El eslabón perdido más importante para la salud mental hoy

Creando la cocina de “buen humor”.

By Matt @ PEK [CC BY-SA 2.0], via Wikimedia Commons

Fuente: Por Matt @ PEK [CC BY-SA 2.0], a través de Wikimedia Commons

Nutrición y salud mental

No hay duda de que la nutrición afecta la salud mental. La mala nutrición conduce y agrava la enfermedad mental. La nutrición óptima previene y trata la enfermedad mental. Tenga en cuenta la palabra “óptimo” para describir la nutrición que previene y trata la enfermedad. La dieta de uno no puede ser simplemente “buena” o proporcionar los elementos básicos para la supervivencia; debe ser denso en nutrientes y adaptarse a las necesidades del individuo, que puede haber estado perdiendo los ingredientes básicos para una función cerebral óptima desde la vida en el útero.

Donde hay enfermedad mental, hay una dieta deficiente

Donde hay enfermedad mental, a menudo hay una dieta deficiente. Donde hay enfermedad mental, generalmente hay una larga historia de problemas digestivos. Al agregar el lente de la nutrición, la dieta y la digestión a su caja de herramientas personal, usted puede cambiar para siempre su enfoque de autocuidado y mejorar la eficacia de sus hábitos alimenticios para obtener energía, salud y bienestar emocional óptimos.

Cambiar sus pensamientos, creencias, comportamientos y hábitos puede ser un desafío. Sucede lentamente. Cambiar las creencias y los comportamientos nutricionales no es diferente de cambiar otras creencias y comportamientos, pero los resultados están asegurados. Saber quién es usted y qué necesita su cuerpo es el arte y la ciencia de la nutrición para la salud mental. Algunas personas funcionan mejor como carnívoros, otras funcionan mejor como vegetarianas. Pero lo que es incontrovertible es que la nutrición es importante. Es el eslabón perdido más importante para la salud mental en la sociedad actual.

Diario del estado de ánimo de los alimentos

Cuando hablo de dieta y nutrición con las personas con las que trabajo en mi práctica profesional, generalmente sugiero que utilicen un diario de comidas, estado de ánimo y ejercicio, que les pida que mantengan un seguimiento detallado durante tres días de lo que comen, cómo se sienten, y cuando se mueven o hacen ejercicio. Me gustaría recomendarte esta práctica a ti también. El diario de alimentos es una herramienta valiosa para evaluar sus rutinas actuales de autocuidado, o la falta de ellas, y puede aumentar enormemente la conciencia de lo que está comiendo y cómo está afectando su energía y estado de ánimo.

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El estado de ánimo es una experiencia de mente y cuerpo

Sin embargo, la conversación comienza, reconociendo que el estado de ánimo es una experiencia mente-cuerpo y no solo basada en la historia personal o los procesos mentales pueden ser cruciales para mejorar tu autoeficacia, sentirte empoderado y motivado para tomar acción y ampliar tu perspectiva sobre los muchos caminos para cambiar

Toma los primeros pasos

Lo que es esencial cuando se hacen cambios es hacer primero los cambios que se te ocurran y que te sientas exitoso. Te animo a que ahora te hagas las siguientes preguntas y escribas las respuestas, como una manera útil de comenzar a explorar tu dieta, tus hábitos alimentarios y las conexiones de la comida-estado de ánimo que experimentas:

• ¿Cuántas de mis comidas estoy preparando?

• ¿Cuántas comidas a la semana son “comida rápida”?

• ¿Cómo estoy preparando mis comidas?

• ¿Qué alimentos me hacen sentir bien?

• ¿Qué alimentos me hacen sentir mal?

• ¿Cómo alteran los alimentos mi conciencia?

• ¿Qué alimentos me gustan pero a menudo no me preparo?

• ¿Quiénes son mis aliados para cambiar mi dieta en la familia?

• ¿Quiénes son mis aliados para cambiar mi dieta entre mis amigos?

Ahora ha dado algunos pasos para reclamar su cuerpo y mente a través de la definición del alimento que necesita, que ha definido.