El arte de dejar de fumar: cuándo y cómo avanzar

Dejar de fumar rara vez es fácil; he aquí cómo hacerlo bien.

• El esposo de Kate ha estado desempleado, de manera intermitente, durante varios años, y Kate está harta de hacer todo el trabajo pesado en la relación. Ella está pensando que es hora de considerar una separación, si no el divorcio.
• Jake siente que está haciendo su mejor esfuerzo, pero su supervisor de trabajo nunca es feliz, siempre es crítico. La paga es buena, pero el costo emocional está pasando factura.
• Maggie renunció a su trabajo para escribir la Gran novela estadounidense. Después de un año, siente que no tiene mucho que mostrar por sus esfuerzos, en términos de páginas, sino también, en su opinión, de calidad. Ella está pensando en abandonar el proyecto todos juntos.

A veces sabes que es hora de desconectarse: el marido de Kate no solo no está trabajando, sino que pasa el día jugando videojuegos o permaneciendo drogado e ignorando a los niños. El jefe de Jake lo humilla frente a todo el personal y le hace saber que nunca obtendrá el ascenso que está buscando. Maggie pasó el último año en la Gran novela americana y solo escribió tres páginas.

Fuente: lightpoet / Shutterstock

Pero más a menudo, no está tan claro. Te sientas en la cerca, inclinado de una forma u otra dependiendo del día, tu estado de ánimo, el clima. Tu mente va y viene: ¿Realmente he terminado? ¿Cuándo es suficiente ? ¿Debería intentarlo más? ¿Son mis expectativas demasiado irrazonables? ¿Puedo aceptar ser un desertor? ¿Qué pensarán los demás?

• Alternativas a las citas en línea
• Amor propio en la era de Trump
• Enseñando a los niños a ser fuertes y amables
• ¿Pronostiqué a Donald Trump en 2014?
• Campaña “injusta y adorable” aumenta la conciencia de Shadeism

Esto es lo que hace que la lucha. A menudo hay una pequeña diferencia entre los sentimientos asociados con la idea de darse por vencido y los de la necesidad de seguir adelante. Pero el control de la realidad es que dejar de fumar es a menudo lo único o lo que hay que hacer, pero también es necesario que renuncies a la ilusión o el pensamiento mágico de que ocurrirá un milagro, o que si simplemente descubres los pasos correctos en la relación baile, mejorará; el otro tipo o usted cambiará repentinamente. Volvemos a la conocida definición de locura: continuar haciendo lo mismo, pero siempre esperando un resultado diferente.

Hay un proceso de antes y después para el arte de dejar de fumar. Si estás en la valla, luchando por desconectarse, aquí hay algunas pautas para ayudarte a avanzar en el proceso:

1. Mira tus valores.

• Nuevo mundo peligroso
• El ciclo de la violencia
• Cómo navegar su fertilidad Viaje en el trabajo
• Tu sentido del humor puede servir como “Radar Social”
• Los verdaderos amigos se ríen unos de otros, con los demás

La decisión de renunciar o no se suele enredar en muchos “deberías”: las reglas impuestas y absorbidas por usted por parte de los padres o de la sociedad en general. Pensar en violarlos lleva a dolores de culpabilidad y precaución anticipatoria. Pero estas reglas son diferentes de sus propios valores: decisiones de adultos que toma basándose en sus propias creencias y prioridades sobre lo que es importante para usted: ¿qué significa y cuáles son los límites de los valores de Kate sobre el compromiso matrimonial o la noción de Jake de ¿Perseverancia o ética de trabajo, o la visión de la vida de Maggie llena de desafíos o desarrollada para cumplir los sueños?

Al tomarse el tiempo para mirar sus valores, está dando un paso atrás, respirando profundamente, y antes de saltar, colocando la idea de dejar de fumar o no en el contexto más amplio, como una decisión en una línea de muchas decisiones que ha tomado y hará que eso cree la vida que crees que es importante para vivir. Esta también es una buena manera de desacelerar cualquier impulsividad y puede sacarlo de la visión de túnel que crea el estrés en sí mismo. Al construir sus valores en la ecuación, puede darse cuenta de que comprensiblemente sentirá tristeza, pero es menos probable que sienta culpa.

2. Mira tus patrones.

Los valores son sobre la forma proactiva de la vida que quieres vivir; los patrones más exigentes se basan en reflexionar sobre lo que has hecho antes. Los patrones de los que estamos hablando son los de los residuos del pasado. Cuando mira hacia atrás en su vida: trabajos, relaciones, proyectos, ¿cuándo y cómo decidió detenerse? Cuando miras hacia atrás en tu pasado, ¿te ves tomando buenas decisiones, o te ves a ti mismo siendo demasiado impulsivo, quedándote demasiado tiempo, no quedándote lo suficiente? El objetivo aquí no es agitar viejas heridas y arrepentimientos, sino usar la reflexión para recoger las lecciones que la vida intenta enseñarte.

Puedes decidir que no te arrepientes, que te sientes bien con lo que has hecho antes y que estás seguro de que tu enfoque de toma de decisiones probablemente funcione nuevamente. O bien, se da cuenta de que tiende a reaccionar de manera demasiado impulsiva, que corta o huye o que nunca hace un buen trabajo dejando que los demás entiendan lo que necesita. Lo que sea que decida es la moral de sus experiencias pasadas; vea cómo encajan en la situación actual que enfrenta y decida si quiere experimentar con probar algo diferente. Ahora no solo se trata de su situación inmediata, sino de tener una visión más amplia y desafiarse a sí mismo a renovar su vida, a ser más flexible.

3. Establecer líneas inferiores.

Mirar los valores y patrones sienta las bases, por así decirlo, por ahora abordar su problema. Si estás sentado en la valla, necesitas algunos criterios para salir, algunas líneas de fondo para sacarte de ese mundo gris de ambivalencia. Este suele ser el paso más difícil e importante, pero no puede darse el lujo de saltearlo. Puede usar el tiempo, puede usar la acción: Kate le dará a su esposo tres meses más para encontrar un trabajo, o debe solicitar cinco empleos a la semana. Si él no lo hace, ella se separa.

O Jake programará una reunión cara a cara con su supervisor, donde hará todo lo posible para exponer sus preocupaciones laborales, y si su supervisor descarta lo que dice o no hace ningún esfuerzo por cambiar su enfoque el próximo mes, Jake va a empezar a buscar otro trabajo. Maggie va a contratar a un entrenador de redacción para ayudarla con su novela y seguir sus sugerencias durante seis meses, o se compromete a escribir 2.000 palabras al día, independientemente de su estado de ánimo o su voz crítica, solo para ver si puede ganar algo de impulso. . Si no hay un progreso definible, ella ha terminado.

Al establecer líneas de fondo firmes basadas en un claro criterio de cambio de comportamiento, sales del círculo interminable de ilusiones o pensamientos mágicos.

4. Imagina el futuro y crea un plan.

A menudo te sientas en la cerca, porque tus pensamientos sobre el futuro rápidamente se vuelven sombríos: Kate se ve luchando aún más con dinero; Jake se imagina que no podrá encontrar otro trabajo; Maggie, incluso si termina su novela, ve que nunca se publica o vende una copia y siente que todo su trabajo fue en vano.

Lo que desea pasar un tiempo pensando no es solo de lo que se está alejando, sino sabiendo conscientemente hacia lo que quiere avanzar. Imaginar un futuro mejor te empuja hacia adelante, pero por lo general tienes que trabajar para contrarrestar deliberadamente esos pensamientos negativos con oportunidades y eventuales éxitos.

Luego necesita reunir información y crear un plan. Aquí, Kate recibe una consulta de un abogado, o habla con un asesor financiero, o le pregunta a su hermana sobre la posibilidad de mudarse con ella. Jake comienza a mirar el mercado de trabajo, o comienza a buscar contactos, o piensa fuera de la caja y se da cuenta de que no tiene mucho para mantenerlo donde está, y puede buscar trabajo en otros estados. Maggie contrata a un entrenador de redacción con objetivos claros en mente, o se da cuenta de que la publicación de la novela o no, eso no es lo que realmente importa, realmente quiere poder decirse a sí misma que vivió el sueño de completar una novela. novela. O no, ella decide que le ha dado una buena oportunidad a su novela, y puede imaginar y comenzar a buscar un trabajo que pueda incorporar más de sus habilidades de escritura.

La información y la acción son los antídotos contra el pesimismo. Usted quiere tener un plan, para que pueda comenzar a ejecutar.

5. Da el discurso.

De acuerdo, se acabó el tiempo. Han pasado tres meses y el esposo de Kate todavía está desempleado. La supervisión de Jake no ha cambiado. Maggie, incluso con el entrenador, todavía está atrapada en el barro literario. Es hora de desconectarse.

Lo que debes hacer a continuación es acerca del cierre, de decir adiós de la mejor manera psicológica posible: Cortar y correr tiende a dejar cabos sueltos que pueden regresar y perseguirte más tarde. Kate puede escribirle una carta a su esposo explicando de forma clara, pero también compasiva, el motivo de su decisión, o puede programar una sesión o dos con un terapeuta para tener un lugar seguro para expresar sus sentimientos a su esposo. Jake escribe un correo electrónico a su supervisor o solicita una entrevista de salida con él o con el departamento de Recursos Humanos, para que tengan sus comentarios, y él saca cosas de su pecho. Y Maggie encuentra la forma de despedirse de su yo novelista, por ahora tal vez, que incluye su propio aprecio por tomarse el tiempo para probar un sueño.

No se trata de arrastrar cosas, desquitarse, hacer disparos mientras galopas. No se trata de cerrar la puerta de un portazo como un adolescente enojado o resentido, sino de cerrarlo de una manera adulta.

6. Esperar remordimiento.

De acuerdo, aquí viene. Hasta que consigas tus piernas de mar en este nuevo capítulo de tu vida, estarás en una montaña rusa emocional. Kate puede estar aliviada una vez que deja a su marido, pero puede colapsar después de unos meses cuando desaparece la adrenalina y la novedad. A Jake le gusta inicialmente su nuevo trabajo, pero se encuentra solo los fines de semana en su nueva ciudad. El trabajo de Maggie es mejor que el anterior, pero en un mal día cuando se encuentra escribiendo una copia aburrida, se pregunta si debería haber insistido más en la novela.

Esto es todo lo que se espera, especialmente en esos primeros meses. La razón es que estamos constantemente mirando nuestro pasado a través del lente del presente. Dependiendo de dónde esté Kate en su vida dentro de tres meses o dos años, felizmente en una nueva relación o sola y miserable los fines de semana, el estado de ahora le dará color a su visión de dejar a su marido. Lo mismo para Jake y Maggie.

Espere, y cuando despierta sentimientos, dígale que tomó la mejor decisión que pudo en ese momento, pero luego arregle lo que ahora debe arreglarse en el presente; tal vez Kate necesite comenzar a hablar con su ex marido. de nuevo después de todo, o trabajar más duro para comenzar una nueva relación. Jake necesita hacer más esfuerzos para encontrar amigos o regresar a su ciudad vieja. Maggie necesita mantener su trabajo, pero también considera escribir cuentos en su tiempo libre. Lo que no quieres hacer es atravesar ese agujero de autocrítica, pesar infinito y desastre.

El arte de dejar de fumar es el arte de combinar la racionalidad y la realidad con un salto de fe. Al igual que otros desafíos en la vida, este también mejora con la práctica. . . y fuertes dosis de valor.

¿Es hora de que sigas adelante de alguna manera? ¿Qué apoyo necesitas para salir de la valla, dar el siguiente paso? ¿Estás listo?