Comience con esta idea: ciertos miedos son razonables, otros son exagerados. En ambos casos, es una estrategia sensata enfrentar esos temores. Cuando un miedo está justificado, confrontarlo puede sugerir alguna forma de disminuir el riesgo. Alguien que tiene miedo de desarrollar cáncer puede evitarlo hasta cierto punto al someterse a ciertas pruebas, como la colonoscopia. Cuando el miedo es irracional, confrontarlo repetidamente mostrará que el riesgo es mínimo o inexistente. Por definición, las fobias tienen este carácter.
Las personas fóbicas, la mayoría de las cuales sufren de trastorno de pánico, tienen una visión distorsionada del tiempo y el espacio. Se sienten atrapados en lugares donde otros no lo hacen, no solo en aviones, donde tal sentimiento puede parecer comprensible, sino también esperando en línea, sentados en la iglesia o en un restaurante, o viajando en un automóvil a través de un puente. Creen que una vez atrapados en un lugar así, pueden sufrir un ataque de pánico y perder el control de sí mismos con el resultado de que harán algo vergonzoso, como arrojarse o caer al suelo, o ser peligrosos, como conducir fuera del puente. o en una multitud. Si confrontan sistemáticamente estas situaciones, digamos lidiando con una fobia a un puente al recorrer repetidamente puentes, en última instancia superarán la fobia. Alguien que inicialmente tenga miedo a los puentes terminará cómodo en los puentes. Sin embargo, hay dos problemas. Debido a que toma un tiempo para que este miedo disminuya incluso en exposiciones repetidas, la persona fóbica puede pensar que nunca se recuperará. Y en segundo lugar, al entrar inicialmente en un puente, su ansiedad empeorará. De hecho, pueden experimentar un ataque de pánico. En consecuencia, es difícil para ellos seguir adelante con la exposición repetida. Sin embargo, no perderán el control.
En el análisis final, lo que necesitan aprender para mejorar de una vez por todas es no tener miedo del ataque de pánico.
Aún así, el ataque de pánico tiende a repetirse en ciertas circunstancias estereotipadas, y al enfrentar el miedo al ataque de pánico, se hace necesario enfrentar esas circunstancias. Si una persona fóbica tiene miedo de viajar en un avión, eso es lo que debe hacer. Si tienen miedo de sentarse en la iglesia o en un salón de clases, o en un restaurante, eso es lo que deben hacer. Esa es la estrategia. Las tácticas son más complicadas. La práctica general que Fhobics debería seguir es la siguiente:
Enfrentar la situación fóbica un poco a la vez, con un ayudante, tal vez.
Haz todo lo que creas posible. Entra en la situación fóbica tanto como puedas. Quédate todo lo que puedas.
Para mejorar, debe hacer lo suficiente durante las sesiones de práctica para ponerse ansioso.
Idealmente, durante el transcurso de múltiples sesiones de práctica, debería tener pánico al menos unas pocas veces.
Con el tiempo, deberías hacer más y más, aunque solo sea un poco más.
Si una tarea en particular parece ser demasiado difícil, haga la mayor cantidad de tareas que pueda.
Por lo tanto, ¿dónde deberías sentarte cuando te encuentres en una situación fóbica? Tanto como sea posible, debes sentarte en ese lugar que te hace sentir más incómodo. Si sentarse en ese lugar es demasiado doloroso, siéntese en un lugar que sea menos doloroso, pero tolerable. Pero, tan pronto como pueda, avance al lugar más difícil.
Algunos ejemplos:
Si está tan incómodo en los restaurantes que no ha estado en uno en años, comience sentado en un stand. Tarde o temprano, tan pronto como sea posible, pasa a estar sentado en el medio del restaurante.
Del mismo modo, puede comenzar en un teatro o en la iglesia sentándose en un asiento de pasillo; pero la próxima vez siéntese un asiento más en la fila y luego, aún más, hasta que esté sentado finalmente, en el medio de la fila. Debes aprender que de repente no te superará la necesidad de irte (incluso si has elegido irnos en el pasado).
Debido al miedo a perder el control, algunos fotógrafos tienen miedo de conducir. Se sienten incómodos detrás del volante. Tienen miedo de causar un accidente. Otros, precisamente porque necesitan tener el control, tienen miedo de ser pasajeros. (En este caso, tienen miedo de que el conductor no pueda detener el automóvil cuando lo desee). Al final, aquellos que tienen miedo de conducir el automóvil necesitan conducir, y aquellos que teman estar atascados en el asiento del pasajero deben elegir sentarse ahí.
Miedo a volar.
Inevitablemente, los fóbicos elegirán sentarse en un asiento de pasillo si pueden, "por las dudas". Se sienten menos atrapados allí sentados. Si no han volado en un tiempo prolongado, pueden comenzar a volar razonablemente de nuevo haciendo lo que les haga sentirse más cómodos, incluso sentarse en un asiento de pasillo. Pero, a la larga, deben sentarse en los asientos de las ventanas para tener realmente la experiencia de volar en un avión. Necesitan mirar por la ventana para ver si están volando.
Por lo general, el miedo a volar se va después de media docena de vuelos; pero a veces no es así. En los pocos casos en que alguien vuela regularmente y aún informa que todavía se siente incómodo en los aviones, esa persona no se ha sentado en el asiento de la ventana.
Para poder curarse, (tal cosa puede suceder), es necesario que la persona previamente fóbica se siente en cualquier parte y haga cualquier cosa que otros puedan hacer sin tener miedo de quedar repentinamente indefensa. Por lo general, en ese momento, ese individuo se ha convertido en pánico en una situación fóbica (ingresada deliberadamente) en ocho o diez ocasiones, sin salir. El miedo al ataque de pánico se ha desvanecido junto con el miedo a quedar atrapado en la situación fóbica. (c) Fredric Neuman, autor de "Rising above Fear". Sigue el blog del Dr. Neuman en http://fredricneumanmd.com/blog/
