El espacio entre la atención plena y la confianza en uno mismo

Cuando mi hijo estaba en primer grado, su maestra me llevó a un lado una tarde mientras era voluntario. "Linda, no lo entiendo". John tiene todo en la vida: es inteligente, guapo, atlético y alto, pero le falta confianza en sí mismo. Él tiembla cuando es su turno de pararse frente a la clase y recitar el calendario de la mañana. Lo apoyamos, pero no ayuda ".

Muchos pensamientos corrieron por mi cabeza, como los estudios sobre el temperamento: ¿no se establece la personalidad principalmente a los siete años? (¡no es!); la belleza como amortiguador: ¿ quizás no se burlará tanto de eso ?; ansiedad social, y la inclinación de la sociedad por los lugares comunes: '¡Solo hazlo!'

Al finalizar nuestra conversación, le agradecí a la Sra. Smith por sus intentos compasivos de encontrar una solución. La verdad es que podemos tratar de convencer a una persona para que crea que son dignos o presentar ejemplos convincentes para descartar sus inseguridades, pero es como clavar gelatina en un árbol.

Si bien es difícil ver sufrir a alguien que amamos, no es nuestro trabajo reforzar su autoestima. Porque no podemos. De hecho, cuanto más lo intentamos, peor pueden sentirse. Una mejor estrategia puede ser enseñar y modelar la atención plena.

"La autocompasión también implica una atención plena. Para tener autocompasión, tenemos que estar dispuestos a volvernos y reconocer nuestro sufrimiento. Por lo general, no queremos hacer eso. Queremos evitarlo, no queremos pensar en ello, y queremos ir directamente a la resolución de problemas ". -Dr. Kristin Neff

Brooke Lark/unsplash
Fuente: Brooke Lark / unsplash

La buena noticia es que los hallazgos de la investigación sobre la plasticidad neuronal muestran que es posible reconectar nuestros cerebros de maneras que afectan nuestros pensamientos y nuestro comportamiento, sin importar la edad. (Salud y trabajo social) . No importa cuán tímido o aborrecible usted haya sido hasta ahora, construir confianza en sí mismo es altamente "volitivo" (por elección).

Para algunos, la confianza en sí mismo significa resistir el rechazo de una relación romántica, para otros, no se derrumba durante un evento de hablar en público, mientras que algunos desean silenciar a su crítico interior "no eres lo suficientemente bueno".

Aquí hay ocho estrategias que pueden ayudar a aumentar la confianza en uno mismo:

1. Pregunte, '¿qué le diría a un ser querido en esta situación? "A menudo somos más amables y compasivos con los demás que con nosotros mismos. Además, no somos tan rápidos para pensar o analizar todo lo que está yendo mal cuando ayudamos a alguien más.

El cuestionamiento implica la atención consciente a un problema. Con demasiada frecuencia, las personas que carecen de confianza en sí mismas ignoran un error o una oportunidad perdida como un defecto de carácter, no como una oportunidad para obtener información sobre un área problemática.

2. Expande tu círculo de potencial. La visualización es una poderosa técnica para crear una imagen de ti mismo como quieres ser, dentro de tu mente. Cuando luchamos con poca confianza en nosotros mismos, tenemos una percepción pobre de nosotros mismos que a menudo es inexacta. Al visualizar una versión positiva de ti mismo, convergen varias áreas que te ayudan a: a) activar tu subconsciente creativo que aumenta la creatividad, b) programar tu cerebro para reconocer recursos internos y externos c) manifestar la ley de la atracción, colocándote así en el ámbito de personas y oportunidades positivas, yd) aumentar su motivación para tomar las medidas necesarias para lograr sus sueños.

3. Observe lo que está haciendo bien. Este paso se ajusta libremente al mantra "pensar positivo", y con buena razón. Cuando te falta confianza, es fácil concentrarte en los errores. El truco es atraparte antes de que un mal humor amenace tu día. Por ejemplo, hace un tiempo noté que cuando despertaba, mi mente escaneaba rápidamente todas las cosas que no había logrado el día anterior. Una vez que me recuperé, reformulé con "¿qué estoy haciendo bien?". Este fue un cambio de juego al comenzar mi día con una nota saludable.

4. Dar a los pensamientos negativos el arranque . Esto se relaciona con el consejo anterior, ya que los pensamientos poco saludables impregna una mentalidad insegura. Un sello distintivo de una mente emocionalmente sana es la vigilancia en torno a lo que entra en su propiedad mental sagrada. Para obtener un artículo en profundidad sobre el uso de los principios de la terapia cognitivo-conductual para afectar el cambio positivo, haga clic aquí.

5. Ten curiosidad por tu mundo interior. Cuando te vuelves consciente de tus pensamientos y de cómo impactan tus sentimientos y conductas, has establecido el escenario para reducir las inseguridades. "Hmm, esa fue una reacción interesante … me pregunto si hay algo más profundo que estoy evitando". O, "si tuviera que dejar de lado mi necesidad de controlar el resultado de las situaciones, ¿cómo se sentiría eso?"

6. Toma riesgos. Como dijo sabiamente Wayne Gresky, " Echas de menos el 100 por ciento de las tomas que no tomas". El arrepentimiento es un gran tema en la psicoterapia, especialmente a medida que envejecemos y nuestras vidas se vuelven más estrechas. En pocas palabras: nunca alcanzará su potencial si no ejecuta un plan.

7. Actúa "como si" posees la confianza que aspiras a tener. Cuando la vida no va bien, puede parecer que no hay rima o razón. Este es un buen momento para comportarse "como si" estás donde quieres estar. Se está levantando temprano, duchándose, poniéndose buena ropa y saliendo en público y en red a pesar de que no tienes un trabajo. Crear confianza en sí mismo significa actuar a pesar de su miedo al fracaso. Si las cosas funcionan, entonces ahora sabes que tienes más confianza de la que crees. Si las cosas no funcionan, ahora sabes que la experiencia no te rompió. De cualquier manera, estás mejor.

8. Organízate. Tener un sistema establecido para resolver problemas. Si el avance profesional se ve obstaculizado porque no pasó una prueba importante, establezca metas diarias para aprender el material. Cada problema tiene una solución, y una mente desorganizada es el enemigo del impulso. Estudie como si no hubiera mañana y ajuste sus prioridades, en consecuencia.

La buena noticia es que la investigación revela que la autoconfianza no se fija a cierta edad, sino que tiende a aumentar con la autoconciencia y la experiencia de vida ( Revista de Personalidad y Psicología Social ). Para citar a Sam Ullman, "eres tan joven como tu confianza en ti mismo, tan viejo como tus miedos; tan joven como tu esperanza, tan viejo como tu desesperación. " Para mí, esto significa mostrarle a mi hijo que es amado, identificar áreas de competencia y participar en la resolución de problemas. El resto lo tendrá que aprender solo.

Para obtener más información sobre la construcción de su confianza en sí mismo, puede encontrar útil este artículo.

© 2017 Linda Esposito, LCSW