Ejercicio: ¡una vez a la semana lo hará!

Fuente: StockSnap.io, utilizada con permiso.

Guerreros de entrenamiento de fin de semana, ¡regocíjense! Un estudio de la Universidad George Washington, publicado en la edición del 9 de enero de 2017 de la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, encontró que los que hacen ejercicio solo los fines de semana obtienen los mismos beneficios que los que trabajan cinco días a la semana.

Si solo puedes ir al gimnasio los sábados y domingos, pero pones tus 150 minutos semanales recomendados, o 2 horas y media de ejercicio moderado, o solo 75 minutos, o una hora y 15 minutos de ejercicio intenso durante ese tiempo, está bien para ir! Es probable que agregue casi tantos años a su vida, y la proverbial "vida a sus años", como alguien que hace ejercicio toda la semana. No solo mejorará la calidad de su vida cotidiana, sino que también reducirá su riesgo de desarrollar problemas crónicos de salud, como cáncer y enfermedades cardiovasculares.

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, los ejercicios moderadamente intensos incluyen caminar a paso rápido, a 4 millas por hora; andar en bicicleta a 10-12 millas por hora; jugando bádminton o tenis dobles; o incluso haciendo tareas como limpieza y mantenimiento intensivo de la casa, como aspirar, lavar ventanas, cortar el césped. Los ejercicios vigorosos o intensos incluyen caminatas, correr a 6 millas por hora, andar en bicicleta de 14 a 16 millas por hora; jugando tenis individuales; y jugando baloncesto o fútbol.

Tu decides. Si tiene tiempo o una preferencia para hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, ¡hágalo! Pero si su horario es tal que solo puede ir al gimnasio o ir a la acera los fines de semana, este estudio, que evaluó los hábitos de ejercicio de más de 63,000 hombres y mujeres de 40 años o más, encontró que, en promedio, aquellos que hacen ejercicio de acuerdo con las pautas recomendadas viven muchos años más que las que no hacen ejercicio en absoluto.

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Pero hay un inconveniente: los que hicieron ejercicio los fines de semana solo cumplen o superan las pautas recomendadas en una o dos ocasiones. Aquellos que ejercitaron con más regularidad cumplieron y excedieron las pautas más a menudo. Dado que más es generalmente mejor cuando se trata de hacer ejercicio, es posible que algunos guerreros de fin de semana paguen en otra sesión durante la semana.

Nota: Si es mayor de 35 años, es nuevo en el ejercicio frecuente o vigoroso, tiene sobrepeso significativo, está embarazada, tiene presión arterial alta, asma o enfermedad pulmonar, artritis, enfermedad renal o diabetes, fuma o ha dejado de fumar recientemente, tiene antecedentes familiares de corazón enfermedad o simplemente no está seguro de su estado de salud, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, para determinar qué tipo de ejercicio es mejor para usted. También consulte con su médico si experimenta cualquier tipo de dolor, dificultad para respirar, hinchazón, mareos o sensaciones cardíacas durante o después del ejercicio.

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