Al pensar o rezar para el próximo año, la gente a menudo espera ser "feliz y saludable". En teoría, estos son uno y lo mismo; lo que te hace saludable debería ser lo que te hace feliz. Sin embargo, no hay época del año en que lo que es "feliz" y lo que es "saludable" estén más en conflicto que entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Con demasiada frecuencia decidimos ser "felices" en este momento, renunciando por completo a la salud y prometiéndonos que lo solucionaremos en nuestra resolución de Año Nuevo. En lugar de llevar a la salud o la felicidad, este enfoque nos prepara para el fracaso.
Otorgarse permiso para disfrutar de una fiesta navideña es el resultado de una "creencia de otorgamiento de permisos". Este concepto fue desarrollado hace 20 años por Aaron Beck y sus colegas para describir la lógica de las personas que se permiten comportamientos no saludables. Las creencias que dan permiso para comer durante la temporada de vacaciones pueden aliviar el estrés de los objetivos de control de peso e incluso hacerle sentir mejor en el momento. Sin embargo, los efectos a largo plazo pueden ser muy dañinos.
Considere una próxima fiesta de vacaciones. Si estás bastante sano y en forma la mayor parte del tiempo, comer más de lo que deberías por una noche podría no marcar una gran diferencia. Por otro lado, si necesita enfocarse en la salud debido a un problema como la diabetes, las enfermedades cardíacas o el control del peso, debe ser hipervigilante, tal vez hasta el punto de empacar su propia comida o alejarse de la fiesta. cuando el postre se sirve para evitar la tentación.
Muchas personas manejan este tipo de situación al darse permiso para una borrachera. Creen que al ceder a la tentación, eliminan la pérdida de control que típicamente se asocia con los episodios de atracones. En el corto plazo, esta decisión puede funcionar e incluso aumentar el disfrute. Pero cuando el otorgamiento de permisos ocurre durante largos períodos de tiempo, esta decisión puede ser perjudicial.
En muchos sentidos, el enfoque de permiso refleja la mentalidad de las personas que sufren de bulimia nerviosa. Se dan permiso para comer en exceso porque purgarán inmediatamente después a través de vómitos, laxantes, dietas extremas o ejercicio.
Planear para ganar peso durante las vacaciones y quitárselo en su Resolución de Año Nuevo no es un buen plan. El control del peso no es un proceso instantáneo. Si has aumentado de peso, empezar a perderlo es como dar la vuelta a un automóvil. En primer lugar, su cuerpo comienza a ralentizar el aumento de peso, a continuación, a menudo hay una meseta, momento en el que perder peso muy lentamente antes de ver ganancias más consistentes. Ganar mucho peso antes de un plan de pérdida de peso es similar a conducir 100 millas por hora hacia una luz roja, asumiendo que no importa porque planea dar la vuelta antes de llegar allí. Mientras intenta detener el automóvil y darse la vuelta, su impulso para ganar peso puede continuar incluso en su plan de control de peso, lo que comprometerá sus resultados inmediatos.
¿Entonces que puedes hacer?
Las vacaciones deben ser una temporada de seres queridos y de buen ánimo, no el estrés adicional del aumento de peso. Este año, dése permiso para disfrutar de la temporada de otras maneras, pero no permita que todas las cenas y la buena comida lo alejen demasiado de su plan de gestión de la salud.
