Todos sabemos que queremos que las vacaciones sean una experiencia maravillosa con nuestras familias y seres queridos, y todos sabemos que las vacaciones pueden ser muy estresantes. Hay tres claves para salir airoso: tener expectativas realistas, dejarse llevar y una "actitud de gratitud".
Primero, veamos las expectativas. Podemos esperar demasiado. De alguna manera, nos olvidamos de la realidad y creemos que un cónyuge constantemente retrasado llegará a tiempo, un niño muy activo e impulsivo se quedará quieto, o una hermana aceptará en lugar de tener sus propias opiniones fuertes.
Ayuda si las expectativas son realistas; de esa manera podemos crear estrategias para manejar situaciones predecibles. Tuve una madre que me trajo un niño con problemas de habilidades sociales y anunció que tenía que estar lista para una reunión familiar en dos semanas. Acordamos que esto no era realista, y creamos un plan para que la niña se reúnase solo con sus abuelos, o un grupo de primos a la vez, haciendo una actividad que le gustaba. No se puede esperar que un niño súper activo se siente quieto por una comida larga sin importar lo que la abuela espera. Planea descansos con algo que hacer. Esté de acuerdo con el tiempo y planifique una hora extra con su pareja, y tenga una señal de "sáqueme de aquí" para cuando esté acorralado por las historias del tío Ben. Ninguno de nosotros es perfecto.
Ahora pensemos en "dejar ir". Podemos detenernos en los pensamientos y sentimientos que nos molestan. Esto en realidad es una elección; podemos calmarnos y soltarnos. Haga algo relajante, como dar un paseo o algún tipo de descanso. La meditación consciente o la relajación en cualquiera de sus formas puede ayudar, porque nos enseña a dejar ir los pensamientos de una manera no crítica y aceptora. La meditación es realmente simple: te sientas, con los pies en el piso, y prestas atención a la sensación de tu aliento, sensaciones, sonidos o de una palabra o frase. Pensarás en tu mente, aceptas que esto es normal y suavemente diriges tu atención a tu enfoque sin juzgar. Eso es. Si puede practicar de 10 a 12 minutos al día, construirá su "músculo" de meditación hasta donde pueda usarlo a voluntad, incluso para usar un minuto de relajación "mini" en lugares difíciles. Aquí hay un video de youtube.com que te guía a través de una meditación: http://tinyurl.com/7toylxe
Cuando puedes soltar pensamientos como "Siempre me hace sentir estúpida", puedes sustituir un pensamiento positivo "Estoy bien y puedo dejar que sea ella". Piensa en esto como en el judo. Una persona pequeña puede arrojar a una persona grande yendo con su energía en lugar de luchar contra ella. Dejas que la energía de tu hermana simplemente siga, pensando: "Puede tener su opinión, está bien". Incluso puedes decir "Gracias" o "Voy a pensar en eso" sin tener que hacer nada más. Esto realmente funciona
Por último, pero no menos importante, es útil tener esa "actitud de gratitud". ¿Con qué frecuencia vamos en piloto automático, sin darnos cuenta de nada, o solo notamos lo que está mal? ¿Qué pasa si configura una alerta en su teléfono y una vez por hora tiene que detenerse y pensar en algo por lo que está agradecido? ¿No se sentiría la vida diferente? Si no estás agobiado por esperar que todos actúen como quisieras, y puedes dejar de preocuparte, podrías notar todas las cosas buenas que suceden a tu alrededor: personas que realmente se preocupan, alguien que se tomó el tiempo para cocinar, un buen día fuera o simplemente sentirse bien. Tómese un minuto para dejar que se hunda y disfrutarlo, y las vacaciones serán mucho mejores también.
