El ejercicio New Ways funciona

Haciendo la regeneración más eficiente

Las personas son exhortadas todos los días: ejercicio, ejercicio, ejercicio. Muchos pacientes que veo están molestos. ¿Por qué debería molestarme? ellos preguntan. ¿Cuánta diferencia puede hacer?

Luego se les dice que aumentará su vida útil; bajar su presión arterial; disminuir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular; disminuir el riesgo de cáncer; ayuda a tratar o prevenir la depresión.

Eso está muy bien, responden. Pero, ¿por qué realmente funciona?

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Hay muchas razones. Sin embargo, algunos datos nuevos entregan un mensaje potente que puede ayudar a la salud en general: la actividad física hace que la regeneración sea más eficiente.

Del reciclaje a la regeneración

¿Qué pasa con los subproductos de la vida celular? La "basura" que sobra se recicla.

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El proceso se conoce como autofagia, literalmente, "comer por cuenta propia". Los estudios sobre cómo funciona ayudan a explicar por qué el corazón humano se regenera principalmente en 3 días.

Su cuerpo utiliza sus productos "residuales" de manera muy eficiente. Desactiva la autofagia y los animales mueren.

Estudios recientes apuntan al ejercicio haciendo que la autofagia sea más rápida y mejor.

Mudanza de ratones en Dallas

El trabajo reciente de la investigadora de autofagia Beth Levine en Southwestern Medical School en Dallas ha estudiado el reciclaje de células en ratones.

Los ratones fueron puestos en la cinta. Cuanto más pedalean, más autofagosomas (organelos celulares que reciclan los desechos celulares) aparecen. Los autofagosomas parecían reciclarse de manera más eficiente.

A través de un truco maravilloso, los investigadores crearon ratones que no desarrollaron nuevos autofagosomas con el ejercicio.

Esos ratones no hicieron tan bien.

Los ratones modificados no tomaron tanta glucosa cuando se movieron. Su resistencia física fue menor.

Los ratones normales parecían hacer un mejor trabajo al deshacerse de las antiguas mitocondrias: los paquetes de energía de la célula.

Y como The Economist informó la semana pasada, esta capacidad puede estar relacionada con retrasar el envejecimiento. Los animales consumen dietas muy bajas en calorías viven más tiempo.

¿Cómo funciona la restricción de calorías? Aumento de la autofagia es al menos parte de esa historia.

Recicla de forma rápida y eficaz y regenera bien. Los animales viven más tiempo.

¿Este ejercicio de una sola vía ayuda a la salud?

Hay otros.

Grasa marrón y grasa blanca

Como también se informó hace unas semanas, los ratones que hacen ejercicio cambian la grasa blanca a grasa marrón. La grasa marrón metaboliza mucho más rápidamente.

Los ratones con mayor grasa marrón tenían un mejor control de la glucosa. Las dietas grasas no los hicieron ganar peso.

En los experimentos que analizaron la grasa parda, como en los experimentos de autofagia, el ejercicio aumenta la efectividad fisiológica. Y cuando se trataba de grasa, parecían ocurrir resultados similares con las personas.

Entonces el ejercicio aumenta la autofagia eficiente. También aumenta la conversión de grasa a otro tipo de combustión más rápida.

Ligero

No se aprecia en muchos de los estudios que muestran los efectos positivos de la vitamina D los efectos "confusos" de la luz.

La luz aumenta la vitamina D. Pero es mucho más una droga en sí misma.

La luz tiende a mejorar los estados de ánimo. Se puede usar para tratar la depresión. La luz, particularmente la luz del sol, cambia los relojes biológicos. La luz aumenta la actividad de las células asesinas naturales.

Y las personas que son físicamente activas obtienen más luz.

Múltiples estudios muestran que la luz cambia los efectos del ejercicio. Por ejemplo, la luz de la mañana más el ejercicio parece ser una muy buena manera de ayudar a las personas a dormir mejor. El ejercicio más luz también aumenta la "rigidez" de los relojes biológicos.

La luz parece tener sus efectos útiles sobre la regeneración, también.

Actividad física y salud

El ejercicio ha sido exaltado por la salud durante mucho tiempo. Aumenta el flujo sanguíneo, que supuestamente "limpia" el cuerpo de toxinas. Cambia el equilibrio general de líquidos e impulsa los músculos, tendones y huesos a niveles metabólicos más altos.

Sin embargo, lo que el ejercicio realmente parece hacer es ayudar a aumentar su capacidad de regenerar su cuerpo.

Mejora el reciclaje. Cambia el tejido. Desarrolla músculo. Disminuye la acumulación de grasa en las arterias. Parece disminuir la inflamación.

Hace que el trabajo básico del cuerpo de reemplazarse y renovarse sea más eficiente.

Los humanos evolucionaron para moverse. Nos gusta hacerlo Cuando lo hacemos, experimentamos más experiencias de "flujo" y pico.

Incluso nos vemos mejor. Realmente vale la pena usar tu cuerpo tal como está construido.