Dormir como un bebé con lactio y magnesio

Fuente: Rennett Stowe, Creative Commons

Hay dos suplementos importantes para ayudar a dormir y reducir la ansiedad durante el día: Magnesio y Lactio.

El magnesio, es un mineral ansiolítico, antiestrés y favorece una función cognitiva y un estado de ánimo saludables. La deficiencia es común. Las personas que están estresadas crónicamente o que abusan del alcohol están sujetas a deficiencias junto con las personas con enfermedad renal y celíaca. El magnesio es un sedante natural; ayuda a los músculos a relajarse y juega un papel importante en la sensibilidad a la insulina, la absorción de calcio, la salud cardiovascular, la síntesis de proteínas, la salud ósea y el metabolismo energético. El magnesio es un enfoque suave para reducir la ansiedad, el insomnio y la tensión muscular. Los signos reveladores de la deficiencia de magnesio son olor corporal, tensión muscular y falta de sueño.

El magnesio se puede tomar en 3 formas y combinarlas es un enfoque efectivo. El magnesio oral generalmente se dosifica a la tolerancia intestinal. Comience tomando 150 mg antes de acostarse y aumente la dosis hasta que la consistencia de las heces se afloje, luego tome un poco menos. En general, 300 mg es suficiente al acostarse, pero esto diferirá entre las personas. El magnesio en forma de baño de sal de epsom (sulfato de magnesio) es un enfoque simple para la relajación de niños y adultos. Agregue una taza de sales de Epsom al agua tibia del baño y remoje durante 20 minutos, manteniendo el agua tibia pero no caliente. aproximadamente una hora antes de acostarse. El magnesio también se presenta en forma de loción y se puede aplicar a los músculos tensos antes de acostarse también. Controle los niveles de ingesta de magnesio si tiene enfermedad renal. El magnesio debe tomarse por separado de los medicamentos con bisfosfonatos.

Lactium (Biopéptidos Derivados de la Leche)

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Desarrollado en Francia, lactium es el nombre genérico de los péptidos bioactivos derivados de la leche. Son cadenas de aminoácidos concentradas a partir de la caseína, derivadas de la leche de vaca, que actúan sobre los receptores GABA. Lactium mejora el sueño, reduce el estrés y los niveles de cortisol al tiempo que induce la relajación y mejora la función mental. (Clare y Swaisgood, 2000; Delini-Stula y Holsboer-Trachsler, 2009; de Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor, y Kobayashi, 2009). Es una alternativa efectiva a la medicación para la ansiedad y el insomnio. Lactic se combina a menudo en compuestos con el aminoácido teanina y el magnesio mineral en formaciones OTC. Una marca, De-Stress es lactium puro y generalmente se dosifica entre 150-450 mg al acostarse.

Clare, DA, y Swaisgood, HE (2000). Péptidos de leche bioactivos: un prospecto. Journal of Dairy Science, 83 (6), 1187-1195.

Delini-Stula, A., y Holsboer-Trachsler, E. (2009). Estrategias de tratamiento en trastornos de ansiedad: una actualización. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425 – 431.

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de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D., y Kobayashi, T. (2009). Efectos de un hidrolizado tríptico alfa S1-caseína bovina (CTH) en el trastorno del sueño en la población general japonesa. Open Sleep Journal, 2, 26-32.

Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B., y Bourdon, L. (2005). Efectos de un hidrolizado tríptico de la leche bovina alfaS1-caseína sobre las respuestas hemodinámicas en voluntarios humanos sanos que enfrentan situaciones sucesivas de estrés mental y físico. European Journal of Nutrition, 44 (2), 128-132.