¿Cuándo estás?
La práctica:
Disfruta ahora.
¿Por qué?
Hay un misterio profundo y milagroso ante nuestras narices: este instante de ahora no tiene duración en absoluto, sin embargo, de alguna manera contiene todas las causas del pasado que están creando el futuro. Todo lo que surge para convertirse en este momento se desvanece bajo nuestros pies a medida que el siguiente momento aumenta. Como siempre es ahora, ahora es eterno.
La naturaleza del ahora no es New Age ni esotérica. Es fácil de ver Es aparente tanto en el universo material como en nuestra propia experiencia. Simplemente reconocer la naturaleza del ahora puede llenarte de asombro, gratitud y quizás un sentido de algo sagrado.
Además, al llegar a casa ahora, inmediatamente deja de lamentarse o resentirse por el pasado y preocuparse o conducir hacia el futuro. En tu cerebro, este gruñido y gruñido, llamado rumia, se basa en redes a lo largo de la línea media de la parte superior de tu cabeza; Si bien esto ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir, hoy en día la mayoría de nosotros nos excedemos, y la rumia es un gran factor de riesgo para los problemas de salud mental.
Además, a través de una intimidad con el presente, momento tras momento, desarrollas un sentido creciente -visceral, en tu vientre y huesos- de:
¿Cómo?
Para la mayoría de las personas, el presente subjetivo es un intervalo de uno o dos segundos de duración. Contiene el último segundo más o menos del pasado inmediato, así como el presente emergente a menudo impregnado de expectativas sobre el futuro inmediato. Está bien, por lo tanto, si su sentido del presente usualmente tiene una especie de "espesor" temporal. Probablemente también tengas destellos de reconocimiento intuitivo de la duración infinitamente delgada de ese boggle que a veces detiene la mente.
El momento presente pasa continuamente, por lo que si intentas aferrarte a él de alguna manera, como recordarlo o formar ideas al respecto, ya no estás en el presente. Por lo tanto, relájate Abierto a este momento. Sin planear, sin preocuparse, sin perder el pensamiento.
En lugar de verte a ti mismo moviéndose a través del tiempo, explora la sensación de ser una presencia continua, una conciencia, a través de la cual se mueve el tiempo. Deja que el mundo venga a ti. Reconozca que las imágenes, los sonidos y todos los demás fenómenos mentales aparecen sin esfuerzo. No tienes que hacer nada para estar aquí ahora; ya estás aquí ahora. Deja ir un poco más.
Tenga en cuenta una sola inhalación. No trates de sentirlo o entenderlo como un todo. Permítete estar con este momento de sensación sin recordar lo que fue o preguntarte qué será. Lo mismo con una sola exhalación, y luego con la respiración por completo.
Dejar ir, dejar ir.
Sé particularmente consciente de las terminaciones, de los sonidos que cambian y, por lo tanto, desaparecen en el instante de la audición, de cada momento de alteración de la conciencia y, por lo tanto, termina siendo reemplazado por otro. (Si te sientes asustado o desorientado por la creciente sensación de que cada aspecto de la realidad se desvanece, concéntrate en algo concretamente placentero y tranquilizador, como la sensación de franela contra tu mejilla o el toque de alguien que te ama).
Entonces sea particularmente consciente de las emergencias, del surgimiento de la materia y la energía en el mundo y del surgimiento de las apariencias -percepciones, pensamientos, anhelos, etc.- en el interior. Déjate llevar por el sentimiento de la creciente oleada de este momento que coagula a la existencia, infinitamente renovado por el próximo surgimiento. Abierto a confiar en este proceso, como una ola que te transporta continuamente incluso mientras se rompe continuamente en espuma.
Sobre todo, abierto a los disfrutes disponibles en este momento, incluso si es difícil. No importa cuán malo sea, es muy notable que lo sea. No me refiero a esto de ninguna manera sentimental, de color rosa. A veces, lo que el momento les depara es horrible. Pero la naturaleza del momento -su transitoriedad, su interconexión con momentos anteriores y futuros, su vaciamiento y llenado simultáneos- y la conciencia de ello y sus contenidos, nunca es horrible en sí misma, y de hecho es siempre inmaculada y hermosa.
Y la mayor parte del tiempo, el momento estará lleno de recompensas pasadas por alto en preocupaciones con el pasado o el futuro, como una densa corriente de imágenes y sonidos, sabores y toques, incluso un sentido de bellas cualidades de corazón como calidez, compasión, dulzura , amistad y amor
Tan nutrido, tan lleno de las riquezas de ahora, ¿quién querría ser de otra manera?
Rick Hanson, Ph.D. , es un neuropsicólogo y autor de Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (de Random House en octubre de 2013, en 4 idiomas), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom (Nuevo Heraldo, en 24 idiomas), Solo una cosa: Desarrollar un cerebro de Buda Una práctica simple a la vez (Nuevo Heraldo, en 12 idiomas) y Nutrición Materna: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y las relaciones íntimas (Pingüino) . Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom y miembro del Consejo Asesor del Greater Good Science Center de UC Berkeley, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en la BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 96,000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
