simplemente eximirse de este frenesí. No hay nada de malo en no comprar regalos.

7. Date un poco de crédito. Sobreviviste a lo inimaginable y no tienes idea de cómo estás funcionando, pero de alguna manera todavía estás aquí. Castigarte con listas de lo que crees que debes hacer es cruel. Eres más valiente y más fuerte de lo que crees.

8. Crea tu propio paquete de cordura. Para algunos, esto puede ser literal, puede ser una bolsa llena de sus DVD, libros, música, revistas o chocolates favoritos. Para otros puede ser programar una clase de yoga en un momento determinado cuando sabes que una fiesta está en curso. En otras palabras, tiene elementos tangibles que le brindan comodidad y puede abrir su "paquete de cordura" después de regresar a casa después de una reunión estresante o un encuentro no deseado. Estas son cosas para crear una distracción y, a veces, estas son las cosas que te ayudarán a superar los momentos difíciles.

9. No gastes de más. La tendencia a comprar cosas para llenar el vacío para usted y los demás durante este tiempo es muy alta. No puede resolver sus problemas con una gran compra de entradas. Algunos pueden tratar de hacerte sentir culpable diciendo que tu difunto habría querido que les ofrecieras un regalo en particular. No caigas en esta trampa emocional. El estrés de una cuenta de tarjeta de crédito alta creará más problemas.

10. Busque ayuda profesional. Es posible que necesite ver a su médico si está experimentando los síntomas físicos que el dolor puede crear. Aquí hay un enlace al síndrome del corazón roto como lo define la Clínica Mayo. También es posible que necesite acudir a un terapeuta con licencia o ingresar a un grupo de apoyo. Esto no es un signo o una debilidad. Sea honesto con el profesional y explíquele que el dolor es insoportable y si se siente suicida, debe informarlo de inmediato. Los profesionales no asumen que estás pensando en terminar con tu vida. Si tiene tendencias suicidas, tendrá que llamar al 911.

Las próximas semanas están llenas de recordatorios interminables de las vacaciones, pero elegiste alejarte de parte de la refriega. Mantener su cordura es mucho más importante que tratar de impresionar a alguien con su presencia conjunta o regalo perfecto. No hay una línea de tiempo para la aflicción, así que sea gentil consigo mismo y no tenga miedo de hacer algo diferente.

Si se encuentra fuera de los EE. UU., Visite la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio para obtener una base de datos de recursos internacionales.

Fuente: Imagen de portada: Sourcebooks; usado con permiso

Kristin Meekhof es una trabajadora social a nivel de maestría licenciada, conferencista y autora del libro, "Guía de viuda para la curación: apoyo y consejos suaves durante los primeros 5 años". Es un honor para ella tener manchas de portada de Maria Shriver y Deepak Chopra, MD , FACP. Sra. Meekhof si es graduada de Kalamazoo College y la Universidad de Michigan. Ella puede ser contactada a través de su sitio web. También es colaboradora de Huffington Post y EmpowHER.