El error número uno que cometen las personas al hacer resoluciones

… y cinco maneras de superarlo.

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Cada año, millones de personas hacen Resoluciones de Año Nuevo y, sin embargo, el 80% “fracasa” para la segunda semana de febrero. Esto no es noticia para nosotros; La mayoría de las personas han prometido a principios de año hacer cambios positivos en sus vidas, solo para volver a sus viejas costumbres.

No mantener estos cambios puede inculcar culpa y vergüenza en muchos. Esto es cuando ese crítico interno se asusta. Puede decirles que son “perezosos”, “ineptos”, “destinados a ser así” o “que carecen de motivación”. Al menos eso es lo que la gente podría pensar y lo que puede evitarlo. pista para tener éxito.

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Estoy en desacuerdo.

En mi opinión clínica, después de trabajar con clientes durante más de 20 años, he descubierto que es algo completamente distinto.

Por alguna razón, las personas no están hablando de este único obstáculo para hacer cambios positivos.

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Y sin embargo, cuando superas este factor, todo cambia. No solo eres capaz de lograr tus resoluciones, sino que puedes hacerlo con mucho menos estrés, sin que esa crítica interna te moleste.

¿Quieres saber que este determinante es?

Les voy a decir eso en un momento (lo prometo), pero primero, veamos qué resoluciones tienden a tomar las personas.

La investigación reportada en el sitio web Statista encontró que la resolución de Año Nuevo más común en 2018 era ahorrar dinero, informada por el 53% de los encuestados. A eso le siguió un 43% que se comprometía a “perder peso o ponerse en forma”, el 25% que quería “tener más relaciones sexuales”, el 24% que quería viajar más y el 23% esperaba “leer más libros”.

Otras investigaciones encuentran diferentes prioridades. Por ejemplo, según otro estudio, aquí están las diez mejores resoluciones para el año pasado:

1. Bajar de peso / Comer más sano
2. Vida / Auto Mejora
3. Mejores decisiones financieras
4. Dejar de fumar
5. Hacer cosas más emocionantes
6. Pase más tiempo con la familia / amigos cercanos
7. Trabajar más a menudo
8. Aprende algo nuevo por mi cuenta
9. Hacer más buenas acciones para los demás
10. Encontrar el amor de mi vida

Entonces, ¿qué cambio o cambios esperan hacer este año? ¿Alguno de estos está en tu lista?

Bueno, independientemente de tu respuesta, ¡aquí está la fascinante verdad! Desde mi punto de vista, hay un factor subyacente que aplasta las Resoluciones de Año Nuevo, y es probable que ni siquiera se dé cuenta de que lo está controlando.

¿Qué es? Perfeccionismo

Ahora, el perfeccionismo es mucho más que tener un cajón de chatarra ordenado o gustar de que todo en su escritorio esté perfectamente situado (¡y no de un grado!). En la forma en que defino el perfeccionismo, es una mentalidad de todo o nada: algo es perfecto O un fracaso; algo está bien o todo está mal; hacer algo perfectamente o olvidar incluso intentarlo.

Ahora, algunas personas no se ven a sí mismas como perfeccionistas, así que veamos si puede relacionarse con alguna de estas tendencias perfeccionistas cuando se trata de Resoluciones de Año Nuevo.

¿Alguno de estos le suena familiar?

• Resuelves ir al gimnasio cinco días a la semana. Te pierdes un día y piensas: “No tengo tiempo para hacer ejercicio”. Así que te rindes.
• A pesar de proclamar que está renunciando a los dulces, se encuentra comiendo una galleta. ¿Su reacción? “Bueno, ya arruiné mi dieta, también podría comerme el resto del plato”.
• Amas a tu pareja y realmente quieres tener una relación feliz. Te has prometido a ti mismo (ya tu pareja) que controlarás mejor tu estrés para que esos pequeños desacuerdos no se conviertan en argumentos. Pero luego la locura de la vida se asienta, y te encuentras volviendo a tus rencores. Usted concluye que “estamos destinados a ser infelices”.
• Este es el año en que finalmente va a obtener un control de sus finanzas. Usted sabe lo importante que es acumular su crédito y comenzar a ahorrar. Estableces un presupuesto y lo mantienes por un tiempo, pero luego surge algo. Los amigos te piden que te unas con ellos en unas vacaciones geniales, te enamoras … con un par de zapatos que sabes que te traerán una alegría eterna, y decides que no puedes renunciar a tu café Venti diario con tres tragos de café expreso. Entonces el presupuesto se elimina y usted se siente culpable (aunque enérgico gracias a su café).

¿Puedes relacionarte con alguno de estos?

¿Puedes ver el perfeccionismo en ellos? Todo o nada. Perfecto o fracaso. Perfecto o olvídalo.

Si bien racionalmente el concepto de “Tuve una galleta y arruiné mi dieta, así que podría comer el resto del plato” no tiene sentido, muchos de nosotros podemos relacionarnos con él. De hecho, cuando se publicó mi libro Better Than Perfect: 7 Estrategias para aplastar a su crítico interno y crear una vida que ama , me entrevistaron en The Today Show. Los productores que estaban trabajando en el segmento tomaron la prueba en el libro. A pesar de que cuatro de ellos negaron que eran perfeccionistas, los cinco admitieron esta experiencia de cookies perfeccionistas.

¿Entonces que puedes hacer?

Olvídate del perfeccionismo y sé mejor que perfecto.

Ser mejor que perfecto significa que abandonas la mentalidad de todo o nada, perfecto o fracaso, perfecto o olvido. Usted trabaja para alcanzar sus resoluciones, y si vuelve a los viejos caminos, no se da por vencido.

Aquí hay cinco formas en que puede ser Mejor que Perfecto para ayudarlo a lograr sus Resoluciones de Año Nuevo:

1. Da pequeños pasos.

“Voy a hacer ejercicio todos los días, renunciar al azúcar y no beber alcohol” puede ser un objetivo elevado para algunos (o muchos). Entonces, ¿por qué no empezar con algo más manejable? “Voy a hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos 20 minutos”, por ejemplo. Luego programa esos entrenamientos en tu calendario. Puede agregar azúcar y alcohol una vez que se haya retirado del ejercicio regular.

2. No es el fracaso; son datos

En lugar de castigarse por volver a sus viejas costumbres, use esta experiencia (o estas experiencias) como oportunidades para aprender. Si llegaste a casa del trabajo y metiste la mitad del contenido de la despensa en tu boca, pregúntate por qué. ¿Fue porque no habías almorzado y te morías de hambre? Si es así, asegúrate de llevar un almuerzo saludable al trabajo. ¿Fue porque estabas tan estresado? Si es así, tome medidas para abordar su estrés de una manera más saludable y útil, como salir a caminar al final de su día.

3. No personalizar

Desordenar (o “fallar”) no te hace un fracaso. No ate su autoestima al logro de sus metas. Los 15 minutos de atracones que hiciste no te definen. Eres una persona increíble por la que vale la pena luchar. Acepta tus errores, cree en ti mismo y avanza.

4. Enfócate en tu “por qué”

Durante un taller que estaba dando, un miembro de la audiencia hablaba de lo difícil que era para ella mantener su dieta. “Me encanta el queso y odio dejarlo”.

¿Mi recomendación? Concéntrese en lo que quiere (tener un cuerpo más sano, tener más energía, sentirse mejor) en lugar de lo que echará de menos. Eso te ayudará a motivarte a permanecer en el camino.

5. Tener un socio de responsabilidad

“Comenzaré mañana” puede ser una excusa que puede darse cuando no quiere cumplir con su resolución, pero ¿estaría dispuesto a postergarlo si tuviera alguien a quien le estaba informando? Tener un socio responsable, ya sea un amigo, colega, familiar o entrenador, puede ser una excelente manera de mantenerse en el camino.

¡Haz de 2019 tu mejor año! Elija un cambio o cambios que le gustaría hacer y use las estrategias Better Than Perfect para hacer y mantener sus resoluciones.

¿Quieres más consejos sobre cómo mantener tus resoluciones de año nuevo? Echa un vistazo a esta entrevista que hice en The Today Show sobre este tema.