Dormir y soñar: ¿qué sabes sobre la forma en que pasamos tanto de nuestras vidas? Tal vez mucho menos de lo que pensaste. Aquí hay algunas ideas excelentes de The Secret Life of Sleep , el interesante libro de Kat Duff.
La forma en que solíamos dormir
1. "Durante la mayor parte de la historia, las personas dormían en grupos y se despertaban con frecuencia para atender incendios, bebés y animales o para vigilar mientras los demás dormían … rara vez se ha supuesto o esperado un buen sueño, como hemos llegado a llamarlo "
2. "… hasta la era industrial, la mayoría de los europeos experimentaron dos períodos de sueño por noche, con una hora de vigilia silenciosa en el medio. Es poco probable que alguien, adulto o niño, espere dormir toda la noche ".
3. "El sueño comunal también era el estándar antes de la era moderna … Los bebés dormían con adultos, y prácticamente todos compartían una cama con otra persona … Los viajeros, incluso si eran extraños, a menudo compartían una cama".
4. El insomnio "no se volvió prevalente, o una cuestión de interés público, hasta el final del siglo XIX, cuando la industrialización estaba en pleno apogeo".
5. "… incluso cuando las personas trabajaban más de cincuenta horas a la semana durante condiciones deplorables a principios del siglo XX, todavía dormían unas buenas nueve horas por noche …"
6. A principios del siglo XX, la relación de los padres como pareja se consideró especialmente importante y la Oficina de Niños de los Estados Unidos declaró que "un bebé nunca debía molestar al adulto". Hasta que la práctica fuera prohibida, "algunos los padres llegaron a sedar a sus bebés con opiáceos para evitar que llorasen por la noche ".
Insomne en los Estados Unidos
7. "… dos tercios de los estadounidenses informan que no duermen lo suficiente durante los días de semana …"
8. "… aproximadamente el 90 por ciento de los adolescentes en los Estados Unidos no duermen lo suficiente".
9. "Los estadounidenses ahora promedian seis horas y media de sueño por noche … una disminución del 20 por ciento en los últimos cien años, y una hora y media menos que en 1960".
10. "… el 11 por ciento de los estadounidenses entrevistados informaron que nunca descansaron lo suficiente o durmieron durante los treinta días previos".
11. "El 35 por ciento de los estadounidenses dijo que se despierta a la mitad de la noche tres o más veces a la semana, y de los que se despertaron, el 43 por ciento tuvo dificultades para volver a dormirse".
12. "El 25 por ciento de los estadounidenses toma algún tipo de medicamento para dormir todas las noches, y esa cifra no incluye a los bebedores nocturnos".
13. "En 2005, más de veintiséis millones de recetas para Ambien se escribieron solo en los Estados Unidos, por un total de más de $ 2 mil millones".
¿Estas soñando?
14. "… todos sueñan de cuatro a seis veces por noche".
15. "… en promedio, olvidamos el 50 por ciento de lo que soñamos dentro de los primeros cinco minutos después de despertar y el 90 por ciento después de diez minutos".
16. Un estudio de personas recientemente divorciadas, la mitad de las cuales estaban deprimidas, encontró que "quienes se recuperaron más recordaban más sueños, y sus sueños eran más largos y más complejos … También hicieron un cambio gradual en el tiempo al desempeñar papeles más pasivos en su sueña con jugar a los más activos ".
¿Necesitas ese sueño o esa píldora para dormir?
17. ¿Cuánto dormir deberíamos obtener? El CDC recomienda "que los adolescentes reciban entre ocho y medio y nueve horas y que los adultos obtengan de siete a nueve, según los estudios sobre su desempeño al día siguiente".
18. "Mientras que algunas personas se desempeñan mejor que otras en el sueño breve, las que creen que funcionan bien en cuatro o cinco horas por lo general no lo hacen".
19. "Aproximadamente un tercio se ha quedado dormido al volante durante el año pasado
20. Es normal tomar "veinte o treinta minutos" para conciliar el sueño.
21. "… muchos de nosotros no alcanzamos nuestras capacidades completas durante dos horas después de despertar …"
22. "… los medicamentos para dormir, incluidas las no benzodiazepinas, reducen el tiempo necesario para conciliar el sueño en un promedio de 12,8 minutos en comparación con los placebos y aumentan el tiempo total de sueño en solo 11,4 minutos. Además, el funcionamiento no mejora al día siguiente ".
23. "Medicamentos recetados y de venta libre, estudios del sueño, máquinas de ruido blanco, tapones para los oídos, máscaras para los ojos, dispositivos para la apnea, monitores del sueño, colchones especiales, sábanas con alto contenido de hilos, almohadas de aromaterapia, camas de alta gama y alarma los relojes generan una economía de sueño que vale más de $ 20 mil millones al año … "
