El cuerpo de cuatro horas: cómo no ser superhumano

¿Puedes hacer lo imposible?

Es un fenómeno editorial. El video dura un minuto, pero muestra que puedes hacer lo imposible: correr 100 millas, perder 100 libras, levantar 500. El libro promete una forma segura del 95% de alcanzar el orgasmo de 15 minutos; pérdida de peso rápida sin ejercicio; "Muy impresionante" dormir en solo 2 horas por día; capacidad física sobrehumana, ¡y todo lo que necesita hacer es leer durante unas horas!
"The 4 Hour Body" de Timothy Ferriss se ajusta a un estándar para la vida estadounidense de hoy y del pasado: nuestra cautivación con bellas fantasías. Esa seducción ha estado con nosotros desde que a los colonos de Virginia les prometieron un paraíso en la tierra y murieron de hambre, y ahora está con nosotros. Puede recortar los impuestos para todos y equilibrar el presupuesto; puedes ir a la guerra en todo el mundo con un costo mínimo en sangre y dinero; puede hacer su contabilidad como Enron y convertirse en la compañía más admirada de América.
Ferriss es un orgulloso experimentador de sí mismo que quiere que su libro sea un llamado a las armas para un nuevo modelo mental de vida: el estilo de vida experimental. Puede proporcionar la verdad que nadie más puede, ya que se ha hecho todas estas cosas a sí mismo, – lo que significa que él SABE que funciona. La FDA está al menos "10 años atrás de la investigación actual y 20 años detrás de evidencia convincente". Y aunque no es un médico o científico su experiencia es tan especial y completa que es realmente mejor que cualquier académico o científico podría proporcionar, por lo menos cuatro razones:
1. Un académico médico no identificado explica que Ferriss puede ser el "caballo negro" que puede escribir sobre la experimentación de ideas en las que los profesionales de la corriente principal perderían sus carreras: "Hemos entrenado 20 años para ser reacios al riesgo".
2. Es un conocedor – "CEO de una compañía de nutrición deportiva con distribución en más de una docena de países" que a diferencia de muchos otros, "siguió las reglas". Su compañía y su producto, Brain Quicken, que prometió "duplicar" su rendimiento o su devolución de dinero más un 10% "no fueron presa de los trucos más oscuros del oficio".
3. Mejor, también es un extraño : cuando confía a un médico alternativo establecido su fantasía de obtener un doctorado en ciencias biológicas ("Estuve brevemente en una especialización en neurociencia en Princeton"), ella le dice que puede "hacer más cosas fuera del sistema que dentro de él. "¿Quién necesita una formación prolongada cuando" eres un meticuloso cruncher de datos con acceso a muchos de los mejores atletas y científicos del mundo "(Tenga en cuenta la similitud entre esta declaración y la reciente serie de figuras políticas nacionales girando su falta de experiencia y el conocimiento como activos principales: nunca han sido corrompidos por el "mundo interno").
4. Como alguien que ha "promovido" diferentes formas de aprender el idioma, explica que un vocabulario activo de 2500 "palabras de alta frecuencia" es todo lo que se necesita para comprender más del 95% de todas las conversaciones en español, mientras que el 98% de comprensión requerirá 5 años de trabajo duro, por lo que "el 2.5% de la materia total proporciona el 95%" de los resultados. De alguna manera, este mismo porcentaje también funciona para medicina y biología. Ferriss moverá la "palanca de Arquímedes" para usted, que le proporcionará ese 2.5% de conocimiento que "entrega el 95% de los resultados en el rediseño corporal rápido del cuerpo".
Entonces, ¿por qué este buen chico de la industria y un potente auto-investigador científico escriben inmediatamente después de la portada "Por favor, no seas estúpido y te suicides". Nos haría a ambos bastante infelices ", y luego dice que debería" consultar a un médico antes de hacer algo en este libro ". ¿Por qué el editor está escribiendo que ellos y el autor" niegan expresamente su responsabilidad por los efectos adversos que puedan derivarse de la uso o aplicación de la información contenida en este libro? "
Porque mientras Timothy Ferriss es un escritor-narrador persuasivo, absorbente y entretenido, un vendedor de clase mundial que encuestó a la red para averiguar qué quería la gente (presumiblemente pérdida de peso rápida y orgasmos muy largos), su tamaño de muestra generalmente consiste en un solo ser humano. él mismo. Tim Ferriss, campeón de tango, un hombre que gana una medalla de oro en kickboxing deshidratando y luego rehidratando 28 libras, el "Superman de Silicon Valley" no es un tipo corriente. Entonces, para él y para nosotros, existen peligros reales de generalizar sus resultados a todos los demás.

Comprobando el motor

Ferriss es un gran motivador y cree que la medición es la clave del progreso. Él lo usa obsesivamente en sí mismo y en su vida empresarial, sondeando y verificando, midiendo y haciendo que su sitio web funcione. Su primer libro, The Four Hour Work Week, que originalmente había titulado "Confessions of a Drug Dealer" (Confesiones de un traficante de drogas), sigue teniendo mucho éxito, pero solo había tenido 26 calificaciones de cinco estrellas en Amazon antes de su publicación. El cuerpo de las cuatro horas tenía al menos 38. Espere que ese número vaya muy, muy arriba.
Bueno, se supone que debes consultar a un médico antes de hacer algo en el libro de Tim. He sido médico durante 31 años y médico del sueño por más de 20 años, así que miremos bajo el capó.
Este es un libro en el que debemos sumergirnos, así que comencemos con algo que sé: dormir.
Ferris tiene dos capítulos para perfeccionar el sueño. En uno actúa como conejillo de indias humano para una serie de artilugios, drogas y modificaciones singulares de comportamiento, como sentarse diez minutos en un baño de hielo helado antes de dormir. Un insomne ​​a largo plazo, afirma que consigue su mejor sueño cuando su Zeo muestra el porcentaje más alto de REM como parte de su sueño. También duerme mejor cuando tres horas antes del sueño come comidas de al menos 800 mg de colesterol y 40 gramos de proteína. Los investigadores del sueño pueden decir que el grupo que realmente ve un aumento en su porcentaje de REM es alcohólico, y que las comidas a altas horas de la noche (Ferriss es un "búho") son particularmente buenas para elevar los niveles de lípidos y glucosa. Su próximo capítulo, escrito en parte por Dustin Curtis, describe cómo dormir dos horas al día y estar "completamente renovado". Señalando que las jirafas solo duermen 1,9 horas por noche, pregunta " ¿hay alguna razón por la que los humanos no puedan emular a las jirafas? '
Mi respuesta, sí. No somos jirafas . Nuestra evolución y fisiología son muy diferentes.
El siguiente paso: ¿puedes reducir tu tiempo de sueño a la mitad y sentirte completamente renovado? Ferriss escribe "la respuesta corta es sí". Puede hacer esto siguiendo un patrón de sueño polifásico, intercalando siestas de 20 minutos alrededor del día de 24 horas. Curtis escribe "Extraordinariamente, al agregar solo una siesta durante el día se afeita una hora y cuarenta minutos de su requisito de sueño total.

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Los que hacen napper prestan atención: ahora pueden dormir 100 minutos menos cada noche.

Desafortunadamente, la investigación en humanos no muestra que las personas puedan reducir su tiempo de sueño a la mitad y estar saludables. Por supuesto, no todos necesitan 8 horas para dormir. Hay personas que pueden hacerlo bien con tres horas de sueño. Una mujer que conozco duerme tres horas, tiene 96 años y es tacaña. Los sitios de CEOs Ferriss como dormir polifásicos bien pueden estar en este grupo.
Pero la evidencia epidemiológica es que las personas en los EE. UU. A menudo duermen entre 6-7 horas, y las mujeres que trabajan están en la parte baja de eso. A las seis horas o menos las personas se ven prediabéticas; ganar peso; no aprendes muy bien; no puedo recordar bien; tienen tasas más altas de estrechamiento coronario e hipertensión; y muere más rápido. ¿De verdad quieres vivir con tres horas de sueño por día? Trabajé como médico de esa manera durante años, y ahora está claro que esos horarios de trabajo son el preludio de un desastre, especialmente para los pacientes a los que atendemos.
En cuanto a la otra idea de Ferriss de simplemente llevarse bien con REM y el sueño profundo y olvidando "el resto", el profesor Mike Bonnet y otros han investigado bien sobre eso hace mucho tiempo. No funciona La gente no puede funcionar. También son miserables.
La razón es que el descanso es regeneración. Los animales que están privados de sueño mueren. El resto permite que su cuerpo se reemplace rápidamente.

Pero la investigación clínica de ese tipo proviene de estudios de grupos.

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La dieta de las cuatro horas

La gente realmente quiere perder peso, por eso Ferris tiene mucho en el libro sobre su dieta baja en carbohidratos. Él informa que en el grupo de 194 personas que le informaron en Twitter y Facebook perdieron 21 libras en promedio.
Hagamos caso omiso del hecho de que este tipo de muestra representa un extraordinario nivel de sesgo voluntario que Ferriss luego utiliza para destruir estudios observacionales. Echemos un vistazo a la dieta –
Proteínas, legumbres y vegetales. Sin fruta Sin almidones Sin pan. No nueces (alimentos "dominó"). Sin avena. Al menos 20 gramos de proteína en cada comida.
Y tienes que atracones un día de la semana. Se requiere realizar DGW "Dieters Gone Wild". Se supone que restablece la sensibilidad a la insulina y muchas otras cosas buenas.
Siguiendo esta dieta también puede ahorrar dinero – un hombre de 245 libras, 6 pies y 5 pulgadas ganó $ 1,34 por día y perdió 10 libras en dos semanas – ahorrativo y económico. Pero parte del dinero que ahorra puede ir a las pruebas biológicas requeridas, incluidos los escáneres múltiples DEXA de rayos X o la nueva máquina de composición de grasa corporal que usted compra mientras mide la recomposición de su cuerpo.
En cuanto a la parte de atracones, puedes controlar eso durante el fin de semana o el aumento de peso de vacaciones comenzando con una comida pequeña, agregando fructosa al jugo de toronja antes de tu segunda "comida basura", usando suplementos como policosanol y ácidos alfa lipoicos y otros, agrega mucha cafeína por lo que no podrá almacenar y digerir las cosas, y hacer algunas contracciones musculares agudas justo antes de comer ya que esto aumentará la proteína transportadora de glucosa número 4 cuyas propiedades harán que fluya más glucosa al músculo en lugar de a la grasa.
¿Lo tengo?

Para algunos esta dieta debería causar pérdida de peso. Es una modificación de muchos otros como Zone y South Beach, con la arruga agregada de los atracones programados, para los cuales puede haber alguna base fisiológica.

Sin embargo, ¿qué hará la adolescente anoréxica o bulímica cuando ve una dieta que le dice la necesidad de atracones? Y si creemos que el estudio observacional de China, toda esa proteína conducirá a mayores tasas de cáncer en el futuro. Y si aceptamos las ideas del epidemiólogo Walt Willett, toda esa proteína puede eventualmente ayudar a pudrir nuestros huesos.
Pero es por eso que la gente hace ensayos clínicos. Porque a menudo obtienes resultados inesperados, particularmente con el tiempo. ¿Quién sabía, por ejemplo, que la litotricia para los cálculos biliares conduciría a la diabetes 20 años después?
Lo que nos lleva de vuelta a Tim.

Los resultados

Ferriss tiene una sección del profesor retirado Seth Roberts que afirma que los autoexperimentos son mejores para determinar la causalidad, que son más rápidos y baratos, y que "se adquiere más sabiduría". Ferriss declara que la gente no quiere esperar los 5-10 años de la corriente principal La ciencia necesita aclarar sus hechos: cita a Martin Luther King que "la justicia demorada demasiado tiempo es justicia denegada".

Así que veamos lo que Tim se hizo a sí mismo en ese departamento

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Un año fue a Tempe, Arizona, y un médico le inyectó numerosas drogas en todo el cuerpo: "Usamos todo menos el fregadero de la cocina". El cóctel especial final, plasma rico en plaquetas; factor de células madre de Israel; proteína morfogénica ósea 7; y factor de crecimiento similar a la insulina 1.
El resultado fue una infección por estafilococo que dio lugar a una cirugía de emergencia del codo en UCSF. Ferriss se indignó por completo cuando el médico de Tempe se negó a pagar $ 1500 por sus gastos médicos. La respuesta del doctor: "¿Por qué perderías el tiempo preguntándome esto cuando puedes salir y ganar más dinero?"
Caveat Emptor, amigos.
¿Por qué Ferriss dio este paso? Porque en su carrera de "envolver sobres" logró 20 fracturas y 20 luxaciones, dos cirugías en las articulaciones y "suficientes lágrimas y esguinces para toda la vida". Un cirujano ortopédico le dijo que se había convertido en "un hombre de 30 años en 60 años". viejo cuerpo ".
¿Cuánto empuje envolvente quieres probar?
Pero no se preocupe: ha encontrado una gran cantidad de tratamientos experimentales que revertirán las lesiones permanentes. Y "Planeo vivir hasta 120 mientras me compro los mejores cortes de costilla que puedo encontrar".

El bebé y el agua de baño

Entonces, ¿qué es "The Four Hour Body?" Un nuevo libro revolucionario para crear "auto-experimentadores inteligentes" en todo el mundo, que Ferriss le dijo a Toronto Globe and Mail es un objetivo principal? ¿Son las memorias de un adicto al fitness obsesionado y All American Wrestler quien dirigió una compañía de suplementos? ¿O solo son las "Confesiones de un tomador de riesgos"?

Tomemos un punto de vista de salud pública por un momento.

1. ¿Qué hay de todos los auto-experimentadores que hay?
Muchos doctores piensan que ya hay demasiados. Son los niños que hurgan en los cofres de medicina de sus padres y añaden píldoras para las "noches divertidas" con sus amigos; son los experimentadores que prueban nuevas drogas de diseño antes de que la FDA las prohíba; son las estrellas de cine que prueban una, luego una segunda, luego una tercera píldora para dormir cuando no pueden dormir lo suficiente y que a veces nunca se despiertan; son las Lady Gagas del mundo que usan cocaína para subirse y alcohol para bajar; son la generación de Facebook que envía mensajes de texto cada vez que conducen un automóvil y prueban qué tan rápido pueden enviar mensajes a sus amigos de la escuela secundaria.
Ferriss es compulsivo en su medición, cuidadoso, obsesivo. Él prueba y prueba y prueba, al igual que algunos de sus amigos atletas de clase mundial. ¿Será la mayoría de la población autoexperimentada así?

No cuentes con eso, especialmente cuando se les dice que la autoexperimentación es una gran idea.

¿Y qué sucede cuando el niño anoréxico o bulímico decide que quiere ser sobrehumano? ¿Es esta la manera de "adquirir sabiduría"? ¿ Y qué sucede cuando una anoréxica diabética utiliza los consejos extensos sobre los atracones y termina en el hospital o algo peor? ¿Les dice a los padres que lean su declaración "Por favor, no seas estúpido y mátete". Nos haría a ambos bastante infelices? "
¿Es eso lo suficientemente bueno?

2. Si tiene una buena idea, haga un ensayo clínico y pruébelo en un grupo . Ferriss tiene muchas buenas ideas sobre la motivación y muchas ideas que son plausibles para las pruebas científicas. Gran parte de su autoevaluación puede considerarse como la creación de hipótesis para un trabajo científico adecuado.
Entonces hazlo, Tim. Si cree en su dieta, tome parte de sus derechos de autor del 10% yendo a la investigación "curada" y póngalo a verificar las ideas de este libro.
Hay un excelente capítulo sobre bioestadística por Ben Goldacre, así que úsalo. Es posible que mojar personas en el agua helada las ayude a perder peso, beber un vaso de agua antes de comer funciona. Pero no te asustes en el momento y el costo.
Porque la investigación es complicada y difícil, y toma tiempo hacerlo bien. Hay miles y miles de acciones y formas, en su mayoría inconscientes, que pueden sesgar incluso el mejor ensayo clínico.
La gente puede morir por esos errores.

3. Obtenga una vista coherente del cuerpo humano. El libro de las cuatro horas del libro no ha "pirateado" el cuerpo humano ni lo ha asimilado, porque su visión es primitiva, la del cuerpo como máquina, sin sociología ni psicología.
Entrada adentro, entrada afuera. La medición es todo.
Pero, ¿qué estás midiendo? ¿Por cuanto tiempo? ¿Medir tu nivel de testosterona es el medio para alcanzar el amor? ¿Qué hay de todos esos efectos que no estás midiendo?

Los humanos son organismos sociales, no máquinas. Hemos evolucionado con innumerables kludges fisiológicos que funcionan en muchos sistemas metabólicos diferentes, a menudo simultáneamente. También somos ecosistemas, con 100 trillones de otras criaturas dentro de nuestras entrañas, sobre las cuales, como señala Ferriss, sabemos poco. No somos máquinas, estamos pensando, seres sociales. Nos reconstruimos a un ritmo asombroso.
Esa capacidad extraordinaria no se aborda en este libro, ni la sabiduría de la salud pública que realmente permite a las personas vivir largas y bien. Las cosas que sabemos importan son cómo comes; cómo te mueves; relojes corporales y cuando haces lo que haces; compromiso social; y el descanso, que al regenerar el cuerpo es un tema mucho, mucho más grande que la cantidad de horas que duerme.
Tu cuerpo se renueva a sí mismo; así es como te mantienes saludable. Ferriss tiene razón en que las personas tienen un enorme poder para rehacerse.
Pero tiene que hacerse con sabiduría, sentido, propósito y seguridad. Todavía no somos sobrehumanos, solo humanos. Y tal falibilidad conlleva mucha responsabilidad.