Ejercicios de atención plena: cómo estar presente en el momento

¿Tiene problemas para permanecer presente? Haz que los ejercicios de atención plena sean parte de tu rutina.

Fuente: Pixabay

Nuestra atención está siendo cada vez más consumida por la tecnología. Apenas nos damos cuenta de que nuestro tiempo se está consumiendo no solo leyendo y escribiendo textos y correos electrónicos, sino también analizando las redes sociales, leyendo las noticias y viendo videos en muchos, si no en la mayoría, de nuestros momentos libres. Entonces, ¿cómo podemos desviar nuestra atención de la tecnología y, en cambio, ser más conscientes? Una forma es hacer que los ejercicios de atención plena sean parte de su rutina.

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Aunque no nos demos cuenta, usar nuestra atención en nuestras tecnologías requiere energía y podemos terminar sintiendo fatiga de atención sin entender realmente por qué. Puede surgir una especie de letargo crónico. Puede que no nos sintamos mal, exactamente, pero seguro que no nos sentimos bien. Necesitamos tomar descansos conscientes, que nos ayudan a prestar atención al momento presente, para superar esta fatiga de atención.

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Si no está seguro de qué tan atento es para empezar, puede que desee realizar este breve cuestionario de bienestar, que le indica sus puntuaciones para la atención y otros aspectos del bienestar.

¿Ahora que haces? Pruebe estos cuatro pasos para que la atención plena sea parte de su rutina:

1. Tomar descansos de la tecnología y los medios

Para ser más conscientes y superar la fatiga de la atención, primero debemos tomar descansos de los medios de comunicación y la tecnología, para dar un descanso a nuestra atención. Pero, por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos evitar la tecnología indefinidamente. Todavía tenemos que vivir nuestras vidas. Por lo tanto, para mantener nuestra felicidad, necesitamos participar regularmente en experiencias restaurativas o ir a entornos restaurativos para desarrollar nuestras habilidades de atención plena.

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2. Tener experiencias restaurativas

Las experiencias restaurativas son aquellas que tienen tres componentes: son diferentes de nuestra rutina normal, son hasta cierto punto fascinantes y se ajustan a sus necesidades e intereses. Aunque muchas experiencias pueden ser reconstituyentes, resulta que salir a la naturaleza tiende a ser una de las mejores porque satisface estos tres requisitos tan fácilmente.

Por ejemplo, para llegar a la naturaleza, la mayoría de nosotros tenemos que salir de nuestras vidas normales y hacer algo un poco diferente. En la naturaleza, hay infinitas cosas para evocar la fascinación: los árboles, las plantas, los animales y otros lugares que no estamos acostumbrados a ver. Pasear por un parque cercano o pasar una tarde en un jardín botánico o comunitario parece ser suficiente para satisfacer nuestra necesidad de “escapar” y “experimentar fascinación”. Y estas experiencias nos ayudan a superar nuestra fatiga de atención para que podamos ser más conscientes.

3. Planifica tus escapadas

Puede parecer difícil al principio encontrar estas experiencias: ¿ quién tiene el tiempo, la energía o el dinero para escapar realmente? Es posible que tengamos que ir a un parque local (en lugar de nuestras vacaciones de ensueño en la playa) para reiniciar nuestro ser consciente. Así que tómate un momento para pensar qué tipo de experiencias restaurativas funcionarán para ti. Asegúrese de pensar en varias experiencias que pueda tener en la naturaleza, pero siéntase libre de incluir otros lugares también. Por ejemplo, puede intentar ir a una galería de arte, a una exhibición de autos, a una tienda de mascotas, a una granja local, a un evento musical oa cualquier otro evento que sea diferente, fascinante e interesante para usted.

4. Apégate a tu rutina consciente

Programe un tiempo para probar un par de estas experiencias. Pase al menos 10-15 minutos en el entorno restaurativo (pero cuanto más tiempo mejor), y cuando haya terminado, reflexione sobre cómo lo hizo sentir. Lo ideal es probar algunas experiencias diferentes para ver cuáles funcionan mejor para ti. Pero tenga en cuenta que si continúa yendo al mismo lugar, es probable que los beneficios disminuyan, así que asegúrese de tener varios entornos restaurativos para elegir. Con suerte, tendrás la oportunidad de sentirte más atento, aunque solo sea por unos minutos al día.

Para obtener más información sobre cómo construir la felicidad en la era digital, visite berkeleywellbeing.com.

Referencias

Soga, M., Gaston, KJ, y Yamaura, Y. (2017). La jardinería es beneficiosa para la salud: un meta-análisis. Informes de medicina preventiva, 5, 92-99.

Kaplan, Stephen. 1995. “Los beneficios restaurativos de la naturaleza: hacia un marco integrador”. Revista de psicología ambiental 15 (3): 169-182.